Поставете се в спасителната служба - безопасна спасителна служба

Около 40 процента от възрастните в западните индустриализирани страни страдат от това Болка в гърба. Обикновено те изчезват сами след няколко седмици. Но те се задържат на около десет процента - тогава болката е хронична.

В крайна сметка около пет процента от засегнатите стават проблемни случаи. Това важи и за аварийните служби. Не е за нищо, че фелдшерите и фелдшерите работят само средно от девет до десет години.

Анатомия на гръбначния стълб

Стабилността на гръбначния стълб наподобява мачтата на платноходка, която е в състояние да издържи на огромно напрежение при разтягане. Той е гъвкав и изложен на постоянен натиск и напрежение.

Това е възможно чрез изграждането на 24 подвижни прешлени (седем шийни, дванадесет гръдни и пет лумбални прешлени). Междупрешленните дискове са разположени между прешлените. Физическият стрес не е изтощителен за междупрешленните дискове, а - напротив - жизненоважен.

Следователно гръбначният стълб не е непрекъсната кост, като бедрената кост например, а по-скоро се състои от множество отделни елементи, които се поддържат само от връзки и система от фасции и малки мускули.

Мускулите и фасциите обхващат почти всички кости и действат в нас с повече от 600 единици за движение като голяма и много сложна мрежа за напрежение. Метафорично казано, тя преминава през телата ни като голяма железопътна мрежа с различни влакови линии, гари и стрелки. Без тази мрежа човешкият скелет би се срутил.

Ако има смущения в тази динамична мрежа, това има последствия, които обикновено водят до болка или ограничена подвижност. Тазът и гръбначният стълб са засегнати преди всичко.

Нервната система, артериалният и венозният кръвен транспорт и органите също играят важна роля в цялостната представа за болките в гърба. Всеки дисбаланс в тази сложна система може да доведе до неправилни разпоредби или компенсации, които също могат да създадат проблеми в дългосрочен план.

обвинения

Тежкото повдигане и носене в спасителната служба и свързаното с това физическо натоварване на опорно-двигателния апарат поставят повишени изисквания към нивото на фитнес.

Имайки предвид това, е добра идея да имате ефективна програма за упражнения за гърба.

Редовното упражнение, например под формата на подходяща програма за упражнения, не само гарантира, че мускулите са предизвикани, но и това

• еластичните фасции и
• телесните течности остават в потока,
• боклукът и хранителните вещества се отстраняват,
• стимулира метаболизма и
• потокът от информация се изисква и
• органите остават подвижни в своите контейнери.

В обзорните проучвания по темата „корпоративно управление на здравето“ също беше възможно да се покаже по отношение на болките в гърба, че програмите за упражнения за гърба са най-ефективни и устойчиви.

Освен това има смисъл да се подобри метаболизмът, за да се окаже положително влияние върху теглото на спасителните работници.

За да използва тези възможности за здравето на спасителните работници, Unfallkasse NRW създаде брошура със заглавие „Поставяне в спасителната служба - програма за информация и обучение за здраве на гърба“.

Обучение на застрахователната компания за злополуки NRW

Основните компоненти на брошурата са програма за обучение, която може да се проведе в спасителната станция, и хранителни съвети, базирани на текущите познания.

Програмата за обучение е разработена така, че участниците да могат да тренират самостоятелно, използвайки карти за упражнения в различни групи или сами. Упражненията за различни мускулни групи с различна степен на трудност са показани на картите с упражнения.

Програмата за обучение отнема между осем и 15 минути в зависимост от броя на избраните карти и следователно може лесно да се интегрира в ежедневната работа.

Подобрете метаболизма

Със сигурност е наднорменото тегло или затлъстяването насърчава развитието и хронифицирането на болките в гърба.

Предполага се, че най-бързият и ефективен метод за постигане на поставената цел - по-малко мазнини, повече мускули е така наречената интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). Състои се от интервали от кратки, но интензивни упражнения, които се прекъсват от по-малко интензивни упражнения или почивки за обучение.

Научните изследвания вече са разгледали отблизо HIIT. Само след осем седмици тренировка, изследваните лица бяха загубили голяма част от коремната си мазнина.

Разумно хранене

Методът LOGI (Нискогликемична и инсулинемична диета) е разумна форма на хранене за регулиране нивата на кръвната захар и по този начин подобряване на метаболизма.

• научно обосновано,
• всеки ден,
• добра дегустация,
• устойчив,
• намаляване на въглехидратите,
• протеини и мазнини

Диета.

LOGI означава преминаване към диета с ниско съдържание на захар и намалено нишесте, което обаче не изисква радикална промяна в хранителните навици. По-скоро се основава на традиционни основни храни и позволява дългосрочно пълноценно хранене с много висока хранителна стойност и ниска енергийна плътност.

Следователно LOGI не е краткосрочна диета, а е замислена като диета през целия живот. Той включва всичко, което според съвременните научни познания трябва да бъде включено в здравословната диета. Той може също така да се интегрира много добре в ежедневието, аспект, който е особено важен за спасителната служба.

---