Поставете се в напреднала възраст благодарение на упражненията и правилното хранене ›Портал за възрастни хора
Живее/живее
Здраве и добро физическо и психическо състояние
Финанси/осигуряване
- Законова пенсия
- Задължителна застраховка за дългосрочни грижи
- Частно пенсионно осигуряване
- Частно пенсионно осигуряване
- Руруп пенсия
- Частна застраховка за дългосрочни грижи
- Пропуски в грижите за хората, които се нуждаят от грижи
- Застраховка за обезщетения при смърт
- Поръчки и пълномощни
- Пълномощно
- Заповед за надзор
- Жива воля
- Съвети за запазване
Свободно време/пътуване
- Свободно време
- да пътувам
- Пътуване с автобус
- Градски екскурзии
- Разходки с лодка и круизи
- Спа пътувания
- Туристически пътувания
- Асистирано пътуване
- Подготовка за пътуване
- Доброволчество
- любов
- Култура
- Домашни любимци
- Отглеждане на зеленчуци
- Модни/удобни обувки за възрастни
- Старши изследвания
- Електроника за възрастни
- 10 съвета за интернет сигурност
Инструменти
Активен, здравословен и независим начин на живот до напреднала възраст - кой не го иска? Но това рядко е възможно без вашата собствена намеса. Достатъчната физическа активност и балансираното хранене са рецептата за успех в здравословния начин на живот. И имайки това предвид като ясна цел, никога не е късно да започнете и да станете активни.
Редовно упражнение
Физическата активност на редовни интервали формира основата за здравословен процес на стареене. Не само намалявате риска от хронични заболявания, но и запазвате мускулните групи и костната маса. Адекватните упражнения също служат за насърчаване на терапевтични и рехабилитационни мерки. Здравноосигурителните компании предлагат разнообразни превантивни мерки, които могат да се използват евтино. Освен това, разбира се, винаги има възможност да поемете собствена инициатива и да използвате мерки за укрепване на здравето у дома без никакви проблеми.
Специални здравни курсове
Обхватът на курсовете за поддържане и подобряване на мобилността е много различен в зависимост от здравноосигурителните компании. Възможните курсове са:
- Пилатес
- йога
- Обратно училище
- скандинавско ходене
- Кардио тренировка (превантивна мярка за сърдечно-съдовата система)
- Аква-фитнес
- Тренировка за стойка
В повечето случаи осигурените в задължителните здравноосигурителни компании не плащат нищо или само малка вноска. Ако проявявате интерес, трябва предварително да се свържете с вашата здравноосигурителна компания.
Прости мерки за дома
Дори ежедневната разходка има здравословни ефекти. Спортни дейности като колоездене или джогинг също помагат да се запази мобилността. Масажите могат да облекчат болката от една страна и да раздвижат ставите от друга. Като алтернатива можете да използвате масажни постелки за вашия собствен хол. Редуващите се вани помагат при болки в мускулите и ставите и служат за подобряване на имунната система като цяло.
Балансирана диета в напреднала възраст
„Вие сте това, което ядете“ - това кредо продължава да сочи към нашите хранителни навици с повдигнат показалец. Укрепването на физическото и умственото представяне, както и адекватният прием на течности са основата на балансираното хранене в напреднала възраст. Няма обаче сребърен куршум за „правилната“ диета. Важното е: възрастните хора не се нуждаят от леки храни, но това, което можете да търпите лично, е фокусът на индивидуалната диета. С храненето обаче храносмилателните процеси винаги трябва да се насърчават и да се поддържат функциите на органите.
Ефекти от недохранването
Лекарства като антиревматични лекарства често противодействат на оптималното хранене. Таблетките за дехидратация, които се приемат поради сърдечна недостатъчност или високо кръвно налягане, също са недостатък за балансирана диета. Могат да се появят странични ефекти като загуба на течности или електролитен дисбаланс, които често са животозастрашаващи. Признаци на лошо хранене в напреднала възраст могат да бъдат: наднормено или недостатъчно тегло, както и липса на фибри, протеини, витамини и минерали.
Препоръки за подходяща за възрастта диета
- Пресни плодове и зеленчуци всеки ден
- Консумация на мляко и млечни продукти
- риба два пъти седмично
- Използване на растителни масла и мазнини
- Достатъчно пълнозърнести и зърнени продукти (напр. Ориз, просо и хляб)
- пийте достатъчно (1,5 до 2 литра на ден)
Практически съвети
- осигурете разнообразие в храненето
- Хранене редовно (5 до 6 малки хранения на ден)
- Консумация на топли храни, като супа или чай (важно за възрастните)
- Планирайте достатъчно време за ядене („Добре сдъвкано се усвоява наполовина.“)
- Използвайте замразени зеленчуци
- Контрол на теглото веднъж седмично
- редовното упражнение насърчава храносмилането
Сравнете цените и спестете
Сравнете цените на стълбищата и електрическите превозни средства безплатно и независимо!