Поставете се в ежедневната тренировка, докато миете зъбите си
Фитнес за четка за зъби
Отсега нататък няма по-мързеливи оправдания: Упражненията за мини фитнес се вписват във всяко стресиращо ежедневие, защото всеки има 2 до 3 минути по време на ежедневното почистване на зъбите. Stilpalast представя селекция от ефективни и лесни хапки за тренировка, които могат да бъдат направени перфектно, докато миете зъбите си.
На пръсти
За стегнати прасци и добре тонизирани крака: Изправете се и напрегнете мускулите на краката си. Сега бавно станете на пръсти. Задръжте позицията за няколко секунди, след това бавно се търкаляйте отново, без петите ви да докосват земята. Задръжте тази позиция за няколко секунди и започнете отново отпред, бавно и съзнателно заставайки на пръсти. Повторете упражнението около 30 пъти.
На стената
Невероятно ефективна странична тренировка за напукване на дупето: облегнете се на стената в банята със свити колене (под ъгъл от 90 °) и изправен гръб. Задръжте тази несъмнено напрегната позиция, докато миете зъбите си. Ако се уморите преждевременно, просто направете кратка почивка, отпуснете малко краката си и се върнете в положение "седнало".
Комбинация от корем и дупе
Бихте ли искали да предизвикате стомаха и седалището си едновременно, докато миете зъбите си? След това застанете на ширина на бедрата и леко сгънете коленете. Сега съзнателно напрегнете едновременно задните си части и мускулите на корема и задръжте тази позиция за няколко секунди. Разхлабете мускулите между тях и повторете процедурата, докато приключите с четкането.
Добър за баланс
За да укрепите чувството си за баланс и да подобрите стойката, трябва да стоите по-често на единия крак. Подобно на йога упражнението „дърво“, изправете се изправени със затворени крака, докато миете зъбите си. Сега преместете тежестта си върху десния крак и повдигнете левия крак. В зависимост от вашата подвижност, вече можете да поставите крака си от вътрешната страна на дясното бедро (обърнете коляното навън, ако е възможно), от вътрешната страна на дясното прасец или от вътрешната страна на десния глезен. Задръжте тази позиция за около 15 секунди, след това превключете настрани.
Вдигнете крака си
Повдигане на задника за между тях: Изправете се изправете, напрегнете задните си мускули и повдигнете краката си назад.
Защипете задните си части
Колкото и просто, толкова просто: докато миете зъбите си, напрегнете мускулите на седалището, задръжте тази позиция за около 15 секунди и повторете упражнението възможно най-често. Можете също да правите тази мини тренировка, докато сте седнали.
Коремно напрежение
Напрежението на коремните мускули е също толкова лесно, колкото прищипването на гърба. За целта енергично напрегнете стомаха, задръжте за момент напрежението, отпуснете се за кратко и повторете цялото нещо, докато миете зъбите си.
Горелка за бедро
Можете също така да правите скандалните клекове, докато миете зъбите си. За целта застанете на ширина на раменете и сгънете коленете си толкова ниско, че бедрата ви да са разположени възможно най-успоредно на пода, а напрегнатите седалищни части да са насочени далеч назад (внимавайте, коленете не трябва да стърчат над върховете на краката ви). Гърбът трябва да остане прав. Задръжте позицията за около 10 секунди, след това се изправете и повторете процеса, докато приключите с миенето на зъбите.
Тренировка за крака
Балсам за ханша и ефективен за краката: Застанете на ширина на бедрата, преместете тежестта на десния крак, повдигнете левия крак малко от пода и издърпайте пръстите нагоре. Сега издърпайте бавно удължения крак навън и го оставете отново да се спусне също толкова бавно. Повторете това упражнение 20-30 пъти, след това превключете настрани.
Обучение на тазовото дъно
Не на последно място, тренировката на невидима, но много важна мускулна зона: Просто затегнете тазовото дъно, задръжте го за кратко и се отпуснете отново. Можете да повтаряте това упражнение толкова често, колкото искате и да го правите както изправено, така и седнало.