Поставете се на мотора - консумация на калории по време на колоездене

Колоезденето е един от най-здравословните спортове. Но колко висока е консумацията на калории? Тази публикация в блога ви дава малък преглед.

Времето на мотора никога не се губи - добро за сърдечно-съдовата система

Колоезденето е по-лесно за ставите от джогинга, по-подходящо за ежедневна употреба от плуването и на всичкото отгоре е добро за околната среда. Само десет минути колоездене укрепва мускулите и стимулира сърдечно-съдовата система и кръвообращението. И между другото, ние също изгаряме калории. Освен това колоезденето е релаксиращо, можете да избегнете ежедневното задръстване в колата, вие сте на чист въздух и печелите време и пари. Тялото възнаграждава усилията с освобождаването на ендорфини, известни още като хормони на щастието, и буквално ни поставя в истинско настроение високо.
На всичкото отгоре колоезденето предпазва сърцето ни преди всичко. При колоездене сърцето изпомпва до 1,2 литра повече кръв в тялото за минута. В резултат сърдечната честота спада по време и след тренировка. Както показва проучване, редовното „педалиране“ намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 64 процента.
Създали сме таблица за това колко калории са изгорени, ако пътувате с определена скорост в продължение на 60 минути. От това можете да вземете приблизителна ориентировъчна стойност:

Колко бързо шофирате? Консумация на калории за 60 минути

приблизително 15 км/ч	280kcal
до 18км/ч	420kcal
18-21 км/ч	550 ккал
21-24 км/ч	700kcal
24-28 км/ч	850 ккал
повече от 28 км/ч	950kcal

Цялата информация е само приблизителна и не гарантира гаранция за коректност.

Консумация на калории по време на колоездене - убиец на калории да или не?

Защо е толкова здравословно да се упражнявате на велосипед?

Предимствата на колоезденето са очевидни: Той облекчава ставите, вие сте навън на чист въздух и е подходящ както за начинаещи, така и за професионалисти. Дори тези, които не спортуват, обикновено могат да се вълнуват от колоезденето по-лесно от джогинга например.
Когато карате колело, вие се движите с кръгови движения, педалите водят краката ви и по този начин краката ви с кръгови движения. Това движение е много нежно към ставите, тъй като няма ненужни сили, действащи върху ставите и ставния хрущял. За да може хрущялът в ставите да остане здрав, той се нуждае от хранителни вещества и минерали и ги получава чрез преместване на синовиална течност в него. (По време на облекчение нежеланите продукти от разграждането се вливат в ставното пространство - тези процеси предотвратяват остеоартрит)
При колоездене това се случва без голям стрес, тъй като около 80 процента от телесното тегло лежи върху седлото и тялото не трябва да понася собственото си тегло. Това прави спорта особено подходящ за хора с наднормено тегло, проблеми със ставите и онези, които се възстановяват след контузия и могат да спортуват само в ограничена степен.

Изгаряйте калории и изграждайте мускули - тренировките на колело тренират цялото тяло

Колоезденето е спорт! А упражненията изгарят много калории. Но колоезденето не само ви помага да изгаряте мазнини, но също така можете да изградите мускули и да подобрите издръжливостта си. На първо място, разбира се, се възползват мускулите на краката. Краката може да станат малко по-тънки в началото, но те също така изграждат мускулна маса. Мазнините на крака не само се изгарят, но и прасците стават по-стегнати. Педалирането не само укрепва прасците, бедрата и глутеусите, но и тренира едновременно сърцевината, ръцете, кръста и коремните мускули. Дори облягането на кормилото има положителен ефект върху фигурата, като помага за укрепване на мускулите на ребрата. Накратко: ако се качвате редовно на колело, оформяте цялото си тяло и изгаряте много калории.

Типът обучение има значително влияние върху успеха

Интензивната и продължителна тренировка с колелото естествено води до различни резултати от краткото каране в аеробната зона. Първо, нека да разгледаме набързо различните режими на движение:

Аеробни упражнения

„Аеробни упражнения“ е тренировка, при която дишате по-бързо, но все още не ахнате. С други думи, ако има достатъчно въздух за говорене, но недостатъчно за пеене, това е аеробно упражнение.

Мускулът изгаря захарта. В резултат на това нивото на кръвната захар спада, отделя се адреналин и черният дроб мобилизира запасите от захар, които се съхраняват под формата на гликоген (въглехидрат).
Захарта и кислородът се метаболизират във въглероден диоксид (CO²), белите дробове едва се справят с газообмена.

Анаеробен праг

Когато тренировъчната сесия се ускори, мускулите произвеждат повече въглероден диоксид, отколкото белите дробове могат да издишат за едно и също време. Съдържанието на CO2 в кръвта се увеличава. В този момент, известен като „анаеробен праг“, мускулът преминава към производство на лактат.

Захарта вече не се изгаря напълно в мускула, което означава, че се произвежда по-малко СО2. Лактатът преминава в кръвта и по-късно се метаболизира от черния дроб.
В зависимост от вашата физическа форма, това „дишане“ продължава повече или по-малко дълго. Колкото сте по-монтиран, толкова по-късно достигате анаеробния праг. Спортните учени говорят за "времето до изтощение".

Анаеробно движение

Кратко, интензивно натоварване се извършва предимно от тялото от анаеробни движения. Ние, хората, можем да постигнем тази върхова производителност само за кратко време.

Паметта е празна след няколко секунди, време е да си направите почивка. Крокодилите могат да хапят толкова силно, защото техният метаболизъм е предназначен за анаеробни условия.
Това е и причината, поради която крокодилите лежат летаргично на слънце в продължение на много часове на деня: Те са заети да издишват натрупания лактат.

Направете тренировките с правилния пулс здравословни и ефективни с приложения за фитнес

Ако искате да станете още по-монтиран, можете да превърнете колоезденето в интервални тренировки. Това означава:

20 минути нормално колоездене, за да се загрее, след това преминете с пълна газ при 85-100% сърдечна честота за около 30 до 60 секунди.
След това циклирайте няколко минути при приблизително 60%, след което повторете фазата на пълната газ.
В края циклирайте за около 20 минути.

Между другото сърдечната честота е много важна, защото само с правилната честота тялото навлиза във фазата на изгаряне на мазнините и загубата на тегло може да започне. Тук могат да помогнат приложения като Strava или Velohero.
Ако искате да се забавлявате отслабвайки, трябва да тренирате, за да можете да седнете на седлото възможно най-дълго и да не обръщате прекалено внимание на километрите. Следователно не е важно да изминете възможно най-много километри за кратко време. По-скоро е за предпочитане непрекъснатото колоездене за по-дълъг период от време, като същевременно се поддържа оптималната сърдечна честота.
И накрая, трябва да се каже: Предимството на колоезденето е, че то може да бъде чудесно интегрирано в ежедневието. Ако не намирате време да правите редовни интензивни тренировки, можете просто да оставите колата си да стои и да се люлеете в седлото на велосипеда си. Например с малки покупки или на път за работа.