Поставете се без упражнения

Винаги поддържайте корема си плосък. Тези малки трикове ще ви помогнат да успокоите проблемните си области

Няма част от тялото, която да е толкова безмилостно неприветлива, както към стомаха. Ние го крием, изневеряваме (понякога повече, често по-малко успешно), връзваме го и го бутаме навътре. Той е по-скоро враг, отколкото приятел, повече обект на отчаяние, отколкото обект на радост. И всеки, който все още не се е замислил какво всъщност струва корема и дали боли в бикини с ярка неонова светлина в бикини под ярка неонова светлина, е или много самоуверен човек, или му се плаща да показва бикини на модните подиуми. Нашият текст няма да може да промени коренно отношенията между жените и корема, но може би ще донесе малко повече любов във връзката. Тъй като стомахът не се нуждае от никакви бързи действия, за да стане по-плосък. Без скалпел и без тежки тежести. Вместо това той се нуждае от малки упражнения, които не са досадни и стресиращи и въпреки това имат ефективен ефект върху фигурата. В допълнение: С помощта на хранителни съвети проблемната област на стомаха може да се превърне в пухкав участък, който може да се види и усети.

ТРИКАНЕТО НА БУТОНТА Най-лесното нещо, което можете да направите за по-слаб силует? Свикнете с добрата поза - тя визуално подобрява фигурата ви веднага: няколко пъти на ден, докато стоите, поставете ръцете си върху корема и дръпнете стомаха възможно най-плътно - сякаш пъпа ви е прикрепен към гръбначния стълб с щракване. Задръжте за няколко секунди. Скоро ще усетите как стойката ви се изправя, изглеждате по-стройни, без да сте загубили и една унция.

ДВИМИНУТНО УПРАЖНЕНИЕ Фитнес експертът Нина Уинклер (вижте интервюто) разработи за нас това бързо и лесно упражнение за корема: седнете на ръба на стола отпред, дръжте гърба изправен. Сгънете краката си, докато правите това. Бавно наклонете гърба изправен назад и повдигнете коленете. Задръжте напрежението за 30 секунди, след което отпуснете. Повторете три пъти. По-трудно става, ако повдигнете краката си под ъгъл и след това ги изпънете малко. Цялото нещо отнема само около две минути. Но ако правите тази мини тренировка всеки ден, ще усетите ефектите след кратко време.

Обучение и дишане

ОБУЧЕНИЕ ПО БЕЛО Независимо дали в офиса или на автобусната спирка - можете да правите изометрични упражнения, при които мускулите за кратко и бурно се напрягат и след това отново се разхлабват, защото не се забелязват. За красив корем: Издишайте, придърпвайки и напрягайки корема си силно, докато вдишвайки го пуснете отново. За дъното: стиснете задните части за няколко секунди, докато стоите, оставете ги свободни. Повторете и двете упражнения няколко пъти.

ТРЕНИРОВКА ЗА ДИВАН Тренировките могат да бъдат толкова удобни - следните упражнения за твърд стомах превръщат дивана ви в треньор:

Заменям: Седнете изправени на дивана с една ръка на гърба и една на корема. Огънете горната част на тялото под лек ъгъл напред и назад. Дръжте краката си на земята. Трябва да почувствате как мускулите на гърба ви се стягат, докато се навеждате напред, а коремните кореми, когато отстъпвате. Повторете няколко пъти.
Напрегнати: Седнете на ръба на дивана с изправен гръб. Поставете краката си под ъгъл. Сега облегнете горната част на тялото назад и го задръжте по този начин. Алтернативно повдигнете единия крак, като държите коленете си така свити, колкото бяха. Издърпайте корема си през цялото упражнение. За няколко минути.
Люлея: Насладете се удобно в легнало положение на дивана. Алтернативно сгъвайте краката си с бързи темпове и люлеейте петите си леко към дъното си, ако е възможно. Стига да ви харесва.

АКТИВИРАН „ОГНЕН ДИХ“ В Азия се поставя голям акцент върху дихателните упражнения, които служат за различни здравни цели. „Огненият дъх“ стимулира метаболизма, помага за детоксикацията и хармонизира средата на тялото: Застанете до отворения прозорец, раздалечете ширината на бедрата в краката. Разтворете ръцете си настрани, докато вдишвате дълбоко през носа. Забележете как коремът ви се издува навън. Издишайте и внимателно изведете ръцете си напред. Те трябва да се срещнат пред стомаха, без да докосват. С това движение дайте на коленете си малко отскок. Правете упражнението за няколко минути, ставайки все по-бързо и по-бързо, докато се загреете наистина. Преди да спрете, забавете темпото си и след това останете известно време с двете ръце по корем, докато дихателният ви ритъм се нормализира.

Правилното хранене

ПРОВЕРЕТЕ ПЛАНА ЗА ХРАНЕНЕ Не само беконът стяга колана. Дори слабите жени често се чувстват толкова подути, че се чувстват сякаш са на път да се спукат. Чувствителният стомашно-чревен тракт може да означава, че някои храни не се понасят добре. Кои са това, варира от човек на човек, като основните виновници са зелето, лукът и бобовите растения (вж. Също страница 98). Ако имате газов стомах много, трябва да помислите за хранителна алергия или непоносимост и да накарате лекар да ви прегледа.

Джинджифилът като убиец на мазнини Две ефективни естествени храносмилателни помощни средства: Преди голямо хранене, изяжте две филийки джинджифил, поръсени с малко сол. Важно: интензивно дъвчене! Този аюрведичен трик стимулира „храносмилателния огън“. Подобен ефект върху артишок. Те съдържат ензима за разделяне на мазнините цинарин, който подпомага черния дроб и жлъчката с храносмилането - като зеленчуци или под формата на капсули преди хранене (напр. "Hepar SL forte", аптека).

ПЛОДОВИЯТ ПАРАДОКС Плодовете са здравословни - но не всичко се понася добре от всички. Ако често получавате стомашно-чревни оплаквания и подут стомах след ядене на сурова ябълка, това може да се дължи на непоносимост към фруктоза. Малко видове плодове, сред които такива популярни като ябълки, круши, праскови и грозде, съдържат много повече фруктоза (плодова захар), отколкото глюкоза. Всеки, който знае, че е чувствителен към фруктоза, също трябва да избягва заместителя на захарта сорбитол, който може да се намери в бонбони или дъвки. Той се превръща във фруктоза в организма с описаните ефекти.

ЧИСТ ИЙГОРТ Използвайте по-често чаша натурално кисело мляко без добавена захар. Независимо дали приемате пробиотик или нормален, няма съществена разлика. Ако не обичате обикновено кисело мляко, нарежете в него пресни плодове. Млечнокиселите бактерии в киселото мляко регулират дейността на червата много внимателно и надуват стомаха.

Още съвети

ВОДЕН МАРТ! Твърде много тъканна течност често е причината панталоните да се прищипят. Хормоналните колебания могат да бъдат отключващи фактори - много жени например се чувстват подути малко преди менструацията. Тъй като солта свързва водата в тялото, в наши дни трябва да я използвате много пестеливо. Вместо това подправете с пресни билки. Хрупкавите стръкове целина изцеждат водата и задоволяват желанието за нещо обилно с леко соления си вкус. Аспержите имат и дехидратиращ ефект, независимо дали са зелени или бели, няма значение. Наслаждавайте се на ягоди по-често през сезона: Техните минерали изхвърлят течността от клетките, а също така съдържат много витамин С - той укрепва съединителната тъкан и по този начин допринася за опънати контури. Вкусно и особено стомашно-чревно смути става така: Пюрирайте 250 г ягоди с четвърт литър кефир и 1 чаена лъжичка мед.

ЦЯЛО ЗЪРНО С ЧУВСТВО Пълнозърнестите продукти са здравословни, но поради високото съдържание на фибри за стомаха и червата, те не са точно лесни за смилане. Ако имате чувствителен стомах, трябва бавно да свикнете с пълнозърнести продукти. Вместо грубозърнест хляб, по-добре е да използвате фино смлени пълнозърнести продукти като хляб Греъм. Винаги пийте много с пълнозърнести продукти, в противен случай може да се получи запек.

ЧАЙНО ЗА ВАШИЯ СТОМАШ Чай от върбинка (вербена): 1 чаена лъжичка в чаша вода, време за приготвяне 6 минути. Французите обичат да пият вервейн след разкошно меню - вместо еспресо или дижестив. Чай от ким и копър: Залейте по 1 чаена лъжичка всяка с четвърт литър вряща вода, оставете я да втапи 10 минути и отпийте малки глътки, докато е още гореща.

ОТ РОЛЯТА Веднага отпуска стомаха: Усучете две кърпи заедно и ги залейте с вряла вода. Изцедете го и го превъртете по тялото няколко пъти със силен натиск.

Злоумишници и техните опоненти

НЕ Е ВСИЧКО ЗЕЛЕ, КОЕТО ПАДА

Зелената салата, лукът и боб супата са известни. Други виновници - и техните опоненти - с един поглед

Сметана - защото поглъщате много въздух с нея.
Ябълки и други плодове с високо съдържание на фруктоза.
Дъвка - тези, които дъвчат, постоянно насърчават поглъщането на въздух.
Гъбите се подуват поради растителен протеин, който е трудно смилаем.
Сладкиши - особено в комбинация с фибри.
Изкуствени подсладители като ксилитол, сорбитол, малтитол, изомалт.
Минерална вода - ако съдържа много въглероден диоксид.

Копърът отпуска стомашно-чревния тракт.
Артишокът подпомага храносмилането.
Негазираната вода регулира баланса на течностите.
Джинджифилът помага за по-доброто усвояване на тежките храни.
Натурално кисело мляко - млечнокисели бактерии за храносмилане.
Моркови - при варене успокояват стомаха и червата.
Босилекът отпуска стомаха, помага на храносмилането.

Интервю с Нина Уинклер

ЛЕСНИЯТ НАЧИН ЗА УТВЪРЖДАВАНЕ НА ПО

Интервю с Нина Уинклер, треньор и автор („интензив на стомаха, краката, задните части“, Gräfe & Unzer, 12,90 евро) в Мюнхен. Специалност: фитнес програми за жени

ИМА ЛИ ТАЙНА ЗА ФИКСИРАН ПО? Не, за съжаление не. Твърдото дъно не е неизследвана загадка. Например, просто използвайте възможно най-много стълби в ежедневието си. Оставете асансьора вляво, вземете една или две стълби наведнъж и скочете нагоре по стълбите с един или два крака. Дори 50 стъпки на ден могат видимо да стегнат дупето за няколко седмици!

Трябва ли да обърна специално внимание на диетата си? Пиенето е важно. За изглаждане на тъканите по седалището и бедрата помагат три литра течност на ден, за предпочитане вода или чай. След тренировка трябва да консумирате и протеини като птиче месо, постни млечни и соеви продукти.

ИМА ПРОСТА 2-МИНУТНА РАБОТА ЗА ПО? Да. Скачащите движения са идеални за дъното. Например, ако ви липсва време, скачането на въже е чудесен начин да приведете вашия скитник във форма. Или можете да направите едно от следните четири упражнения; всеки отнема около 2 до 3 минути.

Клякам на стълби: Застанете пред стълбище, поставете единия крак на второто или третото стъпало отдолу. Изпънете ръце напред, леко напрегнете корема. Оказвайте натиск върху крака си на стъпалото, преместете тежестта си и издърпайте долното коляно до височината на ханша контролирано. Върнете крака отново. 10 пъти от всяка страна.
Мост на седалката: Седнете на стол, подпрете ръцете си на предния ръб на стола. Изпънете краката си и отлепете задните си части от седалката напред, като държите ръцете изправени. Първо спуснете дъното си и след това го повдигнете, докато горната част на тялото и краката ви образуват линия. 15 повторения.
Натискане на стената: Застанете с гръб към стената, дланите са прилепени до стената. Сгънете единия крак, поставете подметката на крака си до стената на височина на коляното. Изправете тялото си и изтласкайте бедрата напред. След това разхлабете отново и поставете дъното си обратно към стената. 10 пъти на крак.
Моментален удар: Застанете зад един стол и преместете тежестта си върху единия крак, като се държите за гърба на стола с две ръце. Повдигнете другия крак назад възможно най-високо. След това го спуснете отново, но не докосвайте земята. Повторете 15 пъти от всяка страна.

Коремен колан при теста

НЕПП ИЛИ КЛЕВЪР? РЕМЪК ЗА ИЗВЪРШВАНЕ НА ПРЕМИНАТА В ТЕСТА

Те масажират, вибрират и обещават гладки кореми без никакво усилие. Стимулиращи коремни колани, адхезивни електроди и костюми за цялото тяло - Изглежда, че са идеалното решение за тези, които не обичат фитнеса. Похвалено в каналите за пазаруване, в интернет или в каталози, обещанието за тези устройства е еднакво навсякъде: Не е нужно да се движим сами, мускулите ни са раздвижени и получаваме перфектното тяло. Заслужава ли си да инвестирате до 400 евро тук? Устройствата спазват обещанието си?

За съжаление не. „За изгарянето на мазнини се нуждаем от динамично свиване и преди всичко от много кислород в организма, така че мазнините да се използват и консумират“, обяснява професор д-р. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. „Не можем да постигнем това с такива пасивни тренировъчни системи.“ В тест на спортния учен устройства, които работят с компютърно управлявана помпа и смукателна система или с електрическа мускулна стимулация, се провалиха. Само тренировките на вибрационни платформи, предлагани от някои фитнес студия, имат смисъл според Froböse. Преди всичко обаче за високоефективни спортисти, които искат да извлекат последната част от силата на мускулните си влакна. И в рехабилитация след мускулни наранявания. Платформата обаче е подходяща само в ограничена степен за ежедневна употреба. Научни измервания в спортния институт в Кьолн показаха, че консумирате само една десета от калориите, които бихте използвали при джогинг.

Съвет на експерта: „Обикновеният човек трябва да стимулира метаболизма си на мазнини и то редовно. Два до три пъти седмично в продължение на 30 до 40 минути, например на разходка или джогинг, можете да постигнете много повече за вашата фитнес форма. “И в същото време стомахът ви става по-плосък.