Поставете с Coach Colella 3 страхотни инструмента за обучение за домашни тренировки

Упражненията у дома също са ефективни

Побира се с Coach Colella: 3 страхотни инструмента за обучение за домашна тренировка

31 август 2020 г. - 7:05 ч.

Да влезете във форма без фитнес? Това се получава!

Коронните килограми трябва бавно да слизат от бедрата, но връщането във фитнеса все още не е опция? Тогава домашната тренировка е добра алтернатива. Мускулите могат да бъдат тренирани също толкова ефективно във вашите собствени четири стени - особено ако имате подходящите инструменти у дома. Фитнес треньорът Марко Колела е подбрал за вас три тренировъчни уреда, които внасят разнообразие във вашата тренировка и - при редовна употреба - вкусват много калории.

от Себастиан Пригмайер

Умна комбинация от упражнения и здравословна диета ще ви помогне да отслабнете

Марко Колела управлява свое лично фитнес студио в Дюселдорф. 31-годишният треньор по спорт и здраве знае какво да прави срещу нежеланите любовни дръжки. Неговото мото: Boost the Beast - "Събуди тигъра в себе си!" За пътя към мечтаната фигура той залага на умна комбинация от упражнения и здравословно хранене. Как точно трябва да бъде съставено менюто? Colella има правило за това:

40 процента въглехидрати (например от картофи, ориз, овесени люспи или юфка от спелта)
40 процента протеин (приготвени от месо, морски дарове или вегетариански алтернативи като бобови растения)
20 процента мазнини (напр. от масла)

Колко голямо трябва да бъде количеството на усвоените хранителни вещества, за да се ускори метаболизмът и да се програмира за загуба на мазнини може да се изчисли индивидуално:

Въглехидрати: Телесно тегло х 1,5 грама
Протеини: Телесно тегло х 1,5 грама (за активни спортисти също 2 грама)
Дебел: Телесно тегло х 0,5 до 0,6 грама

Що се отнася до движението, Марко Колела се фокусира върху разнообразието и забавлението. Тези инструменти ще ви помогнат да влезете във форма.

Съвет за инструмента 1: сензорът

Боксът в сянка е абсолютно разумен, например като загрявка преди същинската тренировка или за упражнение между тях - но просто удар във въздуха, което изглежда странно. „И това може да доведе до проблеми с раменете в дългосрочен план, ако тялото няма необходимото напрежение, когато удари празнотата“, казва Марко Колела. От гледна точка на треньора, Shadowboxer предотвратява и двете: странната ситуация и проблемите с раменете, тъй като раменният пояс и прикрепените към него гумени ленти осигуряват напрежение и стабилност в багажника. Лентите са взаимозаменяеми, така че както начинаещите, така и напредналите потребители могат да тренират ефективно. Също добре: DVD с различни тренировки, който е част от комплекта. Колела сама опита Shadowboxer. „Дръжките седят удобно в ръката, всяко разтягане практически тренира цялата горна част на тялото - идеално за бърза тренировка за издръжливост на сила“, казва треньорът.

Кои мускули се възползват особено от инструмента?
Раменете, трицепсите и гърдите, както и основните мускули на корема и гърба.

Домашна фитнес система Shadowboxer

Система за домашен фитнес на Shadowboxer

Съвет за инструмент 2: Набираща дъска за лицеви опори

„54, 55, 56.“ Без съмнение за това, класическата тренировка за лицеви опори може да стане скучна в дългосрочен план. Този инструмент внася разнообразие в програмата, защото показва, че има невероятен брой варианти за лицеви опори. И си струва да променяте положението на ръцете и ъгъла на движение от време на време (например, като подпрете краката си на стол или на дивана по време на лицева опора). Защо? Тъй като всяка промяна в движението изисква нови части на мускулите - и тялото реагира на това с актуализация на мускулите.

„Табло за лицева опора като това е страхотно допълнение към мазето за фитнес“, казва треньорът Колела. Дръжките облекчават китките по време на лицеви опори и носят стабилност на раменете, което от своя страна освобождава повече сила. Дръжките могат лесно да се поставят в други позиции на дъската - на лицевата дъска Surplex са възможни 12 лицеви опори с различни мускулни акценти. "Смятам, че позицията, в която трябва да се тренира гърбът, по-специално е съмнителна. Тя има най-много стабилизиращ ефект върху лицеви опори", обяснява фитнес експертът.

Като цяло, следното се отнася за варианти с лицеви опори (дори без дъска):
Плътно положение на ръката = по-голямо напрежение на трицепса
Широка позиция на ръката = по-голямо напрежение в гърдите

Кои мускули се възползват особено от инструмента?
Гърди и трицепс.