Поставете правилните цели Eat Move

Липсва ли ви мотивация да се движите повече? Поставянето на една или повече цели е добро решение да се мотивирате и да практикувате редовна физическа активност.

move

Постави си цел

За да получите повече физическа активност, е важно да си поставите цел. В дните, когато нямате смелостта да го направите, тази цел ще ви напомни защо сте решили да се движите повече и ще ви даде необходимата мотивация.

  • Вашата цел трябва да бъде ясна, точна и постижима, за предпочитане фокусиране върху самата дейност, а не върху нейния резултат. Предпочитайте например цел като „Искам да ходя по 20 минути на ден със скорост, достатъчна, за да не ми достига въздух“, а не „Искам да отслабна“.
  • Проследете напредъка си като записвате дневната или седмичната продължителност и интензивност на вашата активност и отбелязвате тези данни за проследяване.
  • Поздравете се ! Постигането на тази цел трябва да бъде награда само по себе си и следователно да бъде възнаграждаващо за вас.

Нарежете го на няколко стъпки

За да сте сигурни, че сте постигнали общата си цел, разбийте я на няколко малки стъпки. Дори най-високият маратонец стартира на къси разстояния! За да сте здрави и да подобрите качеството си на живот, се препоръчва да практикувате поне 30 минути физическа активност за издръжливост (умерена и висока интензивност), 5 дни в седмицата или повече. В началото не е нужно да ги правите наведнъж: можете например да ги нарежете на 3 х 10 минути или 2 х 15 минути.