Поставете и постигнете SMART цели - 5 прости съвета; Природата Любов
Животът има много строителни обекти и се състои до голяма степен от желания и проекти, идеи и решения. И животът е изпълнен преди всичко, когато позволите на колкото се може повече от тези идеи да станат реалност.
Точно това прави успешните хора: че те не само имат идеи, но и ги реализират, независимо в коя сфера на живота. Как го правиш? Всъщност денят им има само 24 часа, но през повечето време тайната им се крие в определен фактор: че те формулират правилно целите си.
Така че първите стъпки се броят и можете да го направите с лекота. Ще разгледаме по-отблизо как да направим това в следващата статия. Ще използваме метод, който всъщност идва от управлението на проекти, т.е.от бизнес администрацията. От години се използва успешно за бизнес проекти и е идеално подходящ за финансови, професионални и академични цели. Но не е нужно да сте завършил бизнес, за да ги оцените или да ги ограничите до целите си в кариерата, защото в личния си живот можете също да постигнете много с помощта на този метод.
Говорим за формулата SMART. SMART е съкращение за "С.пецифичен, М.лесен, А.подвижен, R.лесно, тime-Bond ", или на немски"С.специфични, М.годни за консумация, А.приемливо, R.еалистичен, тerminiert ". Това са петте най-важни фактора, които трябва да имате предвид във всеки план, за да го превърнете в гарантирана реалност. Сега ще ви кажем какво означават тези отделни фактори.
Нека започнем с първия фактор в метода SMART, който е колко конкретна трябва да бъде целта. Конкретното започва с факта, че не формулирате целите си в субюнктива, а ла „Ich ще трябва всъщност отслабнете ", но в ориентировъчната, формата на конкретни и реални, така че" I ще отслабнете ". Така че превръщайте целите си във факти, когато ги формулирате! Когато става въпрос за прилагане на мисли и желания на практика, самите думи, които използвате, за да ги изразите, имат голямо въздействие.
За да направите целта възможно най-конкретна, важно е също така да бъдете възможно най-конкретни и да не формулирате нищо твърде неясно. „Ще отслабна“ е добре и добре. Но какво точно ще направите по въпроса? „Ще спортувам и ще се храня здравословно“ тук звучи много по-конкретно. Но това може да бъде уточнено допълнително: Колко често и кога искате да спортувате, какво ще правите и за колко време? Ще ходите ли по 45 минути три пъти седмично или ще правите йога 30 минути, ще плувате един час или комбинация от дейности? Направете точен план: Кога правите какво?
И какво означава „да се храниш здравословно“? Искате ли по-често да включвате определени храни в ежедневната си диета или да замествате други храни с „по-здравословни“ възможности? Искате ли да запазите дневна калорийна цел?
Също така не забравяйте да използвате положителни формулировки, когато е възможно, без „не“, „не“ или „не повече“. Като отричате, можете да разпознаете лошите навици като такива, но те ще се върнат, ако не ги замените с добри. Нека вземем изречението „Вече не искам да съм толкова мързелив и не искам да ям бързо хранене“. Той се фокусира само върху лошото настояще. Но това е по-доброто бъдеще, което трябва да имате предвид, тоест „Ще бъда по-активен и ще се храня по-здравословно“ - а в следващата стъпка, дори по-конкретно, как трябва да изглежда това „по-активно“ и „по-здравословно хранене“.
Също така е важно целта ви да бъде измерима. Така че трябва да бъде не само разпознаваемо дали сте го постигнали, но и дали също се движите към тази цел. Това е важно просто защото това е единственият начин да останете на топката. В крайна сметка, оправдано е разочароващо да се преследва проект, който изглежда сякаш просто стъпва на място. Това не се нарича напразно ад в развитието на професионалните кръгове и това не е това, което трябва да стане вашият проект.
Можете да постигнете това на първо място, като не само конкретизирате целта си, както вече обяснихме, но и като назовем числа. Това е най-добре за цели като отслабване и спестяване, защото става въпрос за килограми (или обиколка) и евро. Когато става въпрос за цели, които не могат да бъдат определени количествено, намерете начин за това как те могат да бъдат измерени. Да предположим, че искате да станете по-мускулести. Може да ви помогне, ако редовно правите снимки пред огледалото, още една всяка седмица.
Измеримото също така означава, че можете да сравните преди с след. Затова дефинирайте етапите и ги пазете във всеки отделен случай, да речем чрез маркиране в календара или като направите поредица от снимки със своите селфита. Така ще можете да видите кой път вече сте зад вас, какво вече сте постигнали.
Един съвет, ако целта ви е загуба на тегло или загуба на мазнини, цифрата на кантара не е всичко! В допълнение към визуалното проследяване на напредъка ви със снимки, струва си да правите редовно измерванията си. Това е особено полезно, ако изграждате здрави мускули (и губите мазнини) чрез силови тренировки, защото мускулната маса тежи повече от мастната маса!
На този етап може да се наложи да се върнем към английския оригинал. Цялото нещо се нарича „постижимо“. Така че целта ви трябва да бъде приемлива в смисъл, че не очаквате да се случи невъзможното, а че това е във вашите сили. Трябва да работите с тях и можете да започнете само от тях.
Ако никога преди не сте се занимавали със спорт, може би е твърде много да искате да бягате маратон или да вдигате 100 кг на пейката за тежести. Може би изобщо не обичате да бягате или да вдигате тежести. Или искате да станете по-богати и да работите за работа, която всъщност не е вашето нещо.
Такава цел е обречена на провал, защото ако не искате да я постигнете, няма да го направите и вие. Затова винаги вземайте под внимание личните си интереси, силни и слаби страни, защото това са ресурсите, които трябва да управлявате. В крайна сметка става въпрос за вашите цели, които служат на живота ви, а не за другите или за някакъв идеал.
„Бъди най-силната версия на себе си“, каза веднъж силовият треньор Елиът Хълс на немски „Бъди най-силната версия на себе си“. Този Аз има граници, които трябва да приемете, но определено можете да постигнете нещо в тях.
Ами ако имате много висока цел? След това го разделете на етапи и първо формулирайте целта си от първия етап - разбира се, измерима и възможно най-конкретна!
Този фактор е много тясно свързан с предишния. Докато предишният е по-скоро за това да се оцените правилно, този е за това да направите същото с външния свят.
Разбира се, винаги има хора, които са изместили границите на това, което се смята за възможно. И все пак, ако искате да сте сигурни, че целта ви ще бъде постигната, по-добре е да се придържате към неща, които в много случаи е доказано, че другите са постигнали.
Например не всички от тях съдържат мускулесто спортно оръдие, но има хиляди хора като теб и мен, които са станали здрави и доволни от себе си чрез упражнения. Не всички от тях успяват да спечелят от лотарията, но има хиляди, които са достигнали до известна степен просперитет чрез интелигентни спестявания. Принципът всъщност е доста лесен за разбиране.
Затова винаги обмисляйте колко е вероятно да постигнете целта, която сте си поставили предвид. Ако се придържате към това, което е възможно, ще увеличите значително шансовете си за успех. И обратно, нереалистичните цели автоматично са разочароващи, защото естествено не успявате да ги постигнете.
Търпението е много често необходимо в живота, особено когато става въпрос за големи цели. Управлението на времето е също толкова важно и това включва определени срокове и дати. Не е за нищо, че има толкова много идиоми като никога на ден или дългата пейка, на която всичко се отлага. Ако го оставите на тъмно, когато трябва да бъде постигната определена цел, рискувате да не предприемате необходимите стъпки редовно и с достатъчно старание, дори ако вземете предвид всички останали фактори и ако това е конкретна, полезна и реалистична цел.
Затова поставете краен срок за всяка цел. Разбира се, бъдете и реалисти, защото в рамките на един месец никой няма да отслабне с 20 кг и да се превърне в спортно оръдие. От друга страна, срокът, разбира се, трябва да създаде достатъчно натиск, така че да положите достатъчно усилия.
Тук важи и това, което вече беше споменато в параграфа „S за конкретно“: Когато формулирате целите си, вземете предвид кога искате да сте постигнали нещо, но и когато искате да завършите кои етапи по пътя към целта си.
Например, бихте ли искали да тренирате три пъти седмично? Вместо да рискувате да отлагате тези три пъти за последните три дни от седмицата, задайте си конкретни дни, може би понеделник, сряда и петък. Блокирайте се за определен период от време в тези дни, точно като че ли сте имали важна среща в този момент. В известен смисъл е така, защото ако вашите собствени цели не са важни, кои са те?
Дайте шанс на SMART-метода и ще видите, че дори не е толкова трудно да постигнете цели от всякакъв вид, които бихте могли да си поставите сами. Методът SMART със сигурност има своите граници, но като цяло е добро ръководство за постигане на напредък по отношение на личностното развитие, в проучванията, на работното място, а също и по въпросите на спорта и отслабването. И последно, но не на последно място, съвет: не бъдете прекалено горди, за да получите помощ, ако не се получи веднага.