Пост с черва - Как да постигна най-добрите пробиотични ефекти
Как да постигна най-добрите пробиотични ефекти?
1. Използвайте редовно
Какви ефекти можете да очаквате, ако от време на време поставяте такъв продукт в кошницата си? Честно казано: не много! Това не се дължи на продуктите, тъй като те действително съдържат рекламирания бактериален щам в съответно голям брой. Въпреки това, трудолюбивите помощни бактерии трябва да се доставят редовно, в идеалния случай ежедневно. За съжаление, изпробването на пробиотично кисело мляко от време на време не помага, тъй като микробите, внесени отвън, не правят дома им в червата толкова бързо. За ефект те трябва да се „пълнят“ отново и отново. Спорадичното поглъщане обикновено е неефективно. Ако искате да поддържате чревната си флора чрез храна, не искате просто да ядете кисело зеле всеки ден. Но пробиотичните храни също осигуряват млечна киселина в допълнение към бактериите и това подобрява цялостния климат в червата. Що се отнася до храната, разнообразието може да се изписва с главни букви, но киселото мляко, киселото зеле и други подобни трябва да се сервират няколко пъти седмично.
2. Лоялността е ключът към успеха
Дори тези, които винаги вземат нов пробиотичен продукт на рафта на супермаркета, ще бъдат разочаровани. Всеки производител използва различен щам на бактерии. Постоянната промяна възпрепятства заселването на микробите или тяхното влияние върху вече съществуващата чревна флора. Ако отслабнете с множеството предложения и винаги опитате нещо различно, няма да почувствате никакви ефекти. Микробите се нуждаят от време и постоянно попълване, за да се утаят. Следователно продукт, за който веднъж е установено, че е добър, трябва да се приема редовно, за предпочитане ежедневно, за дълъг период от време. Преминаването към продукт с различен бактериален щам е като прекратяване на терапията.
3. Обърнете внимание на броя на микробите
За да се постигнат забележими ефекти, трябва да се приемат поне 100 милиона пробиотични микроби - ежедневно и за по-дълъг период от време. Въпреки че продуктите в супермаркета всъщност съдържат рекламираните микроби в съответния брой, количеството бактерии постепенно намалява. Колкото по-близо до срока на годност, толкова по-малко ще бъдат полезните бактерии. Затова е най-добре да изберете доста свеж продукт.
4. Изберете правилния продукт
Сега кое е най-доброто? Дори експертите не винаги могат да отговорят на това. Чревните бактерии, които трябва да укрепят имунната система в една напитка, не трябва автоматично да помагат при отслабване. Може би е точно обратното, както вече научихте за проблема с млечнокиселите бактерии. Също така е важно да се придържате към сорт от един производител, за който веднъж е установено, че е добър. Освен това не всеки доставчик отбелязва на опаковката кой бактериален щам отговаря за тяхното кисело мляко. Дори напълно нормалното натурално кисело мляко може да осигури добри микроби. Важно е той да не е термично обработен. Що се отнася до загубата на тегло, трябва преди всичко да разчитате на бифидобактерии. Праховете или капсулите от аптеката също са добър избор тук.
5. Хранете новите микроби правилно
Ползата от пробиотичните бактерии е съмнителна, ако микробите нямат с какво да се хранят. При липса на пребиотици пробиотиците не се утаяват. Следователно е важно достатъчно количество „бактериални фуражи“, така наречените пребиотици. Добре подхранени, желаните чревни бактерии като бифидо и млечнокисели бактерии започват да се размножават веднага. За щастие, патогенните или угояващи бактерии не могат да направят много с пребиотиците. Често те изобщо не могат да ги използват. Ако искате да сте на сигурно място, трябва да използвате синбиотици. Това е името, дадено на препарати, които съдържат както микроби, така и бактериална храна. Същият ефект може да се постигне и ако например ядете гювеч от цикория и си поглезите чаша кефир с плодове за десерт.