Пост - плюсове и минуси

Пост - плюсове и минуси. Какво е добре да знаете и няколко допълнителни съвета - Религиозната традиция за някои, повод за детоксикация на тялото за други, гладуването не носи полза на фигурата, ако я държите за ухото.

Великия пост

Повече от месец се сбогувате с месните протеини, яйцата и калция от млечните продукти. Вместо това имате зелена светлина за витамини в плодовете, зеленчуците и всички видове въглехидрати. Сред разрешените храни има много изкушения и в зависимост от комбинациите, които правите, гладуването вместо това се оказва добър приятел. враг към диетата.

Изкушения, които е трудно да се отрекат

Ястията с месо и мляко са доста важна част от ежедневното меню, липсват ви и е естествено да компенсирате. Ако ги замените с твърде много въглехидрати, не само няма да загубите грам, но и видимо ще наддадете на тегло и нивото на кръвната Ви захар може да се увеличи неусетно.

Ястията с сосове и бял хляб са първо включени в черния списък; така че, когато се чувствате като картофена яхния или яхния от боб, вместо да ги ядете с много пресни кифлички до себе си, не забравяйте да смекчите ефекта им с гювеч, пълен със зелева салата, цвекло, кисели краставички. Други деликатеси, които трябва да избягвате, са постните торти и пайове, зеленчукови пайове и други празни калорични ястия, които не ви хранят, вместо да ви закръглят. В крайна сметка гладуването трябва да е период на отказване, в който някои продукти трябва да бъдат напълно отстранени меню, без други фойерверки, които да вдигнат корема ви и фигурата ви на пънчетата.

PRO периоди на тежко гладуване

Елиминирайте токсините, отслабнете, подобрете храносмилането, регулирайте кръвната захар и холестерола. Това биха били предимствата на добре поддържаната работа! За да успеете, най-безопасният начин е да приложите някои правила, които са малко по-ограничителни от писането в книгата. Това не означава да гладувате, а просто да елиминирате други храни освен тези от животински произход, за да сте сигурни, че не надвишавате разрешения брой калории и че се храните наистина здравословно. Тук на първо място идват хлябът и захарта - ако можете да ги изключите напълно, чудесно е, ако не, поне се откажете от белия хляб (и не яжте повече от 2-3 филийки пълнозърнест хляб дневно), а вместо това захарта използва само мед - той има не по-малко калории, но е много по-здравословен и пълен с витамини. Пърженето също е забранено.

Ето опцията за работа, която ви предлагаме:

  • започнете деня с чаша пресен плодов или зеленчуков сок или смути с растително мляко, какао и мед, в което можете да добавите смлени ленени семена;
  • за закуска яжте или една, две филийки пълнозърнест хляб със закуска, салата от патладжан или сладко, или две филийки препечен хляб със салата от пресни зеленчуци (домати, чушки, краставици, лук);
  • закуските трябва да са нарязан плод или морков, които можете да хапете, когато ви се иска;
  • на обяд яжте много зеленчуци, за да ви задоволят - гъби на скара, грах или броколи, приготвени с малко зехтин, картофи и чушки, домати, печени моркови - ако изберете яхния, имайте салата от зеленчуци до нея; кафявият ориз е отличен източник на протеини, а морските дарове и рибите са пълни с хранителни вещества; наслаждавайте им се, когато можете;
  • за вечеря яжте голяма салата от моркови и настъргана ябълка или чиния, пълна със супа или зеленчукова супа и малко сладки сушени плодове (сливи, кайсии, фурми, смокини) или осолени (ядки, бадеми, лешници).

СРЕЩУ периодите на гладуване и някои обяснения

Пърженето, бял хляб и захар са най-големите опасности по време на Великия пост. Те могат да доведат до трудно храносмилане, жлъчни проблеми, затлъстяване на черния дроб, мигрена, наддаване на тегло. След като се отървете от тях, други рискове Всъщност не съм. Елиминирането на месото, яйцата и млечните продукти от менюто обаче води до недостиг на витамин В12, които са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и нервната система. Това обяснява сърцебиенето или припадъците, от които се оплакват някои хора, но те не се появяват, ако се храните балансирано, без да гладувате. За да предотвратите недостатъците, можете да консумирате борш или цветен прашец. Тялото може да бъде лишено от калций, но недостатъчно, за да се нуждае от хранителни добавки, освен ако нямате други препоръки от Вашия лекар.

„Предвид ограничената продължителност на гладуването, не е необходимо да се предписват витаминни или минерални добавки през този период. Освен това консумацията на повечето витамини и минерали е висока поради увеличения прием на плодове и зеленчуци. Трябва обаче да се отбележи специално калция: при липса на млечни продукти приемът на калций е много нисък. Следователно хората, които са получили дългосрочно лечение с витамин D и калций от своя лекар (за състояния като остеопения или остеопороза), трябва да продължат това лечение. лечение строго по време на Великия пост “, казва д-р Родика Цибеа.

Статия, взета от броя на списание Femeia от ноември 2014 г.