Пост как да се прави периодично гладуване
Бързо в продължение на няколко часа и след това яжте отново: толкова лесно ли е периодичното гладуване? Ние разглеждаме по-отблизо тази хранителна тенденция.
Съдържание
Прекъсващо гладуване, как работи? Колко дълго ?
Може би сте забелязали тази нова тенденция около себе си: периодично гладуване. Защо с прекъсвания? Защото става дума за пост от няколко часа или само няколко дни. Хранете се на интервали и сами избирате интервалите си за хранене и на гладно. За да стане по-ясно, направихме списък с най-популярните методи на периодично гладуване:
Методът "16/8"
Това е'един от най-популярните методи: 16 часа на гладно и 8 часа вилица за ядене. Има и други подобни методи с различни времеви интервали, като например „6 ч./6 ч. Сутринта“ Препоръчваме ви да планирате периодичното си гладуване, така че по-голямата част от гладуването е когато спите. Ако предпочитате да постите през деня, не забравяйте винаги хидратирам те достатъчно.
Съвет на редактора: ако чувствате, че губите енергия по време на вашия пост, нашата Искрящи аминоки ще бъде идеално, за да ви даде тласък. Кофеинът от гуарана, на BCAA... Идеален за осигуряване на чиста енергия на тялото ви !
Методът "яж-стоп-яж"
Или на френски: ям-стоп-ям. След това избирате да постите максимум един до два дни през седмицата. Ако решите да постите от понеделник 9:00 до вторник 9:00, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно храна в понеделник сутринта преди 9:00. Тогава само ядете 25% от това, което обикновено ядете. И започвате да се храните нормално във вторник след 9 сутринта. Уверете се, че се хидратирате достатъчно с този метод, който може да бъде труден, особено ако гладувате 48 часа.
Методът "диета-2 дни"
Метод, който предлага два дни детоксикация при 650 kcal и 5 нормални дни. Диетата-2 дни е доста строга, но само за 2 дни. Включва така наречените пълнозърнести храни (пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и др.), протеин и много зеленчуци.
Съвет на редактора: за интересен прием на протеини, нашия Суроватъчен белтък перфектно е. Карамел, кафе, аромати на ванилия ... Има по нещо за всеки! Страхотно за онези дни за детоксикация, в които всяка калория има значение.
Методът "без вечеря"
Всичко е казано в заглавието: става въпрос за пропуснете вечерята, два до три пъти седмично. Този метод на гладуване е доста подобен на 16/8 прекъсващ пост, тъй като прескачането на вечеря всъщност не е ядене за около 14:00. Възможно ли е да пропуснете вечерята? В този случай можете да пропуснете закуската.
16/8 периодично гладуване: най-лесният метод
За да се върнем към този метод: това е този, който предпочитаме, защото е такъв най-лесният за следване и най-лесният за интегриране във вашето ежедневие. При добра организация 16-те часа гладуване най-накрая минават доста бързо. За да имате 16-часово гладуване например, можете да пропуснете вечерята или закуската. Ето го нашият пример за организация за един ден:
пример 16/8
| Период на хранене | Продължителност на гладуването | |
| Без закуска | Между 12:00 и 20:00 (8 часа хранене) | приблизително от 16 до 17 часа |
| Няма обяд | Между 21:00 и 7:00 (14:00 по време на хранене) | приблизително от 13 до 14 часа |
| Няма вечеря | Между 7:00 и 14:00 (7 часа хранене) | приблизително от 16 до 17 часа |