Пост или периодично гладуване за културизъм Принцип и реалност - Спортен фитнес

Различен от диетата, гладуването или периодичното гладуване е начин на хранене. Най-просто казано, става въпрос за пропускане на определени ястия. Целта е да накарате тялото да се адаптира. Възможно е да се адаптира периодичното гладуване със силови тренировки. Интересно решение е да отслабнете или да качите мускулна маса.

Разбиране на периодичното гладуване

Постоянното гладуване означава да не се приема храна през определени интервали от време и да се обединяват всички калории в други конкретни часове. Сред многото видове гладуване можем да споменем 2-те най-прости:

Едно голямо пълноценно хранене през деня, което означава да ядете само на всеки 24 часа след тренировка. Например всеки ден само в 20:00.
Изберете времева рамка за приемане на храна. Например: от 12 до 20 ч., Така че няма закуска.

Постенето може също да се състои в това да ядете само 25% от необходимите калории през ден или да ядете както обикновено в продължение на 5 дни, а останалите два дни да бъдат ограничени до 25%.

Постоянното гладуване е подходящо за определени спортисти като трениращи бодибилдинг. Важното е да не забравяте да останете хидратирани през целия ден. Всъщност гладуването е да изберете точно време за ядене и да не се лишавате. Избраният метод може да се комбинира и с инфузии или леко осолени зеленчукови бульони. Трябва да се помни, че целта на периодичното гладуване е да отслабнете, така че паралелно загубата на мастна маса чрез регулиране на апетита.

Изборът на метод

Както беше казано по-рано, има различни модели на гладуване. Основното е да изберете този, който най-добре отговаря на вашето физическо състояние, дейностите, които практикувате ... Най-популярните са:

Първо, има метод Leangains, 16/8: спортистът се храни 8 часа и пости 16 часа. Така той пропуска закуската например и яде само от обяд до 20:00. Отначало може да изглежда трудно, но просто пропуснете закуската и от обяд до 20 ч. Спортистът ще има три големи хранения. Адаптирането на диетата и гладуването ще се основава на програмата за културизъм.
След това има диета 5: 2 и 4.3, която включва намаляване на дневния прием на калории с една четвърт. При първия метод спортистът яде правилно 5 дни в седмицата, а останалите 2 дни ограничава приема на калории (500 за жените и 600 за мъжете). Решение 4.3, от друга страна, изисква ядене през ден.
И накрая, третият популярен метод: това е Eat Stop Eat, което означава редуване между гладуване и нормален прием на храна. Днес се храните нормално и след това постите 24 часа. Процесът може да се извършва два пъти седмично.