Пост и тренировки Защо не! списание
В днешно време много хора се опитват да постят с прекъсвания (което, разбира се, не е за всеки!). Обикновено обаче те не искат да се откажат от тренировките си. Главоболието е обаче, че тялото трябва да се подхранва за правилното представяне, но ако гладувате, не можете да ядете, така че не храните. Затова трябва да намерим правилния подход, който позволява двете неща да вървят едновременно.
Каква е същността на периодичното гладуване?
По същество храненията се определят по време, или обвързани с определени часове от деня, или определени дни от седмицата, и се пости на друго място. За да увеличите максимално загубата на мазнини, докато все още изграждате мускули, трябва да приспособите тренировките си към циклите на гладно.
Как да тренирам, когато постим?
Не се опитвайте да изграждате мускули, когато не ядете, без значение каква система постирате. Това може да бъде 5/2, т.е. 5 дни хранене, 2 дни гладуване или 16/8, т.е. 16 часа гладуване, 8 часа хранене, възможно е да отслабнете и от двете версии. Основната причина за това, разбира се, е, че е много по-трудно да ядете повече от препоръчаното количество калории, когато например имате само осем часа, за да поемете, сякаш храненията ви са разпределени в продължение на 16 часа. Други казват, че гладуването също помага на хормоналната ви система да отслабне и да изразходва мастните резерви.
Ако обаче целта ви е да изградите възможно най-много мускули, гладуването не е много добра идея. По същество можете да изградите каквото и да е количество мускули по време на пост, който е толкова новак, че започва с възможно най-малко. Времето на гладно трябва да бъде свързано с отслабване!
Но все пак трябва да тренирате
Въпреки че целта ви е да отслабнете, очевидно искате да отслабнете от мазнини, а не от мускули. Ето защо не спирайте да тренирате, тъй като ще загубите и мускули. Ако продължите упражненията със съпротива, няма да градите, но няма да загубите от тях! В този случай активността, която иначе бихте развили, може да е достатъчна, за да ви поддържа. Планирайте две до три тренировки с тежести седмично и всеки път движете цялото си тяло.