Пост без глад Това е по-важно от съдържанието на калории при отслабване
Експертите са съгласни: за да отслабнете, трябва да промените диетата си, а не да я намалявате. Ще ви кажем на какво трябва да обърнете внимание освен съдържанието на калории.
Когато става въпрос за сваляне на няколко килограма, всеки има своя собствена теория: Някои ядат по-малко, други ограничават диетата си до определени храни или избират краш диети и моно хранения. Всичко това в началото може да изглежда прекрасно, но в дългосрочен план е вредно за тялото ни. Освен това в тези случаи обикновено се появява страшният йо-йо ефект и всички жертви са били напразни. Диетолозите са сигурни в едно нещо: Здравословното отслабване се постига чрез хранене по различен начин, не по-малко!
Отслабвайте здравословно: Трябва да обърнете внимание на това
Знаете ли чувството, че все още имате място в стомаха си след висококалорично хранене? Това е защото Броят на калориите в храната, която ядете, не ви показва колко наистина се чувствате пълноценно след хранене. Причината: Не се броят само калориите, а количеството храна, което влагаме в стомаха си. Обратното, това не означава, че ако ядем едно и също количество храна всеки ден, имаме еднакъв прием на калории всеки ден. По-специално малки закуски, които изневеряваме между основните хранения, скочат в небето. Решението, за да се избегне апетита за храна през деня, според експерти е много проста: напълнете се за закуска, обяд и вечеря - но по здравословен начин.
Енергийна плътност: Този фактор е по-важен от съдържанието на калории
Експерти разкриват: За да отслабнем по здравословен начин, трябва да ядем храни, които имат ниска енергийна плътност. Те включват например Картофи, постно месо, нискомаслени млечни продукти и бобови растения, както и домати, агнешка салата и кисело зеле. Ако искате сами да изчислите енергийната плътност на определена суперхрана, просто трябва разделете съдържанието на калории на теглото. Храните от около 2,5 kcal/грам например имат висока енергийна плътност. Включително ядки, високомаслени сирена или тестени изделия и пица.
Още съвети за мода, начин на живот и красота можете да намерите тук ...