Пост 16 8 мъст; той потиска закуската или вечерята; Здравни хакери

закуската

Вече три години правя периодично гладуване. Следователно изглеждаше полезно да ви дам обратна връзка за различните протоколи за периодично гладуване, които съм тествал, силните и слабите страни на всеки и това, което правех наскоро.

Какво е 16: 8 периодично гладуване?

16: 8 периодичното гладуване е начин на хранене, който разделя 24-часовия ден на две части. Част, която трае 18 часа, през която постим, тоест не се консумира калорична храна, и част, която трае 8 часа, през която се храним нормално.

Има много протоколи за периодично гладуване, ако искате да научите повече, каня ви да прочетете ръководството за периодично гладуване тук.

Има няколко начина да постигнете 16-часово гладуване за 24 часа. Най-често се пропуска закуската, всъщност през нощта постим, защото не консумираме храна. например, ако приключите вечерята си в 20:00, просто трябва да постите до обяд на следващия ден, за да пристигнете в 16:00 бързо. Другият начин да постигнете лесно 16 часа пост е да не ядете през нощта. Например, ядете лека закуска в 16:00 ч., След това постите до 8:00 ч. На следващата сутрин. И така, кой е най-оптималният метод между двете?

Ползите от гладуване 16: 8 без закуска

Практикувах този метод повече от година, за да стабилизирам теглото си след отслабване с над 17 килограма с периодично гладуване. тя е много лесна за проследяване, ето защо?

Без глад сутрин

Ако сте свикнали да ядете голяма закуска, няма да ви излъжа, първите дни ще сте гладни, но тази фаза на адаптация продължава само около седмица. След освобождаването му няма да почувствате глад, когато се събудите, а в редки случаи, когато се случи, кафе или чай ще свършат работа, за да продължат до обяд.

Пестене на време

Да отделите време да се храните добре сутрин е истински лукс. Имате ли време да го направите? Вероятно не, ако сте като повечето французи, вероятно нямате достатъчно сън. Получаването на 30 минути сън, като пропуснете закуската, наистина може да бъде от полза за вашето здраве, защото сънят е много спокоен.