Последствия от лишаването от сън - 15 симптома, които трябва да знаете ᐅ
Спите ли по-малко от пет часа на нощ или редовно по-малко от седем до осем часа или средно само шест часа на ден или по-малко? Тогава може да страдате от липса на сън и в най-лошия случай от хронична липса на сън.
Малко хора осъзнават, че хроничното лишаване от сън и нарушения на съня могат да имат сериозни отрицателни ефекти върху здравето им.
Липсата на сън може лесно да бъде идентифицирана по няколко симптома и трябва активно да предприемете нещо по възможно най-бързия начин.
Симптоми и последици от лишаване от сън
По-долу са дадени някои от симптомите, които показват липса на сън. Трябва да отбележите, че не всички симптоми трябва да се проявяват заедно или едновременно.
1. Чувствате се уморени
Може би най-очевидният симптом на липса на сън и дори не си струва да се споменава за единия или другия.
Ако се чувствате уморени и изтощени през цялото време, прозявате се много или ви се налага да се разтягате през цялото време, тогава това са първите предупредителни признаци за липса на сън.
2. Имате главоболие
Често пъти главоболието е първият симптом на лишаването от сън. Може би вече знаете проблема, че след кратка нощ имате чувството, че имате „дебела“ глава.
3. Лесно сте раздразнителни и стресирани
Имате ли усещането, че устойчивостта ви към упражнения и стрес е намаляла значително? Това може да е индикация за липса на сън.
Хората, които страдат от липса на сън, често са стресирани, раздразнителни, преуморени или безразборни.
Подобно на преуморените малки деца, които са капризни, така правят и възрастните, които спят твърде малко. Липсата на сън извежда мозъка ни от равновесие, а когато сме уморени, префронталната кора е практически забранена. В резултат на това реагирате раздразнено или ирационално.
4. Заспивате изключително бързо
Бързото заспиване не винаги е добър сигнал. Редовно заспивайте в рамките на пет минути или веднага щом се стъмни, независимо от времето и мястото?
Тогава е вероятно да сте лишени от сън, въпреки че нямате проблеми със заспиването.
5. Преминавате през деня само на кофеин
Ако не можете да започнете деня без взимане като кафе или черен чай, това е истински червен флаг.
Защото със здравословен сън трябва да преминете през деня без кофеин или други стимуланти.
Между другото, кофеинът също може да бъде причина за вашите проблеми със съня. Ефектите на кофеина траят много часове и често водят до неспокойна нощ, ако в късния следобед или вечер пиете кафе или други кофеинови храни.
6. Лоша кожа от липса на сън
По-ниското освобождаване на хормони поради липса на сън, което е важно за нощната регенерация на кожата, води до по-лош външен вид на кожата в краткосрочен и дългосрочен план.
В краткосрочен план липсата на сън може да доведе до блед, светъл тен и тъмни кръгове под очите.
В дългосрочен план умората може да доведе и до тънка и суха кожа, която има тенденция да се набръчква. Освен това в някои случаи това може да доведе до повишено образуване на пъпки.
7. Замайване и проблеми с баланса
Преумората също може да доведе до влошаване на двигателните умения. След кратка нощ може да изпитате замаяност и проблеми с баланса. Също така, вашите движения често са по-малко точни от обикновено.
8. Не ви се прави секс
Ако не искате да правите секс за по-дълъг период от време, това може да е още един показател за твърде кратък или неспокоен нощен сън. Липсата на сън също често води до загуба на либидо.
9. Глад и наддаване на тегло поради липса на сън
Липсата на сън има отрицателен ефект върху производството на хормона лептин. Лептинът контролира i.a. Вашето чувство на глад. Дефицитът на лептин често води до постоянен глад, независимо колко ядете. В резултат на това хроничната умора често води до нежелано наддаване на тегло.
10. Слаба имунна система поради липса на сън
Ако имате чувството, че имунната ви система се влошава, това може да е индикация за недостатъчен сън.
Цялото им тяло страда от липсата на регенерация и според проучване на "Университета на Калифорния" хората, които спят шест часа или по-малко на нощ, се простуждат четири пъти по-често от по-късно стоящите.
11. Проблеми с паметта и езика
Концентрацията и когнитивните показатели също могат да страдат от твърде малко сън. Ако често се взирате в космоса, липсват ви думи или обикновено ви е по-трудно да се концентрирате, това може да са индикатори за остра липса на сън.
В особено тежки случаи може дори да има загуба на памет.
12. Психози
В екстремни случаи на лишаване от сън за 24 или 48 часа дори могат да се появят халюцинации или заблуди.
13. Депресия порочен кръг
В обобщение, последствията от липсата на сън могат да доведат до депресия. В този случай трябва да потърсите професионална помощ. Защото депресията може да се превърне в истински порочен кръг. Тъй като депресията може да бъде не само резултат от липса на сън, но може да бъде и причина за нарушения на съня.
14. Сърдечни проблеми и високо кръвно налягане
Но не само психиката и мозъкът страдат от липса на сън.
Останалата част от тялото също може да бъде сериозно увредена от лишаването от сън. В най-лошия случай безсънието може да доведе до различни сърдечни заболявания и високо кръвно налягане или да изостри съществуващото високо кръвно налягане.
15. Те стават нощни
В най-лошия случай в един момент вече няма да забележите липсата на сън. Тъй като вашият сън малко рутина се превръща в навик и изведнъж ставате активни през нощта, когато трябва да спите.
Не се заблуждавайте - тялото ви се нуждае от сън, дори и да не му се иска. Така че определено трябва да работите върху проблема си със съня.
Следващото видео предлага още по-дълбока представа за темата за липсата на сън
Идеи за по-добър сън
Ако сте лишени от сън и страдате от някой от описаните симптоми, тогава бихме искали да ви дадем няколко съвета как можете бързо да подобрите съня си:
- Хранете се балансирано.
- Упражнявайте се редовно, за предпочитане на чист въздух.
- Не консумирайте кофеин в късния следобед или вечер.
- Не използвайте компютър, телевизор, мобилен телефон или таблет в или в леглото.
- Температурата в спалнята ви трябва да бъде между 15 и 18 ° C.
- Използвайте правилния матрак за вашето тегло и позиция за сън.
- Лягайте редовно в определено време за сън.
- Опитайте се да включите упражненията за релаксация във вашето ежедневие.
Заключение липса на сън
Сега знаете различни симптоми и последици от липсата на сън. Не трябва да се проявяват всички симптоми, за да страдате от дефицит на съня. Веднага щом забележите един или два симптома, трябва да ги наблюдавате, да търсите възможни причини за разстройството на съня си и активно да ги противодействате.
По този начин вие не само подобрявате качеството си на живот, но и избягвате професионални, социални или здравословни проблеми, които могат да възникнат в резултат на липса на сън. Така че не се колебайте да следвате нашите съвети за по-добър сън редовно.