Последното ръководство за периодично гладуване

прозореца хранене

КАКВО Е ДЪРЖАВНО БЪРЗАНЕ?

Периодичното гладуване е един от най-популярните методи за отслабване и действа по основателна причина! Многобройни проучвания показват, че той има мощен ефект върху тялото и мозъка ви и може да помогне още по-дълго. Периодичното гладуване всъщност не е диета, а хранително поведение. Този подход прекарва известно време през деня без хранене (през това време са разрешени вода и черно кафе). Обикновено това е 1

Има много вариации на тези редуващи се прозорци за хранене и постене. Някои примери са двудневен пълен 24-часов пост (не се препоръчва, особено ако искате да изградите или поддържате мускули), 18 часа 6-часов прозорец за хранене или 20 часа четиричасов бърз прозорец.

ПРЕДИМСТВА ОТ ФИКСИРАНЕ ЗАКРЪПВА

Периодичното гладуване има клетъчни и хормонални ползи. Когато постим, някои хормони се изстрелват. Човешкият хормон на растежа (HGH) е основният хормон, засегнат от периодично гладуване. HGH има свойства за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Инсулиновата чувствителност и нивата на инсулин също намаляват. Когато гладува, тялото променя гените, които влияят на дълголетието.

Изследванията също така показват, че периодът на гладуване може да доведе до увеличаване на изгарянето на мазнини, дори ако дневните калории са същите като типичната диета. [19659004] В допълнение към ползите за здравето и изгарянето на мазнини, той ще бъде по-тънък и по-лесен за поддържане. Докато събирате всичките си калории в по-къс прозорец за хранене, вие се чувствате сити. Най-накрая може да се наситите, докато се храните за изгаряне на мазнини!

Ако имате повече калории в прозореца за хранене, можете да добавите повече забавни, „измамни“ храни, отколкото типична диета. Представете си, че ядете сладолед или пица всеки ден, докато излизате!

ВЪЗМОЖНИ ОСИ НА ЯРКО ПОСТ

Един от най-големите недостатъци на временното гладуване е, че то не е оптимално за максимален мускулен растеж. Ако искате да бъдете възможно най-големи, трябва да приемате повече калории и протеини на всеки 3-5 часа. Те трябва да ускорят синтеза на протеини през деня. Това не може да се постигне с периодично гладуване. Макар това да звучи като лошо нещо, то се равнява само на 1% разлика в мускулната маса, която изграждате за една година. Това може да не е голям недостатък, но е по-добре да имате всички карти пред себе си, за да можете да вземете информирано решение относно периодичното бързо.