Последното хранене преди състезанието FIT за списание LIFE
Експериментите са табу!
Какво и кога трябва да ядете и пиете преди състезание?
Това е един от онези въпроси, на които основно всеки може да отговори сам. Има много препоръки, но ще трябва да разберете дали те всъщност са подходящи за вас на тестови състезания или на практика. По принцип в деня на състезанието трябва да се ядат само лесно смилаеми, малки до средни порции и обичайните. Експериментите са табу!
Време за подходящо хранене като закуска или обяд поне четири часа преди състезанието. 1-2 часа преди състезанието може да се вземе бар, Biberli, парче хляб или много зрял банан, за да се преодолее разликата. Същата закуска - но не повече от една или две хапки от нея - може да се сервира отново 20 минути преди състезанието. Такъв „малък фураж“ служи само за поддържане на нивото на кръвната захар в зелено. Професионалните спортисти приемат тези „закуски“ под формата на течни въглехидрати като изо напитка. Основното изискване за тази стратегия е запасите от въглехидрати да са добре напълнени през двата дни преди състезанието и да е изпито достатъчно вода.
Ако имате чувствителен стомах, можете дори да се справите без истинска храна в деня на състезанието и да се подготвите оптимално енергично, като пиете въглехидратна напитка умерено. През последните два часа преди старта трябва да пиете само малко количество течности, в противен случай прекомерното пиене само ще ви принуди да направите допълнително спиране в тоалетната малко преди старта.