Последните 5 килограма са най-трудни! Нова дума Унгарският всекидневник и новинарски портал в Словакия

23 юли 2007 г. 10:00 ч

най-трудни

Без строги правила

Скуката най-често се прекратява от скуката. Ако се опитвате да се откажете от излишъка - което в крайна сметка не е толкова опасно и объркващо - опитвайки се да следвате строго предписана рецепта, скоро може да почувствате, че то не е измислено за вас. Ако обаче намалите въглехидратите си, спортувате редовно, пиете много течности и успеете да запазите всичко това в дългосрочен план, ще имате печеливша ситуация.

Важна закуска, богата на протеини и богати на енергия въглехидрати. Мюсли, млечни шейкове (строго без подслаждане!), Пълнозърнести житни люспи, сандвичи от пълнозърнести хлебни изделия, плодови кисели млека с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат добър избор.

Овесените ядки могат да бъдат лесна за приготвяне, но и питателна закуска. Залейте го с гореща вода, за да го покриете, след което изчакайте да омекне вътре. Можете също да го направите в микровълновата фурна, като изваждате чашата всяка минута и добавяте още малко вода. Когато цялата вода е абсорбирана и достатъчно сготвена, оставете малко да се охлади, след което разбъркайте чаена лъжичка мед.

u Ако е възможно, избягвайте да пиете кафе и вместо това да пиете зелен чай. От това до два литра на ден.

Освен това трябва да се движите за добра форма!

Също така трябва да допълвате диетата си с много упражнения. Отделете време за умерено интензивно кардио движение поне три пъти седмично. Ако се хвърлите в твърде много топлина, бързо ще се уморите, затова е по-добре да проверите сърдечната честота с пулсомер. Упражненията също са ефективно средство за увеличаване на метаболизма. Според изследователите, чрез модифициране на съотношението мускули към мазнини, т.е. намаляване на мастните накладки и изграждане на мускули, консумацията на енергия може да се увеличи с до 8-14 процента. Можете допълнително да подобрите ефекта, като включите упражнения за изграждане на мускулно тегло преди кардио тренировка. Не се притеснявайте, мускулите му няма да се подуят огромно от него!