Пощенската терапия пише писма, за да се освободите от AMP
Писмата не само служат за създаване или укрепване на връзката, но и с изключителна терапевтична сила, казва Елизабет Хоровиц, която им посвещава последната си книга. За да се възползвате от предимствата им, ви трябва само малко време и хартия.
Следва тази реклама
Елизабет Хоровиц от години работи върху символични актове, „онези прости, свободни и незабавни действия, които позволяват да се материализира даден проблем и следователно да се екстернализира, за да се освободи по-лесно от него“. За терапевта, който е специалист по психогенеалогия и кратка терапия, ориентирана към решение, пощенската терапия, метод, който тя създаде, се вписва в тази перспектива. „Актът на писане на писма“, каза тя, „сам по себе си е символичен акт. "
Тази терапевтична епистоларна практика наистина крие неподозирани ползи: тя би успокоила много симптоми, като депресия, пристъпи на тревожност, но също така и хронична болка. Разказването на дадена ситуация, поставянето на чувствата ви на хартия би спестило ценно време за всички, които преживяват трудни емоции или ситуации. Писането на ръка е важно, това е по-силна форма на ангажираност, отколкото на компютър, което ви позволява да изтривате текст и да не оставяте следи от него. По същия начин писането на писмо е различно от писането на вестник: по дефиниция то е адресирано до друг, което ни поставя в пряк контакт, дори символично, с него (починал роднина, нашият критичен глас) и ни позволява и двете да вземем нещата в собствените си ръце и се отдръпнете от проблема и емоциите, свързани с него. Информираност, изясняване, емоционално дистанциране, намаляване на стреса и дискомфортни или болезнени афекти са някои от предимствата на тази терапия, „лесна за изпълнение, ефективна и безплатна“, подчертава Елизабет Хоровиц.
Ресурсното писмо
Целта : това писмо има за цел да ви помогне, когато моралът ви е нисък и трябва да бъдете подкрепяни и насърчавани.
Ръководството за потребителя: напишете това писмо, когато се чувствате добре със себе си, както уверени, така и центрирани. За предпочитане изберете хартия, чиято текстура и цвят знаете, че ще ви харесат в деня, в който наистина се нуждаете от комфорт. Започнете, като изброите всичките си лични качества, умения и компетенции, от непълнолетни до специалности. След това всички ваши успехи, от най-незначителните до най-важните, от най-новите до най-отдалечените. След това обсъдете страхотните си моменти на щастие (сами, като двойка, със семейството, с приятелите си ...). И накрая, дейностите и взаимоотношенията, които наистина ви карат да се чувствате добре. След като писмото ви е написано, пъхнете го в плик, който ще запечатате. Прибирайте го. Ще го отворите само когато имате нужда. По това време ще го прочетете няколко пъти и на глас.
Бонусът: възползвайте се от рождения си ден, за да ви напишат специално писмо. Можете да изберете наистина хубава карта (и лист хартия в подходящ цвят) за силното си Аз, за да предоставите проницателни съвети на вашето уязвимо Аз. След поредица от комплименти можете да си дадете съвет (конкретен и ефективен за вас), за да разсеете неясното в душата, да премахнете стреса, да повишите самочувствието си или дори да се зарадвате.
Да открием
Чета
Следва тази реклама
Писмото от мен като дете
Целта: идентифицирайте и се освободете от огорченията, разочарованията и други разочарования, които имате с единия или двамата си родители (имайте предвид, че тук не става въпрос за физическо или морално насилие). Любовта винаги е двусмислена, можете да бъдете привързани към баща си и майка си и в същото време да им се сърдите, че не присъстват или не подкрепят достатъчно. Това упражнение ви помага да изясните чувствата си, да осъзнаете своята амбивалентност и да се „справите“ с нея, като оставите вашето „детско аз“ да се изрази.
Ръководството за потребителя: изберете снимка на единия или на двамата си родители от детството или тийнейджърските години и след това, като я погледнете, се запитайте кои от вашите нужди не са удовлетворени. Изберете лист хартия и се обърнете към тях (или към майка ви или баща ви), като им обясните какво сте пропуснали, разочаровали или наранили по поведението им. Независимо дали е еднократна или повтаряща се. Оставете детето в себе си да говори свободно, без да го цензурирате или да му се подигравате. Това са нуждите и емоциите, които той не беше в състояние да формулира във времената, които изразява днес. След това можете да прочетете писмото си на глас, докато гледате снимката на родителите си. Или го изпратете символично (намерете псевдоними на родителите си или анаграми на техните собствени и фамилни имена и измислете изискан адрес, който има смисъл за вас).