Поръчка; Начално училище „Сейнт Джон“

За учениците от началното училище храненето се осигурява в следните часове:

12:05 - 12:35.

училище

Основни принципи

Течност
Консумирайте минимум 2-2,5 l течност на ден, което за предпочитане трябва да бъде негазирана минерална вода. Безалкохолните напитки на 100% и мултивитамини съдържат много излишни калории, обикновена захар и киселина и рядко могат да се разреждат в три екземпляра с вода. Разпределете течността равномерно през целия ден, но не пийте течност непосредствено преди, по време и непосредствено след хранене, защото тя разрежда храносмилателните сокове, като по този начин прави храносмилането несъвършено и причинява неприятни оплаквания напр. може да се появи подуване на корема.

Витамин
Ако във вашата диета има малко естествени източници на витамини, това трябва да бъде допълнено. Чувствайте се свободни да ядете зърнени храни (витамин В), домати, моркови (ликопен, каротеноиди), цитрусови плодове (витамин С). Изкуствени витамини и мултивитаминни безалкохолни напитки, кисели млека, бонбони и др. не е добър източник на витамини, тъй като само малка част от него се абсорбира и бионаличността му е ниска.

Дневен ред, време на хранене
Пет хранения на ден са идеални, 3 основни хранения и 2 по-малки хранения, опитайте се да донесете последното хранене, колкото ви позволява дневният ред, но не пропускайте нито едно хранене, това ще гарантира, че метаболизмът ви няма да се забави.

Как да закусваме?
Винаги абсорбирайте бавно въглехидрати и протеини в него. Трябва да пиете кисело мляко редовно. Въглехидратите могат да бъдат зърнени или пълнозърнести хлебни изделия. Можете също така да отидете на закуска за прости въглехидрати, напр. банани, цитрусови плодове, ябълки, ананаси и др., почти всички плодове. Плодовете за предпочитане трябва да са пресни, но не и сушени, консервирани или консервирани. Яжте богати на протеини пилешки или пуешки гърди, шунка, мед, конфитюр, мюсли, зеленчуци, твърдо сварени яйца и др.