Популярните диети наистина ли са полезни за нас Синтия Маркот
Ето една моя статия, публикувана на уебсайта на Agenda C.!
Надявам се, че можете да научите нещо от него! Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен, с удоволствие ще ви отговоря.
Ако искате да прочетете още статии като тази и да бъдете информирани веднага след публикуването им, посетете страницата на Agenda C във Facebook.!
С началото на новата година често се изкушаваме да променим диетата си и да се обърнем към бързи решения, но обикновено не се препоръчва. След това се обмислят палеолитна диета, наблюдател на тегло, без глутен, вегетарианска или веганска, всички опции. Много ми е тъжно обаче да споделя тази новина с вас: Чудодейната диета, която ще реши всички наши проблеми, не съществува!
Днес затова бих искал да ви представя три диети, които предизвикаха много разговори през 2015 г. Ще отделя и малко време, за да ви подкажа дума за положителните аспекти (когато има такива!), Както и за вредни или отрицателни страни от възприемането на този вид хранително поведение.
1.IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) или гъвкаво захранване [1]
IIFYM е популяризиран главно от ентусиасти по културизъм. Този възглед за храната се основава на съвсем логичен принцип, който предполага, че чрез консумиране на общо предварително дефинирани макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) през деня, би било възможно да подобрите телесния си състав. В допълнение към целите за макронутриентите е и целта с диетични фибри, която обикновено изисква хората да следват IIFYM консумирайте плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти. Можете да сравните тази диета с дневен бюджет, а хранителните вещества с долари, които трябва да се изразходват, за да не се надхвърли лимитът на този бюджет. Например, в зависимост от целите, които си е поставила, една жена със среден ръст и тегло може да иска да консумира 1800 калории, разпределени върху 135 g протеини, 225 g въглехидрати, 40 g мазнини и поне 30 g фибри. . Въпреки че е сложна и изисква постоянно наблюдение, тази диета може да има добри резултати при спортистите.
Тази визия за храната теоретично задържа вода. Дори има някои предимства, включително факта, че няма „забранени“ храни. Тъй като те могат да ядат няколко лакомства от време на време, хората след IIFYM съобщават, че не се чувстват ограничени или искат да изневеряват. Тъй като обаче изисква точно изчисляване на количеството хранителни вещества, консумирани през деня, тази диета може да бъде трудна за поддържане, когато излизате с приятели или вечеряте навън.
IIFYM очевидно е диета с определени ограничения и не би била подходяща за хора, които просто искат да отслабнат или да са в по-добро здраве. Следователно за тези хора това не е добро дългосрочно решение.