6 мита за загуба на мазнини, които всеки трябва да знае Фитнес зала Атлантида
Мит или реалност?
Загубата на мазнини вероятно е на върха в списъка, когато става въпрос за тренировъчни цели. Всички искат да губят мазнини, да изглеждат по-стройни и да изглеждат добре. Очевидно е, че проливането на излишни килограми изисква последователност както в тренировките, така и в чинията, но какво ще кажете за всички трикове, които чувате? Добре ли са да се следват? Ето седем, които ще бъдат демистифицирани.
Правете много повторения с малки товари
Кой не е чувал, че са необходими много повторения, за да се изгарят мазнините? Проблемът с това е, че тялото получава малко стимули от него, особено влакната от тип II, които причиняват мускулна хипертрофия. За да получите повече резултати, акцентът трябва да бъде върху изграждането на мускулна маса по време на тренировка на закрито.
За да постигнете това, най-добре е да насърчавате силовите тренировки чрез различни видове сетове и повторения. Ето как тренировката ви ще се отрази в телесните промени. Правенето на обратното няма да доведе до загуба на мазнини, но ви излага на риск да загубите ценна мускулна маса и да забавите основния си метаболизъм.
Един от най-добрите начини да разберете дали вашият режим на тренировка и диетата са адекватни е вашата сила. Ако с вашите усилия силата ви се подобрява или поддържа и теглото ви спада, това е знак, че всичко е под контрол. Губите мазнини и защитавате мускулната си маса.
В противен случай ще разберете, че нещо не е наред. Може би това се дължи на вашия сън, вашата диета или вашето възстановяване, което не е оптимално.
Правете кардио на гладно
Противно на това, което може да си мислите, не е нужно да се наранявате на гладно. Винаги е било дебат. Някои вярват, а други не. Физиологически погледнато, кардиото на гладно или не е без значение и науката го е доказала. За повече подробности можете да се консултирате с изследването на B. J. Schoenfeld.
Колкото повече правим, толкова по-добре
Повече повторения, повече сетове, повече сесии, повече кардио ... всичко това с надеждата да ускори резултатите. Напротив, рискува да има обратен ефект от предвидения ефект. Рискувате да увеличите стреса си (ниво на кортизол) над способността си да го управлявате и по този начин да се отклоните от целта си.