ПО-ПЪТИ И ЗДРАВИ БЛАГОДАРЯТ НА СВЕЖИЯ ВЪЗДУХ - LOOX

Това упражнение на чист въздух е здравословно, вече не трябва да изненадва никого. Но какво се крие зад него и кои дейности на открито са особено полезни?

Кой не би искал да бъде с няколко килограма по-лек и здрав едновременно? Мнозина се притесняват как да отслабнат и да подобрят начина си на живот. Има толкова много възможности. А някои не са толкова трудни за изпълнение. С упражнения на чист въздух убивате две птици с един камък. От една страна можете да свалите няколко досадни килограма. От друга страна се чувствате по-здрави. Ще ви окажем малко помощ, за да можете скоро да завладеете черните пътища или градския парк във вашия район с маратонки и спортни облекла.

Правете добро за здравето си: упражнявайте се на чист въздух

Ако искате плосък корем и стегнати бедра, трябва да направите нещо за него. Първата стъпка е упражнението сред природата. Независимо дали плувате или карате колело: мастните натрупвания по корема и краката се атакуват за нула време - при условие, че това не е само еднократно упражнение. Събрахме няколко здравословни причини за упражнения на чист въздух, които ще убедят и вас:

• Всеки, който работи на открито, се възползва от един вид кислороден душ. При вдишване мозъкът е оптимално снабден с кислород. Това ви дава много добра концентрация, която не само ви носи полза по време на работа, но и подхранва целия ви организъм.

• Друг положителен страничен ефект, когато сте навън: циркулацията се засилва и кръвообращението се стимулира. Той също така укрепва имунната ви система и ви прави по-малко податливи на настинки в бъдеще. След това можете уверено да погледнете към есента и зимата.

• Упражненията на чист въздух дори би трябвало да ви направят умни, благодарение на зародиш, наречен Mycobacterium vaccae. Те стимулират растежа на специални нервни клетки в мозъка - поне при мишки.

Планински въздух: най-доброто, което можете да си представите

Спортните дейности на чист въздух са от полза - дори в дъждовни и ветровити дни, когато всъщност предпочитате да останете вкъщи. Така че преодолейте по-слабото си Аз и си опаковайте спортните обувки - дори на почивка. Има изследвания, които показват, че планинският въздух има особено положително влияние върху човешкото тяло.

Можете да вдишвате и издишвате свободно на главозамайващи височини. Страдащите от алергии също се чувстват като у дома си в планината. Една от причините за това е, че имате повече природа и по-малко (трафик) инфраструктура около себе си. Така че това означава повече растения, които дават кислород и по-малко отработени газове и други замърсители.

В планината има много дейности. Независимо дали са зимни спортове през студения сезон или обширни туристически и пешеходни турове през лятото. Но начинаещите също ще си струват парите там. Особено при туризъм има достатъчно възможности за по-лесни турове, които могат да бъдат овладени с по-малко упражнения и фитнес.

Въпреки това не бива да подценявате спортното предизвикателство. За разлика от разходката у дома, походът в планината е много по-напрегнат, особено поради по-големите разлики във височината. Във всеки случай трябва да се подготвите адекватно. Преживяването на природата заедно с активността на открито е страхотна мотивация, към която можете да работите като начинаещ.

Отслабнете: ходене, ходене, джогинг

Ако имате няколко килограма твърде много на бедрата си, ще ви е трудно да спортувате в началото. Това, което можете да направите с всяко тегло при излитане, е да се разходите. Оставяйте колата по-често паркирана и се разходете до супермаркета или клубната къща. По време на обедната почивка, вместо да седите в столовата, можете да вземете лека закуска от дома и да се разходите спокойно из компанията.

За да увеличите мотивацията, вземете със себе си приятен колега или добър приятел. И накрая, когато се упражните малко, можете да преминете към по-бърза разходка. На първо място, вие ходите - със или без пръчки. Ако в даден момент се почувствате достатъчно уверени, можете да преминете към джогинг.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 21 октомври 2019 г. в 11:45 ч. PDT

Важно е да изготвите план за обучение, за да не се претоварите в началото на учебните единици. Постепенното увеличаване на скоростта и дистанцията за бягане има смисъл - и донесе възможно най-добрия резултат на кантара. Друг стимул е да се регистрирате за бягане. Ще се гордеете със себе си, когато преминете финалната линия.

Кислород по време на тренировка

Чист въздух и кислород играят допълнителна роля при спортуване. В зависимост от това колко интензивно тренирате, се прави разлика между аеробно и анаеробно обучение. Първият вариант е особено подходящ за начинаещи. Гарантира се, че вие се натоварвате толкова много, че организмът ви все още разполага с достатъчно кислород.

Тялото ви не е претоварено с тази умерена тренировка. Независимо от това, вие се възползвате от положителните ефекти върху вашето здраве и можете да подобрите вашата фитнес и издръжливост.

С електрическа поддръжка: е-мотоциклети и е-скутери

Ако не сте толкова добри пеша, но все пак искате да бъдете мобилни навън, можете да използвате е-мотоциклети или е-скутери. Според асоциацията на двуколесните индустрии продажбите на електронни велосипеди в Германия са се увеличили значително през последните години. Докато през 2015 г. бяха продадени само около 535 000 електрически велосипеда, през 2018 г. вече имаше 980 000 модела. Не само възрастните хора обичат да използват мобилния спътник. Младите възрастни също отдавна са оценили предимствата.

Едно предимство: новите електронни велосипеди могат да бъдат комбинирани и с велосипедни ремаркета за деца, така че цялото семейство да може да отиде на пътешествие сред природата. Тенденцията в момента е не само електронните велосипеди, но и електронните скутери.

С допълнителната поддръжка на електродвигателя можете също да се насладите на чистия въздух, когато искате да отидете на работа например. Дори да не сте много активни сами, пак можете да използвате допълнителната порция кислород. Във всеки случай се информирайте за текущата правна ситуация, така че винаги да сте на сигурно място с новото си превозно средство. Според действащия закон в автомобилния трафик се допускат само модели с максимална скорост от 20 километра в час.

Създател на добро настроение: Да си навън е забавно

Не винаги са на фокус здравните аспекти, когато става въпрос за упражнения на чист въздух. По-скоро хормоните на щастието се отделят, когато слънцето ви гъделичка носа.

Не само се пълнят с кислород, но и със слънчева светлина. По този начин повишавате качеството си на живот и идвате в добро настроение през пролетта, лятото, есента и зимата. Слънцето не само осигурява добро настроение, но и стимулира организма да произвежда витамин D.

Освен това можете да се удивите на необикновени пейзажи при дълги разходки сред природата. И ще дойдете на много специални места, които никога досега не сте виждали - въпреки че са ви много близки. Също така ще разпознаете миризмите, които все още са в носа ви часове по-късно: прясно окосена трева, влажни гори, буйни билки и ароматни цветя.

Дори получавате много за ушите си: чуруликане на птици или звук на река, например. Заредете батериите си и забележете неща, на които иначе не бихте обърнали внимание.

Ако е възможно, излизайте всеки ден

Има смисъл наистина да изкарвате малко свеж въздух всеки ден. По принцип при хубаво време можете да бъдете навън за неопределено време, а при лошо трябва да ограничите престоя си на открито до един час. При много мразовити температури под -10 ° C не трябва да е повече от 30 минути. Тогава е особено важно да се предпазите от прекалено студения въздух, който дишате.

Но дори и през зимата има смисъл да бъдете редовно активни навън. Вместо напрегнат джогинг, е достатъчно по-тиха разходка. В дългосрочен план също ще ви бъде по-лесно, ако вече не прекъсвате редовните си упражнения. Защото тогава е още по-трудно да започнете.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Станете "Мозъкът"

Проучването доказва

Бягане за мозъка

Спортът за издръжливост също прави главата ви годна

„На 30 боята е изключена!“ Е стара поговорка. Но можем да противодействаме на това с помощта на спортове за издръжливост.

Към ютиите

Сила за издръжливост

Спортистите за издръжливост също се нуждаят от силови тренировки

Спортистите за издръжливост не се нуждаят от тренировки с тежести. Този подход е напълно погрешен.

Сбогом копеле!

Чао, чао копеле!

Вашето начало на тренировка

5 СПОРТНИ ХАКА ЗА УСПЕШЕН СТАРТ НА ОБУЧЕНИЕ

Най-накрая искате да започнете във фитнеса, но не знаете как точно? Тогава LOOX има идеалните съвети за вас.

Тренирайте по-добре!

Подобрете обучението си

Грешна тренировка за издръжливост

7-те най-големи грешки в тренировките за издръжливост

Можете да постигнете мечтаното тяло с добро обучение. Избягвайте тези седем грешки в тренировките за издръжливост.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!