Попълването на магазините на KH с диети и диети за разпределение на хранителни вещества и отслабване
Заредете магазините KH с диета и разпределение на хранителни вещества?
на барабани Малта »25 октомври 2018 09:19
Започнах отново лично обучение преди 5 месеца. Тъй като бях с наднормено тегло (98 кг на 170 см) и свързана с работата мега фитнес, в началото просто ядох и се потя по-малко и здравословно. Това работи добре, сега искам да диетирам и в същото време да тренирам повече и по-добре.
1. Ситуацията
Спорт: Лични тренировки в понеделник и петък вечер, кросфит или кръгови тренировки с тежести, издръжливост и кардио елементи.
В сряда сега искам да направя тренировка с тежести по обяд и след това да добавя 30 минути кардио интервални тренировки. По отношение на теглото вече достигнах 91 кг.
Диета: Прочетох тук, формулите, които намерих и разбрах, казваха за нормална диета за отслабване с нормални упражнения за отслабване, повече фитнес и нормално наддаване на мускули на ден:
2g въглехидрати на kg обезмаслена маса, 2.5-3g EW на kg телесно тегло и 0.8g мазнини на kg телесно тегло
И така стигнах до разпределение на ден от 136 g въглехидрати, 227,5 - 273 g PE и 72,8 g мазнини.
2. Въпросите
Разпределение: Въглехидратите ми се струват високи, но обучението тук има смисъл, но EW (при 3g/kg) и мазнините от 0.8/kg ми се струват малко високи за диета, това има смисъл?
Попълнете паметта; Подкрепете мускулите и тяхното развитие. Всъщност съм чудесен в това да не ям твърди въглехидрати (само зеленчуци) вечер, но чета навсякъде, попълването на паметта трябва да се случи около 1 час след тренировка - кога и с какво в идеалния случай мога да се попълня, ако тренирам вечер? Достатъчно ли са зеленчуците тогава? И тогава напр. За да презаредите повече на следващата сутрин, по-дебел мюсли или смути на следващата сутрин и след това леща около 11.00 твърде късно? И кои въглехидрати като цяло са полезни за мускулите и запасите от гликоген след тренировка?
Много въпроси, съжалявам, но бих искал да ям правилния в точното време, останалото изглежда сравнително ясно, с изключение на подробностите.