Как да ядем калций без млечни продукти - SSGUS 🍒

Калцият е много добър за изграждането и укрепването на костите и когато казваме, че трябва да приемаме повече, винаги го обвиняваме за млечни продукти като мляко, кисело мляко или сирене. Но какво да кажем за хората с непоносимост? В момента има много продукти без лактоза, специално предназначени за хора с непоносимост, но те все още не са подходящи за страдащи от алергия, тъй като продуктите без лактоза разграждат само лактозата, за да улеснят смилането, но те не я елиминират.

Освен това има вегани, които не ядат храни от животни, включително млечни продукти. Също така е важно да се знае, че калцият се съдържа не само в млечните продукти, но и че има голямо количество продукти, които могат да ни осигурят този минерал в дори по-големи количества от млечните продукти. За хората, които не желаят или не могат да консумират млечни продукти, има и други алтернативи, които осигуряват на организма ни необходимия калций. В тази статия на sssgus ви казваме как да получа калций без млечни продукти.

Колко калций е необходим

Необходимото количество калций зависи от няколко фактора като възраст, пол, здравословно състояние и абсорбция, специфични за всеки организъм. По този начин нуждите от калций, повече или по-малко важни, ще се променят през целия ни живот. Въпреки че е вярно, че има препоръчителни количества на всеки етап от живота, все пак е важно да приемате калций.

Като се вземе предвид възрастта на детето, е възможно да се установи количества на стъпка. Ето количеството калций, необходимо за всяка възрастова група:

Бебета на 0 до 6 месеца трябва да приема 210 mg калций на ден.
От 7 до 12 месеца препоръчителното количество е 270 mg на ден.
Взето от 1 до 3 години препоръчителното количество е поне 500 mg калций, но ако е възможно трябва да вземете малко повече (700 mg).
От 4 до 8 години не трябва да бъде по-малко от 800 mg.
От На възраст от 9 до 18 години количеството се увеличава, докато детето се развива и расте, така че количеството е 1300 mg на ден.
И преминаваме към зряла възраст. В този случай се препоръчва количество от най-малко 1000 mg калций на ден, което ще нарасне до 1200 mg от 50-годишна възраст, и особено при жените.
The бременни жени и хора над 18 години трябва да консумира най-малко 100 mg калций на ден.

Като вземем предвид тези количества, ще видим какви други храни, освен млечните продукти, съдържат калций.

Калциеви сардини без лактоза

Сардината е храна богата на калций. Въпреки че са толкова малки, дори консервираните сардини съдържат големи количества от него. Говорим за 550 mg калций на 100 g. Също така съдържа витамин В12, D и омега 3. Витамин D също е много важен, защото помага на калция да се свърже в костите.