По-плосък корем на един дъх
Има вълшебен ликьор, който ви кара да губите излишни килограми, удължава продължителността на живота, подобрява цялостното здраве, кара кожата да свети. Не струва много и е навсякъде. Става въпрос за водата. Което, ако замени всички глупости, заради които сме били разстроени от една година, би ни помогнало да отслабнем без усилие.
Витамин коктейли, прахове за отслабване, протеини, смесени в мляко. Някои казват, че имат ефект и че са видели този ефект върху собствената си кожа. Но има по-удобно, по-евтино и по-ефективно решение, което съчетава ползите от хидратацията с тези на хармоничната фигура. Нещо повече - дори не разширява границите на банковата сметка.
Авторите на книгата "Пий това, не онова!" Казвам, че ако хората внимаваха какво слагат в очилата си, щяха да отслабнат без усилие за рекордно кратко време. Защото през една година толкова много напитки, пълни с химикали, захар или мазнини, се изплъзват в гърлото ни, с катастрофални последици за здравето и фигурата.
От така наречените бутилирани чайове до щедрото кафе в сметана и сиропи, тези калорични бомби трябва да бъдат премахнати. Бавно и сигурно или внезапно и може би също толкова сигурно, в зависимост от нечия амбиция. Авторите Дейвид Цинценко и Мат Гулдинг предлагат някои съвети, за да се отървете от лошите навици, независимо дали са в бутилка, чаша или чаша.
● Стъпка 1: Откажете се от кисели сокове и леден чай (резултат: 8 килограма по-малко годишно)
Изследване на Американския национален институт по хранене показа, че от всички неща, които един американец консумира всеки ден, повечето калории не идват от храната, а от напитките.
По-конкретно, от кисели сокове и бутилирани чайове. Следователно, при дневен прием от 2500 калории, елиминирането на сокове би намалило консумацията до 2325 калории. В килограми това би означавало четири килограма по-малко за половин година. Без никаква промяна, колкото и малка да е диетата.
● Стъпка 2: Пийте 8 чаши вода на ден (и свалете 11 килограма за една година)
Правилото за два литра вода на ден може да изглежда скучно известно, но последните проучвания показват, ако е необходимо, колко ефективна е консумацията на вода при диетите за отслабване. Например експертите наблюдават диетите на 175 жени с наднормено тегло, участващи в програма за отслабване, и установяват, че жените, които пият повече вода, също губят повече тегло. Друго проучване, проведено от експерти от университета в Юта (САЩ), доказа, че метаболизмът и консумацията на вода вървят ръка за ръка. Хидратацията означава повече енергия, по-интензивни изгаряния, по-добра концентрация.
● Стъпка 3: Яжте смес от плодове и студено кисело мляко всеки ден, но не повече от три чаши (осигурява минус 4,5 килограма годишно)
Вкусната смес от плодове, лед и студено кисело мляко, всички смачкани в блендер, също е ефективна в борбата с излишните килограми. Тя е естествена, питателна, с ниско съдържание на мазнини (особено ако изберете нискомаслено кисело мляко) и пълна. Всъщност проучване, проведено в университета Пърдю, показва, че постоянните кремообразни напитки се насищат по-бързо и по-ефективно от храната. Също така хората, които са сервирали поне една порция счукано плодово кисело мляко, консумират почти 100 калории по-малко през деня, отколкото през периоди, когато тези смеси не са били част от диетата им.
● Стъпка 4: Избягвайте наличните в търговската мрежа „натурални сокове“, бутилирани в консерви или бутилки (и се сбогувайте с 8,5 килограма за една година)
Те са пълни със захар, твърде неестествени и изобщо не са подходящи за здравословен начин на живот. Дори при консумация от "само" 0,5 литра на ден, намирането на по-здравословна алтернатива (вода!) Ще доведе до минус от 8,5 килограма за една година.
● Стъпка 5: Пийте кафе, а не кафе напитки (ефект: минус 8 килограма годишно)
Не е нужно да сте пристрастени към кофеина, за да ви предложи кафе. И дори ако сте искали само двойно еспресо или голямо кафе с филтър, евентуално „опаковано“, вие се поддавате на изкушенията, привлекателно маскирани в крем, карамелен сироп или шоколадови гранули. Важи и за чайовете. Последните изследвания показват, че две трети от клиентите в известна американска верига за кафе избират кафе или напитки на основата на чай, вместо обикновено кафе или обикновен чай. Средното калорично въздействие на „подобреното“ кафе е 239 калории, в сравнение с 63 калории, съдържащи се в обикновено кафе (включително захар). Следователно, простата смяна на реда намалява дневния прием със 173 калории.
5-те стъпки заедно биха довели до намаляване с 40 килограма. Което не е най-здравословното нещо. Авторите на книгата "Пий това, не онова!" но изхожда от предпоставката, че малко хора (дори в Америка) правят всички грешки, споменати по-горе. Но планът показва колко лесно е да свалите няколко килограма. Или колко лесно може да бъде напълняването от година на година, без по принцип никакви обяснения. Но новината, че можете да отслабнете само като обърнете внимание на това, което пиете, е тази, за която си струва да изпиете чашата до дъното.