Попитайте за въглехидрати - отговарям
Или: можете ли да отслабнете, като избягвате въглехидратите? - Част 2
Петък, 27 февруари 2015 г. от Гюла - категория: Хранене
„Мога ли да ям въглехидрати, ако искам да отслабна? Колко? Колко?
Какво трябва да ям вместо бял хляб? Пълнозърнест хляб не угоява?
Има ли въглехидрати, които мога да загубя, ако ги изключа от диетата си? Колко часа вечер мога да ям въглехидрати? Мога ли да ям кифлички, не само хляб? Колко бисквитка без захар може да побере? Всички видове шоколад са забранени? "
Повечето хора не могат да отговорят на нито един от тези въпроси, не всички. Ето защо не свършва. Хайде, прочетете статията, за да ви помогне най-после да отслабнете.
1. Какви въглехидрати мога да ям, ако искам да отслабна?
Има бързо и бавно усвояващи се въглехидрати. На обикновен език лоши и добри въглехидрати. Хората с бързо усвояване бързо повишават нивата на кръвната си захар, като по този начин осигуряват енергия бързо, но след това нивото на инсулин в кръвта бързо спада, което може да доведе до треперене и преяждане. Това са храни, които съдържат захар, бяло брашно, избягвайте ги.
Опитвам бавно абсорбиращи въглехидратни източници да консумира: пълнозърнести храни (овес, ечемик, ръж, спелта, пшеница), кафяв ориз, просо, булгур, зеленчуци - от време на време можете да отидете на варени картофи и твърди макарони. Те осигуряват енергия за дълго време, вие ще се чувствате сити от тях за дълго време, тъй като те повишават нивото на кръвната Ви захар равномерно и бавно.
2. Изобщо не мога да ям захар и бял хляб?
Ако искате добро за себе си, тогава не. Разбира се, това не означава, че ако искате да изглеждате добре, никога повече няма да изядете нито едно кубче шоколад или нито едно парче люспест бял хляб през живота си. Важно е да се избягва консумацията на лоши въглехидрати на празен ход.
Ако бихте изяли парче бисквитка, което е предложено, не се колебайте да го изядете, ако все пак не ядете нещо подобно. От този момент няма да имате поплавък върху него. Газът е, когато някой не разбира понятието „понякога се побира в малки количества“ и смята, че това е равно на два пъти на ден.
3. Много плодове са добри?
Много хора бягат към плодовете по време на диета, за да имат нещо в стомаха. Може би новото за тях е, че плодовете са въглехидрати, най-вкусният сорт: плодовете съдържат плодове и глюкоза. Както пресни, така и изсушени (особено - често се добавя допълнителна захар!). А захарите са бързодействащи прости въглехидрати, които попадат в кръвта почти веднага. Те дават енергия, но само в краткосрочен план.
Пет плода могат да се ядат безплатно и трябва също така да знаете мястото и времето на вашата диета. Избягвайте да ядете плодове вечер и през нощта.