Упражнения със собственото си тегло Защо пикът на човека може да е добър за вас
План за тренировка с безплатни тежести
Свързано четене
Вие сте важни за нас! Излезте от отговора
Коментари
Здравей!
Вече получих няколко отговора от вас, един последен, ако мога да попитам.
Месих 3-4 пъти седмично в продължение на 3 години и половина, разбира се не изглежда сякаш съм на 43.
Всеки, който влезе в стаята, може да се разтегне гладко, ако не първият, то вторият път.
Току-що го опитах в продължение на 4-5 месеца. В добър случай, само 2-3 х отидоха 2-3 парчета също е стегнато. За мен това би било физическа неспособност.
Ако някой не е толкова годен за този спорт, струва ли си да страда повече с него или по-скоро би го оставил по дяволите?.
здравей и благодаря
Здравей Габор!
Никога не се отказвай! 🙂 Възрастта няма значение. Разбира се, ще станете по-трудни от 20-годишните, но ако тренировките ви не приличат на нищо, правите нещо нередно! Опитвали ли сте някога собствени тренировки с тежести? С функционално обучение? Те също могат да постигнат много хубави резултати. Не всеки получава същия тип обучение. Когато дърпате, колкото повече мускулна маса имате върху себе си, толкова по-твърди сте, толкова по-трудно се издърпвате. Широкото разтягане би ли било „физическа неспособност“ заради ставите ви? При стегнато разтягане ръцете играят по-голяма роля, отколкото при широкото, там предпочитате да работите отзад! В никакъв случай не бих се отказал от ваше име! Просто може да се наложи да промените метода на обучение!
Здравей Габор
аз също казвам просто продължете така, но не се отказвайте.
Започнах да тренирам отново след година и половина дълго боледуване,
и съм на 55 години. върви по-бавно от младите, но получих много помощ в Peakshop. Насърчавам ви да питате много, те ще ви помогнат с всичко.
Здравей Габор! Благодаря за публикацията и с нетърпение очакваме да ви помогнем! Ако имате въпроси, все още не се колебайте да се свържете с нас! 🙂
Здравейте!
Не толкова отдавна не можах да направя нито едно издърпване. Той се дразнеше. След гръбначна херния се възстанових с физиотерапия и след това с все по-трудни тренировки, когато болката изчезна. Правих упражнения в легнало положение TRX. Получи се добре, но не бях достатъчно силен, за да тегля. Изминаха 2-3 повторения, но не повече.
Започнах с програмата с 3 повторения и след това дойдох с пет повторения. В момента съм там, че завърших дозата 9,8,7,7,6 вчера. Пристигнах тук за около 8 седмици. Това са небрежните ми брадички, знам по-малко от набиранията, широки, но поне има място за подобрение.
Не го правя всеки ден, правя упражнения за крака през междинните дни, а тренировката за улични тренировки на Hunbars за начинаещи.
Моята възраст: 41
Много хубав резултат! Продължавай така! Много мотивиращо е да прочетете колко сте упорити и се борите въпреки препятствията.
Пожелавам ви много успехи занапред!
Благодаря за бързия отговор.Загубих 25 кг е вярно, разбира се не със спорта, защото никога не бих могъл да го направя. Нямам никакви мускули, така че не мисля, че мога да се изтегля, защото съм дебел. 190 висок и 92 кг, защото вече не постим. Беше достатъчно за 3 години, че Не можех да ям обикновена храна. Мисля, че съм просто слаб. За съжаление съм остарял за бързи темпове, скачане и подобни спортове, днес Bps го правят на детската площадка.
Няма да има някакво значение, благодаря за това
Функционалното обучение не означава непременно улична тренировка, която се прави на детската площадка. 🙂 Ако наистина сте слаби, би било добре. Познавате ли TRX, Gflex например? Всички те работят със собственото ви тегло и с него можете да постигнете подходящото натоварване за нивото си, което постоянно можете да затруднявате. Можете да растете с него невероятно бързо! Отидете на групова тренировка във всякакви снимки, преди да можете да го отрежете за такава тренировка, може би у дома! Ако искате да останете във фитнеса, трябва да проверите плана си за тренировка! След известно време тялото ви свиква с товара и не се развива по-нататък. Постоянно трябва да се различавате, в противен случай засядате на ниво!
Здравей Бих искал да попитам Марк, че ако не съм от Bp - което е доста неестествено в тази държава - живея в провинцията. Тук спортният живот е нула, защото хората са заети с нещо друго. Има и други начини да научите това функционално нещо?
Искам да кажа, напр. има ли описание за начинаещи, от колко, с какви стъпки. Не можах да намеря използваем. И без това имам гири и много прахоуловители все още у дома. стречинг, което е точно копие на фитнеса. Направих го, защото тогава дори си помислих, че това може да се научи като всичко друго. Завърши с голям провал, добре, че не се изгорих в стаята.
здравей и благодаря предварително също.
Има много страници, където можете да прочетете за това! Имаше дори книга за обучението в затвора, в която основите са описани доста добре, но си струва да се прочете от другаде! Можете да намерите упражнения, видеоклипове в youtube. Разгледайте уличната тренировка, Calisthenics, ще намерите и безброй статии и видеоклипове с ключовата дума функционално обучение! Дадохте добра идея, ние ще стартираме поредица от статии за основите! 🙂
Не се изгаряте. Повярвайте ми, те не гледат навън от стаята, защото започвате да се движите! Всъщност те помагат! И каквото и да научите, не бъдете толкова негативни! Въпросът е на постоянство!
Тази година ще бъда на 50, ок. Имам подобни параметри като теб. (192 см, 90 кг). Все още бях около 108 години за няколко години, след това излезе мотора, диетата се промени малко и тези почти 18 кг, бързо изчезнаха, без никога да са били сериозни бързи. (Би било трудно в ситуация, в която дъщеря ми обича да пече бисквитка и аз също я обичам)
По принцип харесвам колоезденето, за мен това е основната посока на въздействие. В много отношения това е добър и задоволителен спорт за мен, ако не друго, той все пак дава издръжливост, така че започнах тази година по-лесно с ок. След 6-7 години прескачане се върнете към фитнеса.
Аз също винаги съм бил с него, че поради теглото ми беше много трудно да се дърпа и бута. Понякога със завист гледах онези, които правеха това разпуснато. Не съм добър и в това, но никога няма да се откажа. Сега съм там, за да се задържа. Знам 5-6 в 3 серии, което е много голям резултат за мен след 4 месеца. Разбира се, има още какво да се развие, но поне имах първото усещане за успех.
Бих ви предложил първо да се опитате да не работите с цялото си телесно тегло. За мен противовесните решения не влязоха, защото по някакъв начин не можах да намеря баланса и тялото ми се движеше напред-назад. беше или твърде лесно, или твърде тежко, но така и не успя. След това се опитах да сложа пейка под краката си и се облегнах на нея и така трябваше само да вдигна горната част на тялото, което беше много по-лесно. След това, когато го нямаше, се наведех малко по-малко, повдигнах малко краката си и в крайна сметка стана.
Не знам дали правите нещо различно от фитнес, но ако не го направите и времето ви позволява, предлагам ви да опитате и нещо друго. Тичането е по-лесно за достигане, моторът натоварва по-малко неподготвените стави, колене, глезени.
Възможно е също така да сте се преуморили дълго време и следователно да не можете да се развиете. Може да искате да си вземете почивка и след това да започнете отново с изцяло нов план за тренировка. Наистина има голямо значение, ако променяте тренировките си. Ако потънете в някакъв ритъм, тогава - особено ако дори чувството за провал е съчетано с това - наистина е много трудно - ако не и невъзможно - да продължите напред.
Което все още е важно според мен. Слезте да тренирате, защото пада добре, защото се чувствате добре. Поне мисля, че ако човек не е най-добър спортист, тогава движението трябва да е основно за това. Не е достатъчно - поне за мен - да бъда по-силен, по-бърз. Правя го, защото това допълва живота ми, защото - ако не непременно междувременно - ме изпълва с положително чувство. Разбира се, това включва и страдание „понякога“. Но това усещане също е добро, дори и да не е, когато го преживявате. 🙂