Попитайте всичко за 03 T Nation

Къде да залепите иглата?

F: За предписана заместителна терапия с тестостерон (TRT), която е за предпочитане пред подкожна или интрамускулна инжекция.

A: A: -Q) обикновено е неизвестен за старите инжектори на тестостерон и потребителите на стероиди, всъщност това е начин да се използват малки дози с размер на TRT (200 mg или по-малко).,

Вместо да държите голяма игла в дупето си, залепете малка игла (26 габарит, 3/8 ") от двете страни на корема. Този метод има няколко предимства:

Ако попадне под кожата, не е нужно да хващате задните си мускули 500 пъти на всяко десетилетие, спестявайки ви много белези
Много по-добре е да се дозирате два пъти седмично за по-плавен, по-естествен тестостеронов профил. 1

За да извършите инжектирането на al-Q, просто затегнете кожата от двете страни на коремния бутон. Избършете в концентрични кръгове, започнете с малки и тренирайте (физически издърпвайки бактерии, които алкохолът не може да убие.)

След това инжектирайте иглата под ъгъл 45 ° - няма нужда да прищипвате кожата. Натиснете буталото докрай, издърпайте иглата и сте готови за работа. Ето демонстрационната демонстрация на д-р Крислер: - TC Luoma

Гладът и осечката „Зеленчукова лира“

В: Опитвам се да загубя мастна тъкан, но апетитът ми не е на картата! Всички казват, че само нискокалоричните зеленчуци трябва да се опаковат като по един на ден. Аз го правя, но повече храна. Някакъв съвет

О: Първо, не сте сами. Вижте тази последна анкета от T Nation Instagram:

Гладът е сложна тема; Това е по-скоро алгебра, отколкото просто събиране и изваждане. Но нека първо разгледаме математиката.

Яденето на нискокалорична диета - което е от съществено значение за изгарянето на мазнини - ще ви огладнее. Те също се борят с психологически навици и задействания като закуски по телевизията. Винаги ще има някаква степен на „смучене и дърпане“ във вашата диета.

Но се уверете, че калорийният ви дефицит не е твърде висок. Докато проучванията показват, че спортистите хранят около 25 процента от издръжката си, без да губят мускули или да презареждат нивата на хормоните си, този дефицит ще ги огладнее.

Грубо ръководство за оценка на калорийния прием на време за забавление е 15 пъти телесно тегло за постигане на по-постижим дефицит от 20% и умножаване на това число по 0,8.

Пример за човек с тегло 200 кг:

200 x 15 = 3000 калории (груба поддръжка)
3000 х .8 = 2400 калории на ден за загуба на мазнини

Те поддържат 600 калории. Все още е доста строг. Ако гладът не се контролира, търсете 300 калории по време на поддръжка. Все още можете да загубите малко мазнини, малко по-бавно, но по-удобно.

Изводът е, че ако ядете 900 анорексични калории на ден, няма „хак“, който да потисне апетита ви. Намерете скромния дефицит и бъдете търпеливи.

За този килограм зеленчуци ...

Разбирам дали диетите гуру идват с тяхната препоръка: „дере в нискокалорични зеленчуци“. Но за много хора това не работи добре. Защо? Защото гладът не е толкова лесен, колкото пълният стомах срещу празен стомах. Механичният глад е само част от пъзела.

Ако изядете половин килограм зелени зеленчуци - или дори два килограма - като няколко - това изпълва стомаха ви всеки ден и задоволява апетита ви. Защо? По някаква причина не всички зеленчуци изпращат сигнала „Аз съм“ към мозъка ви.

Някои мозъчни клетки, наречени Tanycytas, регулират апетита. Тези клетки разпознават хранителните вещества и информират мозъка за храната. И тези клетки реагират на обилни аминокиселини, а не на салати.

Аминокиселините аргинин и лизин реагират силно с таницитите, които от своя страна дават на мозъка контролен апетит в рамките на 30 секунди. Храните с високо съдържание на аргинин и лизин включват:

Телешко филе
Пиле
Лещи
Бадем
Скумрия
Авокадо

Ако сте приемали калории, хайде Опитайте тези добавки с аргинин и лизин по време на вашата диета. И да, вие ядете зеленчуци, само в различни стомашни количества.

Други начини за контрол на апетита

Спете

Недостатъчен сън - около 5 часа - средният човек консумира около 385 калории на следващия ден (1).

Липсата на сън нарушава центровете за възнаграждение на мозъка и нарушава вътрешния часовник. Това засяга регулирането на лептина (хормон на насищане) и грелин (хормон на глада). Накратко, лошият сън води до глад, обикновено висококалорични, плътни храни.

Ако сънят ви е проблем, опитайте 3 капсули Z-12 ™ преди лягане.

Яжте повече протеини

Като сътрудник на T Nation, Джейд Тета заяви: „Протеинът е царят на намаляването на глада и ако искате да намалите глада, трябва да увеличите приема на протеини преди всичко.“

Старото правило за консумация на около 1 грам протеин беше умерено шокирано от телесното тегло. Малко над 1 грам на килограм също е добре, тъй като е много трудно за организма да съхранява допълнителни протеини в сравнение с въглехидратите и мазнините.

Добро количество дебел мицеларен казеинов протеин на прах наистина полепва по ребрата. Metabolic Drive® Protein е първокласен избор. Ако ви харесва нощта, създайте протеин с дебелина 21 грама (лъжичка Metabolic Drive®), за да гладувате.

Яжте по-добре фибри

Ядейки два килограма зеленчуци, "хората се опитват да постигнат, но са разтворими, гелоподобни влакна имат най-силната реакция за потискане на глада - и всъщност те може да са единственият вид фибри, които могат да произведат Kill Appetite (2).