Попитах 3 фитнес зали в Клуж какви физически упражнения могат да се правят у дома през този период
През този период се опитвате да излезете от къщата възможно най-малко. Но все пак не искате да се отказвате от ежедневието си. Особено ако спортът е неразделна част от него ...
Може би не е идеално да ходите в любимия си фитнес през това време. Нито да тренира на една от спортните бази на Клуж. Вместо това е идеално да се грижите за здравето си, докато коригирате новата си рутина. Как можеш да правиш това? Включете в програмата си няколко минути, в които правите физическите си упражнения у дома. И ако се чудите какви физически упражнения биха могли да се правят у дома и все пак дават резултати, попитахме 3 фитнес зали в Клуж за това, за да улесним работата ви.
Екипът на Lady’s Gym се състои от 12 инструктори. По-конкретно, 12 жени, всяка от които е специализирана в определен спорт.
От инструктори по аеробика и стъпало до инструктори по йога, пилатес и стречинг, те с ентусиазъм приеха нашето предизвикателство. Те се захванаха за работа и се получи следният набор от 6 упражнения, които да правите у дома - особено ако сте ниво за начинаещи в спорта.
1. Скачащи крикове
Застанете с изправено тяло. Дръжте краката си заедно, а ръцете до тялото. След това скочете с раздалечени крака и в същото време преместете ръцете си над главата встрани.
2. Генофлексии
Имитирайте движението, което правите, когато седите на стол. С раздалечени крака на нивото на раменете, оставете таза обратно под коленете. След това ставате, държейки тялото си здраво. И когато станете, стягате седалищните мускули.
3. Трицепс към стола
Седнете с гръб към стол (който не се върти!) И с ръце, поддържани от него. Дъното трябва да е под багажника и краката изпънати и поддържани от пода. От тази позиция се спуснете до нивото, където ръката образува ъгъл от 90 градуса и натиснете, докато се издигате. Имайте предвид, че колкото по-свити колене, толкова по-лесно е.
Ако сте напреднали, можете да отпуснете краката си на друг стол, за да направите упражнението по-интензивно. Или можете да направите упражнението с друг човек, както виждате във видеото. И тогава е печелившо.
4. Плувки (коляно/класически)
Седите в плаващо положение. Но ако искате упражнението да е по-лесно, дръжте коленете си на пода. Дланите също са на пода, а ръцете са на 45 градуса спрямо тялото. Колкото по-близо са краката ви до ръцете ви и колкото по-високо е дъното ви, толкова по-лесно ще бъде.
Ако сте напреднали, тогава ги направете класически - с изпънати крака.
Важно е да стегнете кръста си и да не държите дъното си нито прекалено ниско, нито твърде високо.
5. Корем
Седнете по гръб със свити крака. Довеждате ръце до тила и ставате от пода, почти седнали. От съществено значение е да се опитате да огънете гърба си както при спускане, така и при изкачване. И изпълнявайте повторенията възможно най-контролирано.
6. Чиния
Подкрепете предмишницата и пръстите, така че да образувате права линия от рамото до петата. Защо? Тъй като това упражнение работи ефективно мускулите на средния регион, особено коремните мускули. В допълнение към тонизирането на тази област, ще забележите подобрение в стойката си.
След като изпълните тези упражнения, ако искате да се свържете с момичетата от Lady’s Gym и да им благодарите, че ви помагат да поддържате форма, можете да се свържете с тях тук:
Адрес: Bulevardul 21 Decembrie, no. 131-135, et. 3 | Сайт | Facebook
Фитнес клуб 18GYM - Mărăști
Екипът на 18GYM ни каза, че препоръчват здравословен и активен начин на живот, дори когато физически не можете да стигнете до фитнес залата. Защото все още се нуждаете от имунитет (сега, може би повече от обикновено), сила и самочувствие.
Те разбират, че упражненията за домашна работа може да не са толкова взискателни, защото не разполагате с широк набор от оборудване. Въпреки това, наборът от упражнения, които те съставят за вас, сега има за цел да бъде възможно най-интензивен. И комбинирайте кардиото с тонизиране на мускулите ефективно дори ако имате такъв средно напреднало ниво във фитнес.
По този начин се получи тренировка, която работи на всички ваши мускулни групи. И беше проектиран като схема, която ще се повтори 6 пъти, с едноминутна почивка между всеки набор от упражнения:
1. Бягане с колене до гърдите - 30 секунди
2. Генофлексии като се използват две 1л бутилки вода - 30 повторения
3. Флексия на предмишницата на ръката с 1 л бутилка вода в ръка - 30 повторения
4. Тренирайте корема си като се използват две 1л бутилки вода - между 16 и 20 повторения
5. Тренирайте мускулите на трицепса използване на 1L бутилка вода, когато удължавате трицепса зад тила - между 16 и 20 повторения
6. Плава (или на колене, или класика) - между 16 и 20 повторения
7. Останете назад с две 1л бутилки вода - дръжте коленете леко свити, гърба си извит и носете бутилките с вода отпред назад - между 16 и 20 повторения
След като направите този набор от упражнения веднъж, трябва да го повторите още 5 пъти. И днес сте готови. Със спорт, но не и с хранене. Както посочва екипът на 18GYM:
Много е важно храненето да е адекватно. От съществено значение е да не гладувате, да се храните пресметнато и да осигурите всичко, от което се нуждае тялото ви. Всичко трябва да бъде изчислено в най-малките подробности, в зависимост от желаната цел, за да се осигури пълноценно хранене по отношение на витамини, минерали, аминокиселини, хидратация и енергия, от които се нуждаете всеки ден.
Така че, ако решите да правите кръгови тренировки, не пренебрегвайте и храненето си.
Адрес: булевард Николае Титулеску, бр. 2, et. 1 | Сайт | Facebook
Фитнес клуб Evolve
Още в първия момент, в който се свързахме с екипа на фитнес клуб Evolve, разбрахме, че те наистина са страстни за това, което правят. И те бяха повече от щастливи да направят набор от упражнения, които можете да правите у дома.
От баланса и координацията до използването на еластични ленти и удължители, които целят да подобрят стойката ви, включените тук упражнения ви предизвикват да изпробвате всички тях.
1. Сложна дъска
Започнете упражнението, подпряно на дланите и върховете. Дръжте гърба си успореден на земята и дръпнете коляното към корема. Уверете се, че сте напрегнали корема си едновременно. Срещу дланта, поставете го на колене.
Опитайте се да не движите таза си повече от необходимото. Това е детайлът, който може да направи разлика между такова упражнение, изпълнено правилно, и такова, изпълнено неправилно.
2. Генофлексия с еластична лента, последвана от сливане на долния крайник в гърба
Положението на торса остава вертикално, без да накланяте торса си встрани. После вдигна леко свитото коляно.
За да добавите здравина, използвайте еластична лента. Трябва да се постави над коленете, така че упражнението да е ангажиращо както за бедрото, така и за седалището.
3. Еднокрачен мост
Раменете остават на земята. През това време повдигнете леко свит крак и стегнете седалището. Движението за връщане е мързеливо.
Това не само едностранно упражнение помага за растежа на седалищните мускули, но е идеално и за задната част на бедрото - бицепс феморис.
4. Магарешки ритник плюс повдигане отстрани на крака
Първо повдигнете крака си, докато той стане успореден на земята. Внимавайте да не люлеете гърба си. След това се върнете и го повдигнете настрани, без да накланяте тялото си на една страна.
5. Полагане на Hip Abductor
От изходна позиция, с леко повдигнат таз, отдалечете единия крак.
Въпреки че е по-малко използвано упражнение, тъй като тренира чрез повдигане на таза и областта на коремните коси, това е много полезно упражнение за седалищните мускули.
6. Разширения за лумбалната част, седалището и голямата гръбна област
От легнало положение повдигнете едновременно горната и долната част на тялото. След това задръжте същата позиция за около 10 секунди.
Това упражнение помага за пълно укрепване на мускулите на гърба. И също така ви дава по-добре дефинирана и по-уверена поза.
Фитнес клуб Evolve не е просто фитнес зала, това е мястото, където най-новите тренировъчни програми и професионализъм се съчетават със социализиране. Можете да споделите с други ценна информация за храненето, спорта, начина на живот, като цяло за това как да водите здравословен и активен живот.
Съгласни сме - защото първото впечатление, което ни направиха, е, че те са общност от позитивни, топли и активни хора. Ако искате да се свържете с тази приятна общност, можете да намерите техните данни за контакт по-долу.
Но дотогава трябва да опитате тези упражнения и да им разкажете за своя опит.
Адрес: Strada Plopilor, no. 72 | Сайт | Facebook
Сега тестваме всеки от тези 3 комплекта упражнения.
Какво правите, за да поддържате форма през този период?