Понятието здраве
Изисквания Посещение на класа (точно начало на занятието!) Определяне на аеробно-анаеробни точки на престой Изследване на функционирането на сърдечно-съдовата система, интерпретация на получените резултати Управление на гимнастиката Zh.
Концепцията за здравето Не е отсъствието на болест, много повече. Характеризира се с физическа и психическа хармония. (Физическо и психическо здраве)
Концепцията за превенция Превенцията означава да се запознаете с процесите и факторите, които влияят неблагоприятно на физическата и психическа хармония на човек, съзнателно да ги избягвате, да живеете здравословно.
Концепцията за отдих Редовно и съзнателно организирана и управлявана предимно физическа активност, чиято основна цел е регенерация, физическо и психическо презареждане. (Но това може да бъде: сауна, масаж, посещение на концерт, кино и т.н.)
Профилактика Отдих Здраве
Области на превенция Здравословно хранене Създаване на психическо равновесие Персонализирана, редовна физическа активност
Хранене Количествено и качествено. Недохранване. Основни хранителни вещества: Протеини 15% Мазнини 25% Въглехидрати 60% Витамини Минерали (натрий, калий, калций, хлор, магнезий, фосфор) Микроелементи (цинк, флуор, мед, йод, кобалт, селен, желязо, манган, молибден, хром)
Хранителен метаболизъм 1500-1800 kcal Това се допълва от енергия, използвана в други дейности Как мога да изчисля общите си енергийни нужди?
Правилно ежедневно разпределение на калориите Закусете като крал! Обядвайте като гражданин! Вечеряйте като просяк! Ежедневно разпределение на храната. Честота на приема на храна.
Състав на тялото Двукомпонентна система (2C): 2C: TTS = телесно тегло без мазнини (LBM) + мазнина Многокомпонентна система (3-4C): 3C: TTS = протеин + минерал + мазнини 4C: TTS = кост + мускул + мазнини + остатъчен
Състав на тялото (4C) Тегло на костите: 15-18% Тегло на мускулите: 40%, 45% Тегло на мазнините: 18-22%, 14-18% Остатък: 25%
Ефект на физическата активност върху отделни органи и органични системи Невро-мускулна адаптация Адаптация на мускулния метаболизъм по време на физическа активност Сърдечно-съдова адаптация Адаптиране на дихателната система Невро-ендокринна система Адаптиране на костната система Адаптиране
Интегративен подход Основната функция на човешкото тяло е движението. Между всеки жизнен процес има двупосочни, но двупосочни взаимовръзки. От една страна, мускулната работа влияе върху функцията на други органи, от друга страна, функцията на други органи оказва влияние върху мускулната работа и увеличава или намалява нейната ефективност. Тези взаимодействия осигуряват нормалното функциониране на тялото, непрекъснатата адаптация към външната и вътрешната среда, поддържането на хомеостазата (хомеокинеза).
Основни проблеми с натоварването
Характеристики на ефективната физическа активност Научно обосноваване Природа Процес Планиране
Очаквани ефекти от редовна физическа активност Превантивно и развлекателно психическо натоварване Разтоварване Развитие на когнитивните способности Соматично поддържане и развитие на двигателната ефективност Развитие на културата на движение Оптимизация на състава на тялото
Устойчивост на стрес Алармена реакция Изтощение или възстановяване Смърт
Натоварване Фаза на натоварване Фаза на почивка + K. T. T. T. Sz. B. T. R. -
Натоварване на компоненти Интензивност Обхват Честота Сложност на плътността на темпото Продължителност Брой тренировки
Натоварване-адаптация-фитнес Външно натоварване Вътрешно натоварване Регенерация Прекомерна компенсация Обучение за адаптиране
Ефектите от зоните с различен интензитет и работата, извършена в тях
Много лека (30-50%) интензивност Изгаряне на мазнини Бавно движение с приятно темпо във всеки цикличен спорт За начинаещи или след нараняване. Изгарянето на мазнините е доминиращата типична тренировка: Регенеративни тренировки за хора, които спазват диета
Интензивност на светлината (50-70%) Оптималната зона за развитие на основна издръжливост. Минутно увеличаване на обема. Капилярната мрежа се разраства. Количеството ензими, отговорни за метаболизма на кислорода, се увеличава. Помага за нормализиране на телесното тегло. Изгаряне на мазнини и използване на въглехидрати