Понижете естествено холестерола
Неща, които трябва да обмислите, преди да можете да намалите естествено холестерола
Нивата на холестерола са важни, тъй като когато са повишени, те са рисков фактор за развитие на сърдечни заболявания - въпреки че има много други фактори, които трябва да бъдат разгледани, за да се намали общият риск. Така че, ако още не сте го направили, добре е да си уговорите среща с Вашия лекар или фармацевт, за да Ви изследват холестерола и да Ви посъветват възможностите. Познаването на нивата на холестерола и поставянето на реалистична цел за себе си с помощта на експерт може да ви помогне да се мотивирате да промените диетата и начина си на живот, така че да почувствате, че понижаването на холестерола е естествено и е част от ежедневието.
Как да намалим естествено холестерола
Можете естествено да понижите холестерола и да спасите сърцето си, като промените както диетата, така и начина си на живот. Но какви нови навици трябва да развиете и как те могат да бъдат интегрирани в натоварения живот? Ето няколко предложения:
Понижете холестерола по естествен начин чрез диета
Храната, която ядете, може да окаже голямо влияние върху нивата на холестерола. Две неща, които могат да окажат положително въздействие са: размяната на „лоши“ наситени мазнини с „добри“ ненаситени мазнини във вашата диета * и ядене на храни с добавени растителни стероли, за които е доказано, че активно понижават холестерола, ако са част от балансирана, здравословна диета Диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци и здравословният начин на живот са. Ето няколко съвета как да промените естествените си хранителни навици, за да сте сигурни, че се храните здравословно и балансирано:
- Когато пазарувате, заменете храни с високо съдържание на наситени мазнини с алтернативи с ниско съдържание на мазнини и/или храни с високо съдържание на ненаситени мазнини: Проверете хранителните таблици на етикетите на продуктите и купувайте храни с растително масло като Слънчогледово олио, ядки, мазна риба и растителни мазнини. В нашия плановик за пазаруване ще намерите практически списък с хранителни стоки, до които имате достъп, и хранителни стоки, които трябва да избягвате.
- Разменете някои от месните ястия с боб и бобови култури, пълнозърнести храни и риба, или изберете постно месо, където е възможно.
- Яжте 650 грама плодове и зеленчуци на ден.
- Вашата диета като цяло трябва да бъде здравословна, балансирана и разнообразна. Научете повече за това какво включва балансираната диета тук.
- Избягвайте пържени храни; пара, скара или бракониер вместо това.
- Яжте малки порции несолени ядки и семена, вместо да посегнете към торбата с чипс или бисквити.
- Вижте тези идеи за рецепти за здравословно вдъхновение за хранене.
Естествено понижава холестерола чрез промени в начина на живот
Съществува връзка между наднорменото тегло или затлъстяването и високия „лош“ LDL холестерол и ниския „добър“ HDL холестерол. В допълнение към балансираното хранене, физическата активност може да помогне за поддържане на здравословно тегло. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да упражнявате поне 30 минути умерено пет дни в седмицата или да правите интензивна физическа активност в продължение на 20 минути три дни в седмицата. Това е по-лесно, отколкото бихте си помислили, дори за тези от нас, които прекарват голяма част от деня седнали заради работата си. Друга част от здравословния начин на живот е общото благосъстояние - намаляване на стреса и достатъчно сън.