Понижаващи холестерола плодове и зеленчуци Румъния Libera

Орехите добавят към впечатляващия списък от плодове, които, когато се ядат редовно, понижават холестерола. Повечето от тях трябва да бъдат намерени в ежедневната диета.

Андрей Мъргаритеску 0 коментара

Забързаният, стресиращ, неподвижен начин на живот е идеалната среда за висок холестерол. Можете да се борите с това заболяване по естествен начин, като ядете плодове и зеленчуци, понижаващи холестерола. Сред тях са разпознати: ябълки, плодове, чушки, броколи, карфиол, целина, зелени листни зеленчуци, патладжан, грозде, ряпа, портокали, круши, тиква, домати, тиквички.

Орехи и авокадо се присъединяват към този списък. Включването на ядките в диетата би намалило холестерола, според американско проучване, проведено върху извадка от хора в риск от диабет, публикувано в списание BMJ Open Diabetes Research & Care и взето от Le Parisien, съобщава сайтът 20minutes.fr, цитиран от Агерпрес.

Изследователи от университета в Йейл изследват 112 души и ги разделят на две групи. В първата група участниците получиха съвети за храненето и спазваха нискокалорична диета. В другата група всеки човек консумира това, което иска, без да получи съвет. След това изследователите помолиха произволно избрани хора да консумират 56 грама ядки (336 калории) дневно в допълнение към диетата си. Останалите хора не ядоха ядки в продължение на шест месеца.

След този период изследователите установяват намаляване на лошия холестерол (LDL) и глобалния холестерол при хора, които са консумирали ядки ежедневно. Въпреки че ядките носят ползи за организма, поради съдържащите се в тях мастни киселини, витамини и минерали, прекомерната консумация трябва да се избягва, тъй като те са калорични и могат да насърчат наддаването на тегло.

Не естествени мазнини

Също така, консумирането на плодове от авокадо на ден може да помогне за понижаване на нивото на лошия холестерол при хора с наднормено тегло и затлъстяване, но чието здраве е добро, според проучване, цитирано от Ройтерс. Резултатите от проучването не означават, че хората просто трябва да добавят авокадо към диетата си.

Водещият изследовател, провел това проучване, каза, че резултатите показват, че авокадото, включено в здравословната диета, намалява нивото на LDL (липопротеин с ниска плътност) холестерол. "Хората трябва не само да добавят авокадо към диетата си, но би било чудесно да добавите такъв плод към здравословна диета", каза Пени Крис-Етертън, председател на Комитета по хранене на Американската сърдечна асоциация и експерт по хранене в Пенсилвания. Държавен университет.

Хората трябва да се хранят здравословно, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, пишат Kris-Etherton и колеги в Journal of the American Heart Association. Само между 5 и 6% от калориите трябва да идват от наситени източници на мастни киселини, които се съдържат в храни като масло, сирене и тлъсто месо. Вместо наситени мазнини, хората трябва да ядат храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.

Предишно проучване установи, че средиземноморската диета, богата на мононенаситени мастни киселини от екстра върджин зехтин и няколко вида ядки, намалява риска от големи сърдечно-съдови проблеми, като инсулти и инфаркти, с около 30% на всеки пет години сред възрастните хора с повишен риск да страдат от такива заболявания, добавят изследователите. Изследването също така показа, че здравословните диети за сърдечно-съдовата система са ефективни за понижаване на холестерола, независимо дали включват авокадо или не.