Понижаващи холестерола липиди статини фибрати - BGV Info Gesundheit e

Германците са твърде дебели. Както потвърждават последните данни на Федералната статистическа служба от 2013 г., 52 процента от възрастните са твърде тежки. Особено тревожно: все повече деца са с наднормено тегло. През последните 20 години броят на дебелите или дори затлъстели деца и юноши се е удвоил. Дебелите деца често се превръщат в дебели възрастни. Това се дължи на лоша диета и липса на упражнения. Храненето здравословно и редовните упражнения понижават нивото на холестерола и по този начин риска от атеросклероза.

Понижете естествено холестерола

Намалете холестерола чрез диета

Вие сте това, което ядете. За съжаление той яде грешното нещо твърде често и твърде много от него. Балансираната и здравословна диета предлага най-добрата защита за вашите кръвоносни съдове и сърцето ви. Повече риби, по-малко мазнини видове месо или колбаси, нискомаслени млечни продукти, висококачествени растителни масла като рапично или зехтин, както и плодове и зеленчуци са най-важните градивни елементи за здравословното хранене на сърцето. Това не означава, че трябва напълно да избягвате животинските мазнини, но трябва да ограничите консумацията на храни с особено високо съдържание на холестерол (вижте карето), ако вече имате високо ниво на холестерол. Препоръката на диетолозите е, че делът на наситените мазнини в диетата не трябва да надвишава една трета.

Празник като в Средиземно море

Средиземноморската кухня доказва, че насладата не трябва да отстъпва със здравословна диета. В средиземноморските страни всеки ден в менюто са пресни зеленчуци, риба, ориз или тестени изделия, както и висококачествен зехтин. Проучванията показват, че хората тук са по-малко склонни да развият рак и сърдечни проблеми.

Какво кара нивата на холестерола?

Мазнини като масло, свинска мас, палмово масло, кокосова мазнина
Мазни видове месо и колбаси като бекон, братвурст, салам, Mettwurst, колбас от черен дроб
Карантия като черен дроб или мозък
Мазни сирена, сметана, сметана кисело мляко, жълтъци
Шоколад, сладкиши, бисквитки, чипс

ИЗБЯГВАЙТЕ АЛКОХОЛ С ВИСОКИ ТРИГЛИЦЕРИДИ!

Бъдете всички и в края на всички здравословна диета

Плодовете и зеленчуците имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта.
Диетичните фибри свързват холестерола по време на храносмилането и гарантират, че тялото абсорбира по-малко кръвни липиди.
Предпочитайте растителните мазнини и масла с полиненаситени мастни киселини.
За да намалите теглото или да избегнете затлъстяването, трябва да ограничите приема на захар.

Понижете холестерола чрез упражнения

Целта е пътуването - упражненията увеличават консумацията на телесни мазнини. Преди всичко спортовете за издръжливост като колоездене, джогинг, туризъм или плуване имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините. 20-минутна тренировка се оказа особено ефективна и в идеалния случай се провежда няколко пъти седмично. Начинаещите и/или тези, които не искат да тренират, не бива да се отблъскват от това: Всяка стъпка има значение. На първо място, раздвижете ежедневието си. Не е нужно да сте спортист, за да направите това. Все още можеш да излетиш.

Съвети за повече упражнения в ежедневието

Карайте колелото си на работа. Ако трябва да разчитате на автобус, влак или кола, слезте по-рано на една спирка или паркирайте малко по-далеч и изминете останалата част от пътя.
Пропуснете асансьора или ескалатора и вместо това тръгнете по стълбите.
Използвайте обедната почивка за разходка на чист въздух.
Пазарувайте пеша или с колело.

Контролен списък за начинаещи

Искате ли повече? Имаме съвети как най-добре да управлявате прехода от активно ежедневие към редовна спортна програма.

Преглед на здравето: Направете контролен преглед, преди да започнете да тренирате, тъй като нямате право да се занимавате с всеки спорт, ако имате сърдечни заболявания или ортопедични оплаквания.
Правилният спорт: Изберете спорт, който наистина ви харесва. Това е единственият начин да останете на топката.
Сам или в клуб? Изпробвайте това, което ви подхожда повече - да правите обиколките си в парка сами или да спортувате с други.
Планът за обучение: Планирайте програмата си за упражнения здраво в ежедневието, това ще помогне в началото да преодолеете вътрешното си по-слабо себе си.
Увеличете натоварването бавно: Който и спорт да изберете - започнете бавно. Постепенно увеличавайте темпото, времето за бягане или тежестите.
Товарът варира: Ако искате да останете във форма в напреднала възраст, трябва да тренирате сила и гъвкавост, както и издръжливост.
Подходящото оборудване: Добрите обувки са от съществено значение, особено когато става въпрос за спортове за издръжливост. Потърсете съвет от специализиран магазин. Това важи и за покупки като стикове за скандинавско ходене, велосипеди или очила за плуване.

Понижете холестерола чрез лекарства

Промяната в диетата, редовните упражнения и въздържането от никотин са основни градивни елементи в борбата срещу атеросклерозата. Ако това не е достатъчно, за да се подобри устойчиво нивото на холестерола и по този начин да се намали рискът от инфаркт или инсулт, е показана лекарствена терапия. Това обаче не означава, че вече можете да се откажете от новопридобитите си навици на хранене и упражнения - лекарствата само помагат да се предотврати прогресирането на атеросклерозата.

Лекарствата, които спомагат за понижаване на холестерола, са известни като лекарства за понижаване на липидите и се различават по своята ефективност и поносимост. Вашият лекар ще Ви каже кое лекарство е най-добро за Вас.

Инхибитори на синтеза на холестерол (статини)

Най-често предписваните лекарства за понижаване на холестерола са статините. Те гарантират, че тялото произвежда по-малко холестерол, като блокира ензим, който е от съществено значение за производството на холестерол в черния дроб. Това понижава нивата на LDL в кръвта и растежът на плаки по стените на съдовете може да бъде забавен или спрян. Възможна е и регресия.
Най-честите нежелани реакции на статините включват стомашно-чревен дискомфорт, мускулни болки и повишени стойности на черния дроб.

Инхибитори на абсорбцията на холестерол

Тези вещества инхибират абсорбцията на холестерол от храната в червата. Това може да намали повишеното ниво на LDL в кръвта. Както при статините, други нива на липидите в кръвта също могат да бъдат положително повлияни от инхибиторите на абсорбцията на холестерол.
Най-честите нежелани реакции на инхибиторите на абсорбцията на холестерол включват коремна болка, диария, газове и умора.

Фибрати

Фибратите намаляват производството на триглицериди в черния дроб. В същото време те повишават нивата на HDL, така че повече холестерол може да се абсорбира от телесните клетки, да се транспортира до черния дроб и да се разгради там.
Най-честите нежелани реакции на фибратите включват стомашно-чревни разстройства и тенденция към развитие на камъни в жлъчката.

Комбинирани препарати

В някои случаи приложението на едно вещество не е достатъчно за постигане на желания ефект. Тогава може да има смисъл да се комбинират няколко активни съставки помежду си (напр. Синтетичен инхибитор с абсорбционен инхибитор). Дали Вашият лекар Ви предписва комбиниран продукт, зависи от нивото на LDL в кръвта и от това колко висок е Вашият индивидуален риск от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.

Профилактика при лекар

От 35-годишна възраст осигурените лица имат право на здравен преглед на всеки две години. Като част от тази мярка за ранно откриване, вашият семеен лекар ще провери нивата на холестерола, наред с други неща. Тъй като нарушенията на липидния метаболизъм могат не само да бъдат резултат от нездравословен начин на живот, но могат да бъдат и генетични, слабите и спортни хора също трябва да се възползват от прегледите. За деца се препоръчва еднократна проверка на 10-годишна възраст.