Понижаване на стреса на кръвното налягане Естествено - Как да - Здраве

Коледният сезон често е риск за хората с високо кръвно налягане: мнозина се чувстват стресирани да планират празниците или да забравят да вземат или вземат лекарствата си за кръвно налягане в аптеката. Студът свива кръвоносните съдове и по този начин също така повишава кръвното налягане. И така особено голям брой хора с инфаркт или инсулт идват в болницата по празниците.

Как тялото регулира кръвното налягане

Тялото регулира кръвното налягане, както следва:

Кръвното налягане се повишава: Необходима е максимална производителност по време на стрес. Тялото доставя мозъка и мускулите с необходимата енергия за части от секундата. За целта симпатиковият нерв задейства сигнал: тялото освобождава хормоните на стреса адреналин и кортизол, сърцето помпа по-бързо, обема на кръвта се увеличава и много малки съдове се свиват.
Кръвното налягане спада: След като стресът приключи, парасимпатиковият нерв дава на тялото сигнал да се върне към вътрешно спокойствие. Тогава сърдечният ритъм се забавя и кръвното налягане спада.

При регулиране на кръвното налягане обаче мозъкът не прави разлика между животозастрашаващи ситуации и ежедневен стрес. Много хора днес също нямат изход за бързо облекчаване на стреса. Без компенсация стресът се натрупва и ви разболява.

Измервайте редовно кръвното налягане

Дори когато са под стрес преди Коледа, засегнатите трябва редовно да измерват кръвното си налягане и в идеалния случай да водят дневник на кръвното налягане. По този начин опасните събития често могат да бъдат идентифицирани на ранен етап. Ако кръвното налягане е твърде високо, засегнатите трябва да си направят малка почивка и да се успокоят. Ако има така наречената криза на кръвното налягане, спешната медицинска служба (телефон 116 117) е правилният контакт.

Преглед на важните спешни номера

В случай на извънредна ситуация, като заболяване, нараняване или отравяне, е важно бързо да се свържете с правилната спешна служба. Тук ще намерите най-важните телефонни номера. Повече ▼

Дишайте правилно и съзнателно

Съзнателното вдишване и издишване е чудесен начин да се успокоите, да отпуснете тялото си и да прекратите порочния кръг от стресиращи мисли. Най-добре е да легнете с една ръка по корем, докато лежите и дишайте дълбоко и редовно в стомаха си. Това води до спадане на пулса и кръвното налягане. Така нареченото устройство за биологична обратна връзка, което визуализира дишането, може да помогне за правилното дишане.

Отпуснете се с музика

Класическата музика по-специално успокоява тялото и ума и по този начин може да понижи кръвното налягане. Проучванията показват, че оркестровият сюита № 3 на Йохан Себастиан Бах, Музиката на водата на Георг Фридрих Хендел или Концертът за органи на Моцарт в G-dur за четири ръце са се доказали. Но Коледната оратория на Бах може също да допринесе за понижаване на кръвното налягане по празниците.

Изливане на студена вода по Кнайп

Лечението с Кнайп намалява стреса и укрепва сърцето. The Колено алтернативно леене може да се използва и у дома в банята:

Развийте душовата глава.
Първо излейте коляното с топла вода, за да разширите кръвоносните съдове и по този начин да намалите кръвното налягане.
След това пуснете студена вода през коляното. Студът кара кръвоносните съдове да се свиват и кръвното налягане се повишава. Водата трябва да се вълни по крака, докато студът е проникнал.
Сега направете същото отначало: първо топло, после студено. Тази промяна обучава еластичността на артериите.
Накрая увийте краката си топли, например в кърпа.

Има подобни ефекти Вана за ръце: Потопете ръцете си в студена вода за 30 секунди, след това увийте топло. Особено важно при лечението с Кнайп: останалите след това. Не правете нищо в продължение на 30 минути. Това позволява на тялото да се възстанови от водните стимули.

Здравословно хранене за сърцето и кръвообращението

Правилното хранене поддържа сърцето и кръвното налягане. Например тези храни са полезни:

Сок от нар или цвекло (имат ефект на понижаване на кръвното налягане)
Грудки от цвекло, копър (високо съдържание на нитрати)
Целина, магданоз (много калий)
Фасул, леща, грах и пълнозърнест хляб (с високо съдържание на фибри)
Чесън, чай от коприва (имат ефект на разреждане на кръвта)
Орехи, бадеми и кестени (богати на здравословни мазнини и калий)
Тъмен шоколад с поне 80 процента съдържание на какао (съдържа полифеноли)
Сьомга и скумрия (омега-3 мастни киселини)
ленено масло