По-ниско кръвно налягане Какво трябва да знаете МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Намаляване на кръвното налягане Всеки мъж трябва да знае това за високото кръвно налягане

Вече всеки четвърти до пети тридесетгодишен е засегнат от високо кръвно налягане. Мъжете са по-склонни да страдат от нея: 51 процента ще страдат от нея през живота си, което е значително повече, отколкото при жените (44 процента). Колкото по-рано предотвратите високото кръвно налягане, толкова по-добре можете да избегнете животозастрашаващи последващи щети.

В тази статия

Хранене на холестерол съзнателно: 10 по-ниски нива на холестерол

Какво е високо кръвно налягане?

Знаете го: когато сте наистина под стрес или когато достигнете границата си, докато тренирате, мислите, че можете да чуете как кръвта пулсира във вените ви. Пулсът се повишава, главата сякаш се подува. Няма нужда да се притеснявате: Сърцето ви вече работи с пълна скорост, за да осигури оптимално мускулите ви с кислород. За целта той изпомпва повече кръв през съдовете. И когато стресът отшуми или програмата ви за упражнения приключи, кръвното налягане отново се понижава до здравословно ниво. Както и да е, трябва. Ако обаче кръвното налягане постоянно работи с висока скорост, то се нарича високо кръвно налягане. И това в дългосрочен план може да бъде животозастрашаващо.

Изграждане и разширяване на издръжливостта
подробен план за обучение
Упражнения в подкрепа на кардио целта
оптимизиран за печат
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Прави се разлика между две форми на патологично високо кръвно налягане, известни в технически жаргон като хипертония, при които налягането в кръвоносните съдове е постоянно повишено:

Рядкото вторична хипертония високо кръвно налягане възниква в резултат на съществуващо заболяване на бъбреците, сърцето или хормоналния баланс - или поради употребата на някои лекарства.

За разлика от тях първична хипертония от взаимодействие на наследствени фактори и влияния на околната среда. Ако вашите родители или баби и дядовци вече са имали високо кръвно налягане, има вероятност и вие да страдате от него. Тази форма на хипертония се развива бавно и може да възникне в млада възраст. „20-годишен мъж с гранично кръвно налягане вече може да страда от високо кръвно налягане до 30-годишна възраст. На 50-годишна възраст това кръвно налягане вече се е превърнало в тежка хипертония, което може да доведе до сериозни последици до 60-годишна възраст“, обяснява проф. Д-р Райнер Дюсинг от Центъра за хипертония Бон и международен експерт по високо кръвно налягане.

Защо високото кръвно налягане е вредно?

Хронично високото кръвно налягане е опасност за сърцето и всички кръвоносни съдове. Тъй като колкото по-високо е кръвното налягане, толкова повече сърцето трябва да работи, за да поддържа кръвообращението. Ако правите клекове всеки ден, бедрата и глутеусите ви ще растат. При човек с хипертония сърцето, което в крайна сметка е само мускул, се удебелява. Това ги прави по-малко гъвкави и по-малко работоспособни. В дългосрочен план това може да доведе до сърдечна недостатъчност.

Освен това високото кръвно налягане има пряк ефект върху кръвоносните съдове и ускорява втвърдяването на кръвоносните съдове, което лекарите наричат „артериосклероза“. Това е едно от най-страховитите заболявания и се счита за основната причина за инфаркти и инсулти. При артериосклероза съдовите стени се втвърдяват поради натрупването на мазнини и калций, така наречените плаки, така че кръвта вече не може да тече оптимално. Резултатът е нарушения на кръвообращението в сърцето и мозъка. Ако съдът се блокира, съществува остра опасност за живота.

Как да разпозная високото кръвно налягане?

„При повечето пациенти хипертонията е заболяване с много малко симптоми“, казва проф. Райнер Дюсинг. "Много пациенти се оплакват само от главоболие, което е много неспецифичен модел на симптомите, който може да има много причини. Освен това здравите хора също страдат от главоболие от време на време." Важно е да знаете, че дори пациенти с изключително високи нива на кръвното налягане могат да бъдат напълно без симптоми. Поради тази причина е от съществено значение да измервате редовно кръвното си налягане, за да го откриете. Трябва да използвате всяко посещение на лекар за измерване на кръвното налягане. Тъй като при ранно откриване повишените стойности на кръвното налягане често могат да бъдат лекувани чрез промени в начина на живот, преди да е необходима лекарствена терапия.

Ето как сами измервате кръвното си налягане

Не е нужно да посещавате документацията, за да измервате кръвното си налягане, можете също да измервате кръвното си налягане бързо и лесно у дома. Или използвайте следващото си посещение при родителите или бабите и дядовците си, за да усетите кръвното си налягане с техния измервателен уред. За да сте сигурни, че апаратът за кръвно налягане осигурява надеждни стойности, трябва да отбележите следното, когато правите измервания:

Измерете кръвното си налягане на нивото на сърцето си, което е центърът на гръдната кост.
Изберете ръката с по-високо кръвно налягане, ако имате различни стойности за лявата и дясната ръка.
С обиколка на горната част на ръката от 33 до 41 см, имате нужда от маншет 15 см х 30 см. Ако това е твърде тясно, измерената стойност е твърде висока. Ако маншетът е твърде широк, измерената стойност е твърде ниска. Като алтернатива можете да използвате апарат за кръвно налягане, който измерва кръвното налягане на китката.
Измерете кръвното си налягане след няколко минути почивка, защото шумът, стресът и предишната смяна на позицията ще фалшифицират стойността.
Обърнете внимание на качеството на вашия апарат за кръвно налягане. Германската лига за хипертония (и международни организации) връчва одобрения за това. Тестваните устройства измерват особено точно.

Кога се говори за високо кръвно налягане?

Кръвното налягане се измерва с помощта на 2 стойности: систоличната и диастоличната стойност. The систолна стойност винаги се споменава първо и описва налягането в кръвоносните съдове, когато сърцето се свива, за да изпомпва кръвта в кръвоносните съдове. Втората стойност, диастолична стойност, описва налягането в кръвоносните съдове, когато сърцето се отпуска и кръвта тече в сърдечните скоби. Дори ако се говори за високо кръвно налягане само при стойности над 140/90, препоръчително е да се поддържа кръвното налягане под 120/80, тъй като дори леко повишените стойности на кръвното налягане могат да имат отрицателни последици за здравето. Следните стойности се отнасят за диагнозата високо кръвно налягане:

Нормално кръвно налягане: 120-129/80-84
Високо нормално кръвно налягане: 130-139/85-89
Високо кръвно налягане:> 140/90 (дори измерено на 135/85, защото сте по-спокойни у дома)

Как да понижим кръвното налягане по естествен път?

Добрата новина: Промените в начина ви на живот могат значително да оптимизират кръвното ви налягане. Различни фактори влияят пряко или косвено на кръвното Ви налягане. Най-важната мярка: отслабнете. Ако имате наднормено тегло (ИТМ 25-29,9) или затлъстяване (ИТМ> 30), намаляването на излишните телесни мазнини е най-ефективната мярка за нормализиране на кръвното налягане.

1. Упражнение

Упражнението е може би най-доброто нещо, което можете да си направите. Спортът ви помага да отслабнете, улеснява транспорта на кислород, насърчава отделянето на сол и намалява симпатиковия тонус, състоянието на възбуда на симпатиковата нервна система. В допълнение, сърдечният мускул се укрепва по време на физическа активност и прогресията на мастните и калциеви отлагания се забавя.

2. Не се стресирайте

Ако сте ядосани или се чувствате стресирани, тялото отделя хормони на стреса като кортизол, адреналин и норадреналин през надбъбречните жлези. Това води до увеличаване на сърдечната честота и повишаване на кръвното налягане. Това беше жизненоважно в каменната ера. Но тъй като вече не срещате стрес като саблезъб тигър, а по-скоро като прекомерно натоварване на работното място, хормоните на стреса трудно се разграждат. Това поставя стрес върху тялото, което в дългосрочен план може да доведе до високо кръвно налягане.

3. Намалете консумацията на сол

Средната консумация на сол е малко грижа за здравите хора. Страдащите от хипертония трябва да намалят консумацията на сол до около 5 грама на ден. Това позволява умерено да се понижи кръвното налягане.

4. Въздържайте се от алкохол

От време на време консумацията на алкохол не е обезпокоителна, но големи количества от 30 грама или повече ще повлияят на кръвното Ви налягане: Прекомерната консумация на алкохол редовно кара тялото да премине през малко отнемане, което също кара стресовите хормони да скочат стремително.

5. Хранете се здравословно и балансирано

Много зеленчуци, плодове, салата, риба и зехтин и малко месо и твърди мазнини осигуряват добри стойности на кръвното налягане. Препоръчва се и така наречената DASH диета (диетичен подход за спиране на хипертонията). Тази форма на хранене е специално разработена с цел понижаване на кръвното налягане. Подобно на средиземноморската диета, тя се състои от много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, здравословни мазнини, ядки и риба и по-малко от животински източници.

6. Откажете се от пушенето

Пушенето увеличава риска от повечето сърдечно-съдови заболявания. Еднократното вдишване на цигарата повишава кръвното налягане, тъй като кръвта може да абсорбира по-малко кислород поради никотина. В допълнение, никотинът има отрицателен ефект върху липидите в кръвта, което значително насърчава артериосклерозата. Пушенето не само насърчава високото кръвно налягане, но е особено опасно в комбинация с него.

Високото кръвно налягане се счита за болест в напреднала възраст. Въпреки това, той често се развива в млада възраст - и остава незабелязан. Следователно: Измервайте кръвното си налягане, когато е възможно и вземете мерки своевременно, за да избегнете високо кръвно налягане.