По-ниско кръвно налягане Естествено - 9 съвета
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Със здравословния начин на живот могат да се подобрят повишените стойности - и рискът от вторични заболявания да се намали. PraxisVITA обяснява как да използвате вашия Понижете кръвното налягане по естествен път и какво съветва експертът по въпроса.
Високото кръвно налягане често не се приема сериозно. Тъй като широко разпространената болест, от която страдат около 23 милиона германци, не показва почти никакви симптоми. Но то е всичко друго, но не и безобидно: ако не се лекува, високото кръвно налягане може да има сериозни последици за сърцето (инфаркт), мозъка (инсулт) и бъбреците. В допълнение, няколко проучвания последователно показват, че рискът от деменция се увеличава с увеличаване на налягането.
Следователно се прилага следното: В идеалния случай стойностите трябва да са под 120 до 80 mmHg. Има лекарства с висока ефективност, но те могат да причинят странични ефекти. Следователно засегнатите трябва първо да се опитат да намалят стойностите чрез промяна на определени навици в начина на живот. Тези, които са последователни, могат да намалят кръвното налягане с 10 до 20 mmHg в рамките на една година. Това е приблизително еквивалентно на ефективността на едно или две лекарства. Събрахме най-добрите съвети.
Музиката успокоява и естествено понижава кръвното налягане Снимка: iStock/shironosov
Музиката като естествено лекарство за високо кръвно налягане
Учените са доказали, че музиката успокоява дишането, облекчава стреса, намалява сърдечната честота - и понижава кръвното налягане. Изследователи от университетската болница Херне препоръчват по-специално барокова музика като Бах или Хендел, но също така и Моцарт. В клинично проучване на пациентите, които са слушали оркестровия сюжет № 3 на Бах, кръвното налягане е намаляло средно от 7,5 до 4,9 mmHg. След ултразвук обаче стойностите за тях отново се повишиха.
Проучванията показват, че чесънът помага срещу високо кръвно Снимка: iStock/utah778
Понижете високото кръвно налягане естествено с билки
Чесънът разширява кръвоносните съдове и проучванията показват, че той може да понижи кръвното налягане с до 8 mmHg. Но трябва да е от 1 до 2 пръста на ден. Алтернатива: 600 до 900 mg екстракт от сух прах от аптеката. Екстрактите от див чесън, маслинови листа, цветове и листа от глог също помагат за намаляване на повишените нива.
Хидротерапия - лечебната сила на водата
Ваната за ръце разширява вените ни и по този начин може да лекува високото кръвно налягане бързо и конкретно. За целта потопете предмишниците си във вода с телесна температура в мивката. След това бавно оставете по-топла вода да тече, докато се достигне границата на толеранс от около 42 градуса по Целзий.
Упражненията понижават кръвното налягане
Експертите съветват 30 минути умерена физическа активност пет дни в седмицата, но поне три дни. Спортовете за лека издръжливост като ходене, колоездене (също на велоергометъра през зимата), плуване или скандинавско ходене са най-добри. Проучванията показват, че редовните упражнения понижават кръвното налягане средно с 5 mmHg.
Балансирана диета с добри мазнини и много зеленчуци понижава кръвното налягане Снимка: iStock/gradyresse
Хранене здравословно срещу високо кръвно налягане
Соевите продукти, зехтинът, морската риба и постните млечни продукти понижават кръвното налягане. Експертите препоръчват: Всяко хранене или закуска трябва да включва две порции зеленчуци, плодове или подходящите сокове. Зеленчуковите смутита, например със спанак, са много добри. Неговият калий помага за регулиране на кръвното налягане. Също така ефективни са: киви, сок от цвекло, боровинки.
Отпуснете се целенасочено
Стресът повишава кръвното налягане. За да го спуснете отново, често помага да затворите очи и да вдишвате и издишвате дълбоко и спокойно. Методите за релаксация са особено ефективни за придобиване на мир и сила. Много проста е прогресивната мускулна релаксация според Якобсън. Мекият глас дава инструкции на CD (търговия с книги).
Пиенето на много вода е ефективно естествено средство за понижаване на кръвното налягане Снимка: iStock/ljubaphoto
Пиенето по естествен път понижава кръвното налягане
Ако се пият по-малко от около 1,5 литра течност на ден, това води до намален приток на кръв към бъбреците. След това те активират хормонална система, която повишава кръвното налягане, така че кръвта да им се доставя отново по-добре. Съвет: Ако урината е с тъмен цвят, трябва да пиете повече, за предпочитане вода и/или неподсладен плодов чай.
Слънчевата светлина намалява високото кръвно налягане
UV-A светлината от слънцето създава азотен оксид (NO) в кожата ни. Това вещество разширява кръвоносните съдове. Това дава на кръвта повече място във вените и намалява налягането в тях. В проучванията този ефект се е появил след около 20 минути.
Смехът облекчава стреса и високото кръвно Снимка: iStock/Geber86
Смехът е здравословен - също и за кръвното налягане
Щастливи срещи с приятели или забавен филм работят като медицина: защото смехът освобождава хормоните на щастието. Това не само намалява стреса, но също така кара сърдечната честота и кръвното налягане да се повишат за кратко - и след това да падат за по-дълъг период от време.
Три въпроса за експерта
1. Как се причинява високо кръвно налягане?
Причините са сложни, като тенденцията за развитие на хипертония по-късно в живота се наследява до неизвестна степен. Влиятелен Причините, от друга страна, са затлъстяването, консумацията на алкохол, липсата на движение и пушенето. Ако няколко от тези влияния се обединят и се допълват, например от повишени липиди в кръвта или диабет, рискът от високо кръвно налягане се увеличава.
2. Какво мога да допринеса за превенцията?
Познаването на собствените си ценности е сигурен начин да живеете по-здравословно. Измервайте сутрин и вечер, винаги по едно и също време. Но не прекалявайте: измерването на 2-3 дни е достатъчно. Приемете и "изплъзвания". Важно е не повече от 25 процента от вашите измервания да са над нормата. Избягвайте кафе, чай и никотин 30 минути преди това. Независимо дали измервате на китката или на горната част на ръката - уредът трябва да е на ниво със средата на гърдите. В противен случай определените стойности са грешни. Използването на маншета твърде свободно или върху дрехите също ще доведе до ненадеждни резултати. Изчакайте три до пет минути, преди да измервате веднъж отляво и веднъж отдясно. Отсега нататък измервате ежедневно на ръката с по-висока стойност. Въведете стойностите в брошура. Това е добър преглед за вас и ценна помощ за вашия семеен лекар за диагностика и възможно лечение.
3. Кои стойности са нормални?
За самоизмерване се прилагат различни стойности, отколкото в лекарския кабинет. Тогава кръвното налягане трябва да бъде под 135 mmHg до 85, в лекарския кабинет под 140 до 90 mmHg. Ако резултатите са по-високи, моля свържете се с Вашия лекар.
Бакшиш: Всеки с високо кръвно налягане трябва да провери списъка си с лекарства. Тъй като обичайните болкоуспокояващи, особено активната съставка ибупрофен, могат да повишат кръвното налягане, ако се приемат седмици и месеци.