По-ниски нива на липидите в кръвта

Целта на лечението на повишено ниво на холестерол е, от една страна, да намали нивото на LDL и, от друга страна, да повиши нивото на HDL.

Това може да се постигне и с (а) правилна диета, (б) много упражнения и (в) хранителни добавки.

Намаляване на приема на мазнини до 30% от общия енергиен прием (по-малко животински храни, шоколад, печени продукти)
Използвайте растителни мазнини (зехтин, рапично масло), по-малко животински мазнини (масло)
50 процента от калориите трябва да се състоят от въглехидрати (напр. Макароните намаляват абсорбцията на холестерол в червата). Яжте с високо съдържание на фибри.
Намаляване на съдържанието на холестерол в диетата под 300 mg/ден.

В настоящия конспект от 27 проучвания за диета средното ниво на холестерола е 230 mg/dl и намалява средно с 11% в резултат на диета с ниско съдържание на мазнини.
Това намалява броя на сърдечно-съдовите събития с 24 процента, ако диетата се променя за повече от две години.

б) движение: Най-добрият начин за увеличаване на HDL холестерола е чрез повече упражнения.

Установено е, че повече упражнения в ежедневието като умерено бягане, колоездене, плуване, изкачване на стълби могат да повишат нивата на HDL с 10 до 20 процента.

При мъжете всеки mg/dl повече HDL в тялото означава намаляване на риска от коронарна болест с 3%, а при жените с до 4%. 20% увеличение на HDL само чрез умерено упражнение (3-4 пъти седмично в продължение на 20 минути) по този начин намалява сърдечно-съдовия риск с 80% (резултат от проучването PROCAM в Мюнстер).

в) Хранителни добавки: Омега-3 мастните киселини са основни мастни киселини за човека, които рибите се образуват от водорасли и се съхраняват в клетъчните мембрани.

При хората те намаляват неутралните мазнини, понижават LDL и повишават HDL.

Соевите изофлавони са вторични растителни вещества, които се образуват в соята.

Наскоро те са признати за фитохормони със ценни, подобни на естроген свойства. Ново проучване показва, че соевите изофлавони също намаляват нивата на LDL в кръвта.

Растителни стерини: Стерилите са основни компоненти на клетъчните мембрани, произведени от растения и животни.

Холестеролът също е стерол, но се произвежда само от животни и хора.

Ако вместо това приемате растителни стерини, те се конкурират с холестерола за усвояване от червата.
Инхибира се поглъщането на холестерол, доставян с храната, и на холестерол, произведен ендогенно в черния дроб.

Растителните стероли се намират в растителни храни с високо съдържание на мазнини като слънчогледови семки, ядки, бобови растения, както и в зехтин и рапично масло.

Препоръчва се и нов маргарин, съдържащ фитостероли. Съдържа малко наситени мастни киселини, много полиненаситени и освен това растителни стерини.

Понижаващият холестерола ефект на растителните стероли е от 10 до 14 процента. LDL е понижен. Те нямат влияние върху неутралните мазнини и HDL.

Чесънът също може да бъде препоръчан като поддържащ режим. Помага за намаляване на съществуващите плаки. Той предотвратява окисляването на LDL и също така пречи на усвояването на холестерола.

Най-силно изразените ефекти са измерени при пациенти с общи нива на холестерол между 250 и 300 mg/dl. Чесънът успя да намали общия холестерол с 9 до 12 процента, до голяма степен благодарение на голямото понижаване на LDL и по-ниските нива на триглицеридите.
Тези резултати обаче предполагат прием на 600 до 900 mg чесън на прах (или 6 до 9 скилидки) на ден.

Листа от артишок: Те стимулират потока на жлъчката и по този начин помагат за храносмилането.

Поради допълнителното производство на жлъчка, тялото консумира и повече холестерол, който е основно вещество за жлъчните киселини, които се образуват в черния дроб.

По този начин екстрактът от артишок има два начина за понижаване на нивото на холестерола в кръвта.

актуални новини

Стареенето е безопасно и добре защитено с правилните съвети за грижи

Осигуряването на здраве в напреднала възраст и получаването на подходящи грижи е една от най-елементарните човешки потребности.

Диета, протеини на прах, шейкове и още: най-добрите съвети за здравословно отслабване

По-специално по Коледа обичаме да се губим, наслаждавайки се на вкусна храна.

Скачането на батут е здравословно

Батутът изглежда отговаря на основните човешки потребности.

Просто и елегантно: завеси и завеси преосмислени

От една страна, дневната светлина е много добре дошла във вашите собствени четири стени и осигурява добра среда за живот.

Игрите като масов феномен: не само за маниаци!

Както историята на компютъра, така и на Интернет, беше много ранна история на игрите.

Абонирайте се за бюлетина

Тук можете да се абонирате или отпишете за вашия личен бюлетин

По-ниски нива на липидите в кръвта