По-ниски нива на кръвната захар естествено #mycolorfullife

Трайно повишени нива на кръвната захар? Ще ви покажем как можете да подобрите нивата на кръвната си захар с правилната диета и достатъчно упражнения.

Компактни знания за диабета

Защо някои хора получават диабет тип 2, а други не? Науката все още не е намерила ясен отговор на това. Но едно е ясно: освен възможното наследствено предразположение, начинът на живот също играе основна роля. Затлъстяването, поради нездравословна диета и твърде малко упражнения, води до инсулинова резистентност в клетките. Без положителна промяна в начина на живот, нивото на кръвната захар обикновено може да бъде понижено само с помощта на таблетки.

Следователно диагнозата диабет тип 2 е сигнал за събуждане, за да преосмислите ежедневните навици и да направите повече за здравето и собственото си тяло. Тук се крие ядрото на успешната терапия на диабет тип 2: мотивацията на пациента да постави под въпрос начина си на живот и с подкрепата на лекуващия диабетолог да го промени. За да намалите трайно нивата на кръвната захар и да направите излишно приемането на таблетки, можете да се справите със следните съвети:

Отслабнете здравословно

Здравословната и балансирана диета ще ви помогне да намалите теглото си и да подобрите инсулиновата чувствителност на телесните клетки. Това също има ефект върху нивото на кръвната захар: само около 5 килограма по-малко на кантара може да понижи нивата на кръвната захар и по този начин също така да намали риска от последващи щети.

Храня се здравословно

За да имате положителен ефект върху нивото на кръвната Ви захар, трябва особено да изберете пресни плодове и зеленчуци (забележете: количеството захар варира в зависимост от сорта!) И предпочитайте храни, които съдържат ненаситени мазнини (напр. Зехтин, риба и ядки). За да се избегне рязко покачване на стойностите след хранене, препоръчително е също да се използват храни с високо съдържание на фибри, като например пълнозърнести продукти: Те карат въглехидратите да преминават в кръвта по-бавно.

В движение

Физическата активност подобрява както чувствителността към инсулин, така и метаболизма на захарта. Вградете движение във вашето ежедневие: Може ли да карате колелото си на работа, да използвате стълбите вместо асансьора или да направите кратка разходка вечер? Важно е да тренирате редовно и без дълги почивки всяка седмица - в идеалния случай днес!

избягвайте стреса

Знаете ли, че стресът може не само да ви разболее, но и да има пряк ефект върху нивата на кръвната захар? При стресови ситуации се освобождава хормонът кортизон, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Разберете (например заедно с вашия диабетолог) къде са вашите стресови фактори в ежедневието и какво можете да направите с тях.

Намалете кръвната захар естествено с избрани храни

Има вкусни и здравословни храни, които могат да имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар по естествен начин:

3 ябълки на ден - сурови или варени: Ябълките имат много високо съдържание на пектин, което гарантира, че захарта се абсорбира бавно от храната. Комбинацията от ябълки и канела е идеално и особено вкусно лакомство за небцето, тъй като те стимулират метаболизма и могат да помогнат за регулиране на кръвната захар.

Боровинки вместо гумени мечки: малките сини плодове имат всичко! Техните растителни вещества, антоцианините, трябва да стимулират изгарянето на мазнини, от една страна, и да регулират нивото на кръвната захар, от друга. Истински суперхрани!

Индийско готвене с куркума и сминдух: Куркумата има антиоксидант и противовъзпалителен куркумин, който според американско проучване може да намали инсулиновата резистентност и да облекчи метаболитните проблеми. Аминокиселината 4-Hydroxyiesoleucine от сминдух може също да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност при диабет тип 2 и за поддържане на баланса на нивата на кръвната захар. Така че си струва да опитате индийска кухня - и тя също е вкусна!

Фасул и бобови растения: Фасулът може да помогне за регулиране на кръвната захар и инсулина. Високият дял на фибрите забавя разграждането на въглехидратите в кръвта и по този начин може да има положителен ефект върху теглото и да подобри ефекта на инсулина

Безглутенова елда за салати, мюсли и co.: Според Dr. Карла Г. Тейлър от канадския Универсий в Манитоба, добавянето на елда към диетата може да бъде ефективен начин за понижаване нивата на кръвната захар и по този начин да намали риска от диабет и странични ефекти като сърдечни, бъбречни и нервни проблеми.

Естествени орехи вместо осолени и пържени фъстъци: Дори малка шепа орехи на ден може да помогне за балансиране на нивото на кръвната захар. Въпреки високото си съдържание на мазнини, орехите могат да бъдат в менюто умерено, тъй като съдържат здравословни полиненаситени омега-3 мастни киселини.

Супена лъжица оцет в края: Дори и да не звучи много вкусно, учени от Диабетния център са установили, че една супена лъжица оцет вечер може да има положителен ефект върху сутрешното ниво на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2. Остава да се проучи дали приемът на оцет всъщност се препоръчва в дългосрочен план.