По-ниски нива на холестерол

Какво трябва да знаете, за да намалите холестерола

по-ниски
Как? "Или„ Какво намалете един твърде висок холестерол ? Адаптирането на хранителните ви навици е от съществено значение. Тези съвет за холестерола ще ви помогне. Преди всичко се уверете, че приемате здравословен и балансиран начин на живот. Упражнявайте се достатъчно и изберете правилните храни, като фибри, мазни риби и соеви продукти. Те съдържат хранителни вещества, подобни на холестерол което помага да се намали скоростта на LDL. Фасулът, ядките и семената съдържат фибри, както и овесените ядки, зърнените храни и цитрусовите плодове. Също така избягвайте храни с високо съдържание на холестерол. Тук това са предимно трансмастни киселини, които се намират в някои масла и които повишават лошия холестерол. Следователно е по-добре да ги избягвате, доколкото е възможно.

Списъкът на храните, които са полезни за холестерола

  • Плодове и зеленчуци
  • Риби, включително тлъсти риби, като сьомга
  • Ядки и семена
  • Фасул и леща
  • Постни меса, като пилешко и пуешко
  • Постно мляко и млечни продукти
  • Хляб, зърнени храни и картофи
  • Намазки, които съдържат ненаситени мазнини, като пилешки гърди

Намалете холестерола си с растения

Можете също така да намалите холестерола си, като използвате някои билки, като етерично масло от карамфил. Последният ефективно се бори с инфекциите и възпаленията. Освен това карамфилът е богат на антиоксиданти, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Можете също така да излеете няколко капки лимонена трева върху вашите ястия, това ще даде тласък на имунната ви система. И накрая, има канела, която има много предимства. Всъщност намалява нивото на захар, холестерол и триглицериди в кръвта.

Рецепти, които понижават холестерола

За да намерите рецепти, които понижават холестерола, не е нужно да имате жива фантазия. Започнете, например, да използвате кокосово масло, за да приготвите постните си меса, но също така и рибите си, които са богати на омега-3. Не се колебайте да добавите билките, споменати по-горе. Така ще се насладите на вкусни и вкусни ястия, като същевременно намалите нивото на холестерола.