По-нисък процент на телесни мазнини като чанинг татум (силови тренировки, отслабване, телесни мазнини)

Хей момчета! Тъкмо съм на път да намаля процента на телесните мазнини. Моята цел е тялото на Чанинг Тейтъм на тази снимка.

Какво изчислявате колко телесна мазнина има?: Д

2 отговора

човекът има може би 10% kf върху него. Но не бива да се ориентирате към това, а само да се възползвате максимално от себе си.

добре за да изглеждате така, просто трябва да получите ясно отрицателен калориен баланс и че сте на около 5-7% телесни мазнини. и от мускулите. надуйте добре ръцете, може би раменете. още малко и това е, искам да кажа, че човекът няма нито гръдни, нито коремни мускули. можете да ги видите само защото е толкова слаб .;)

подобни въпроси

Мога ли да пия 'Müller Milch' след тренировка? Съдържа ли много мазнини? Опитвам се да намаля процента на телесните мазнини.

Здрасти. Бих искал да знам какво мислите за това:

приложена е снимка на мен и проблемната ми област (широки бедра). Висока съм 24, 63 кг и 170 см. Имам KFA от 24%. Спортувам повече от 1 година (силови тренировки и след това бягане 3x/седмица). В началото на 2014 г. отслабнах с 11 кг и вече 1 година се опитвам да се отърва от онези гадни любовни дръжки и „остатъка от стомаха“ (по природа имам много широк таз). Аз съм на мнение, че трябва да понижа KFA за това - което също НЕ успявам. Без значение какво правя. Ям нисковъглехидратна диета с калориен дефицит! От 1 година! Нищо не се случва с теглото ми (това не е лошо) и визуално също нищо не се случва! Наистина съм отчаяна! Достатъчно ли е с отслабването? За съжаление не съм толкова добър в това, когато става въпрос за самооценка. Може би можете да ми помогнете.

Задавам този въпрос от чист интерес: Ако напр. Яде приблизително 300 - 400 g въглехидрати на ден, колко трябва/трябва да ядете, ако целите да намалите процента на телесните мазнини? Трябва ли да е най-добре 0 g или какво е максималното количество, което мога да ям?

Благодаря предварително за полезни отговори;)

Щастлива съм, че най-накрая намерих подходящ на пръв поглед форум за мен. Сега към въпроса ми или тук моята загриженост:

Аз съм мъж, на 22 години и искам да ходя редовно да плувам от утре. Винаги искам да правя това сутрин и около два до три пъти седмично. Целта ми е да намаля процента телесни мазнини, да укрепя мускулите си и да подобря издръжливостта си. Може ли това лесно да се постигне чрез плуване? Висок съм около 178 см и тежа около 68 кг, така че имам нормално тегло. Искам обаче да постигна добре тренирано тяло, което да изглежда здраво (така че няма бодибилдинг!) И БЕЗ фитнес. Това трябва да работи ?! Ще бъда много благодарен за отговори и съвети!

Имайте "Kettler класически мулти-фитнес" - http://bild6.qimage.de/kraftstation-kettler-classic-foto-bild-55393286.270.jpg - с навиване на ръцете, 100 кг тежести, 2 гири, sz - щанга + щанга (в допълнение към нещата, видими на снимката)

Може ли някой да препоръча план за обучение (за повече или по-малко начинаещи) =?

Аз съм жена, на 17 години, висока 160 см, тежа 57 кг и целта ми е да загубя около 4-6 кг. Не съм ориентиран към модели или някакъв друг идеал, искам да бъда доволен от себе си и затова търся съвет

Ходя на фитнес 3 пъти седмично ВЕЧЕР и отивам на пътеката за 30 минути и след това правя 60 минути силови тренировки.

Това добра смес за отслабване ли е?

Тъй като не ми се иска да взема със себе си нож, вилица и т.н., за да ям плодове с кварк или месо веднага след тренировка, помислих да пия протеинов шейк само в спортни дни след тренировка вместо вечеря .

Може ли това да ми помогне да отслабна?

Може би можете да предложите конкретен продукт за мен (който също не е твърде скъп). Мислех за шейк специално за жени и отслабване, но наистина не съм сигурен, защото не знам нищо за това ->

Очаквам с нетърпение отговорите:)

Здравейте всички! Въпрос в групата, може би единият или другият може да ми даде оценка въз основа на техния собствен опит:

Току-що навърших 30, учих и работя в нормална 40-часова работа плюс. В момента обмислям да получа C/B лиценз (dflv), тъй като бих искал да получа малко допълнителна компенсация за работата си на бюрото. Единственият въпрос, който остава, е дали цялото нещо изобщо има смисъл за мен или идеалът ми (за мен би било да работя 2-3 часа седмично в студиото) е утопичен.

От една страна, тренирах 4-5 пъти седмично в студиото от най-различни времена (TRX, Hot Iron, Body Combat, Cycling, ...) и в това отношение не съм нито негоден, нито напълно неопитен. От друга страна, нямам опит с обучители и сега съм на 30. Освен това абсолютно не мога да преценя какъв е пазарът на труда в момента, т.е. дали е по-вероятно да се търсят обучители или, напротив, е абсолютно малко вероятно да се намери работа като „стартер в кариерата“ на 30 години. Не мислех за „груповия треньор“ (не е задължително да искам да скачам навреме пред група), а по-скоро за „фитнес треньора“ с цел създаване на малки групи, от които имаме много в студиото (кръгови тренировки, TRX, гири и т.н.) Ä.) Да тренирам.

Някой имал ли е опит с него, може би нещо подобно ... Благодаря ви предварително!

Исках да попитам възможно ли е да сваля KFA, без да отслабвам много. На 17 години съм, тежа 73 кг и съм висока 1,84 м. Така че вече много тънък. От следващата седмица ще се регистрирам във фитнеса. Целта ми е да имам атлетично тяло "сърфист", което е красива, дефинирана мускулатура. (НЕ ИСКАМ ДА ГЛЕДАМ КАТО ZYZZ ИЛИ ТЕРИ ЕКИПАЖИ) Добавих снимка, за да видите каква е целта ми, мисля, че това може да се направи за една година за стройно момче, нали?

Каква диета бихте препоръчали и бихте ли могли да дадете няколко примера.но моля, обърнете внимание, че все още съм на 17 и не мога да готвя.така не мога просто да изхвърля храната на майка си и да изисквам тя да ми готви нещо допълнително всеки ден.

Така че освен времето, разнообразието и спа фактора, много ме интересува кое е по-ефективно за изгаряне на мазнини. От опит бих искал да кажа, че смятам, че нормалният джогинг е по-изтощителен от кростренажора (със същото време на работа), вероятно или точно защото той също се изправя на краката ми!?

Можете ли да отговорите на въпроса? Или и двете са еднакво ефективни?

А какво ще кажете за вашето състояние? Ще се подобри ли и велоергометърът? Защото се чудя дали да не изляза навън въпреки студа.

За съжаление нямам пулсомер и не вярвам на дисплея на треньора за изгаряне на калории.

Ако е важно, устройство, подобно на това, ми е достъпно частно: http://www.onlineshop-systems.de/images//sport-thieme/1469673.jpg

Здравейте, висок съм 1,57 м, тежа 54,6 кг и ходя на фитнес от около 7 години. Тренирам 5 пъти седмично по 1 1/2 часа всеки. Правя силови тренировки и кардио тренировки. Аз също разхождам кучето си за около 1 1/2 часа всеки ден. Ям много добре балансирано и около 1500kcal на ден, средно около 30g мазнини на ден и около 150g протеин на ден. сега моят проблем: имам процент на телесни мазнини 30% и не мога наистина да си го обясня! Измерих това с монитор за телесен състав. Преди няколко години тежах с около 10 кг повече и имах процент на телесни мазнини 33%. 10 кг загубени и само 3% телесни мазнини. Може ли това да е? Какво друго бих могъл да променя, за да намаля процента на телесните мазнини? С най-добри пожелания Анна

Исках да попитам възможно ли е да запазя KFA, ако имате мускули. Аз съм на 17 години, тежа 73 кг и съм висок 1,84 м. Целта ми е ателично тяло "сърфист", толкова добре дефинирани мускули. (НЕ ИСКАМ ДА ПРИЛИЧА КАТО ZYZZ ИЛИ ТЕРИ ЕКИПАЖИ) Добавих снимка, за да видите каква е целта ми, мисля, че това може да се направи за една година за стройно момче, нали?

Трябва ли да премина през тази фаза на групиране, за да натрупам мускули, маса и да напълнея много (мазнини)? Не ми се яде 6 месеца и след това отслабване с диета за 2-3 месеца, няма друго решение за изграждане на мускули?

Здравейте, аз съм Ян (16) и бих искал да определя мускулите си. Имам футбол (висша лига) 4 пъти седмично и само 1-2 пъти седмично за силови тренировки. Бих искал едновременно да изграждам мускули и да намаля процента на телесните си мазнини. Можете ли да ми дадете няколко съвета?

Ето сегашната ми форма?

Тежа 65 кг, висок съм 1,77 м и имам процент телесни мазнини 10,1% (според везните ми)

Хей, преди около седмица попитах как мога да намаля процента на телесните мазнини. Препоръчаха ми да ям по-малко въглехидрати. Но сега бих имал биохимично обяснение за това.

Въглехидратите карат да се отделя инсулин, който стимулира натрупването на мазнини (и инхибира разграждането им). Засега е ясно! Но не е ли всичко в калориен дефицит в крайна сметка? Можех да ям само KH хидрат. ако след това достигна калориен дефицит от 300kcal, теоретично все пак ще трябва да отслабна/да отслабна!?

Така че въпросът ми е малко сложен.

Тренирам тренировки с тежести от известно време и промених диетата си. Целта ми е първо да дефинирам и по този начин да намаля процента на телесните мазнини, а след това конкретно да натрупам малко мускулна маса.

Досега е работило доста добре, вече съм свалил около 7-8 килограма, според скалата процентът на мускулите се увеличава и процентът на телесните мазнини намалява. Така че всъщност точно как искам да бъде.

Въпреки това, процентът на мускулите ми не се е увеличил толкова, колкото процентът на телесните мазнини е намалял.

Ако трябваше да изчисля стойностите, забелязах, че загубих малко мазнини, но загубих и мускул въпреки силови тренировки и разумна диета (според скалата). Процентът се е увеличил, но в абсолютно изражение е по-малък.

Изходно тегло 86 килограма × 35,0% мускулна маса = 30,1 KG мускули абсолютно.

Текущо тегло 78,6 кг х 35,8% мускули = 28,138 кг мускули абсолютно.