По-нисък холестерол естествено Най-добрите съвети

Трябва да следите холестерола си и да го понижавате, ако е необходимо. Ако нивото на холестерола е постоянно високо, здравето ви може да бъде сериозно увредено. Ако се грижите за здравето си навреме, имате голям шанс да намалите естествено холестерола си.

естествено

По-нисък холестерол - минимизирайте риска от инсулт

Холестеролът е от съществено значение за нашето здраве, като се прави разлика между така наречения добър и лош холестерол.

  • Добрият холестерол се нарича липопротеин с висока плътност или накратко HDL, а лошият холестерол се нарича липопротеин с ниска плътност или LDL за кратко. Холестеролът е затворен в малки сфери от липопротеини и се пренася през кръвта.
  • HDL холестеролът се произвежда главно в черния дроб. Докато си проправя път през артериите, той премахва всички остатъци, преди да бъде изхвърлен през червата.
  • LDL холестеролът, от друга страна, е също толкова важен за нашето тяло, но ако се произвежда твърде много от него, той има неблагоприятен ефект. Той се прикрепя към стените на съдовете и в крайна сметка инхибира преминаването на кръв. Запушването на съдовете може да доведе например до инсулт или инфаркт.
  • Твърде високият холестерол може да бъде генетичен, така наречената фамилна хиперхолесеролемия. Това обаче е много рядко. При над 95 процента от пациентите с прекалено високо и следователно нездравословно ниво на холестерол причините са условията на живот.

Намалете холестерола с помощта на диета

В много случаи хиперхолестеролемията се причинява от диета и липса на движение. По отношение на храненето по-специално, през последните години бяха натрупани много нови знания, така че съветите за това понякога са много противоречиви. Най-добрият пример за това са яйцата, които дълго време са били демонизирани заради съдържанието на холестерол. В днешно време хората са много по-спокойни за храната.

  • Съветът да поддържате теглото си и преди всичко да избягвате наднорменото тегло не се е променил с течение на времето. Коремната мазнина има особено отрицателен ефект, тя ясно корелира с лошо ниво на холестерол.
  • Можете да постигнете балансирано ниво на холестерол относително лесно, ако се храните умерено и, доколкото е възможно, изгоните готовите ястия от менюто си.
  • Гответе с възможно най-пресните съставки, като зеленчуци или билки от градината. Можете също така да отглеждате пресни билки в кухнята или на балкона. Ако имате малко повече място на терасата или балкона, повдигнатото легло с билки или зеленчуци е ценен принос към здравословната и съобразена с холестерола диета.
  • Плодовете, особено пектинът, които се съдържат в ябълките, например намаляват LCL. Важно е обаче да се запази умереността тук, тъй като плодовете съдържат много фруктоза, което от своя страна може да причини увреждане на черния дроб. Поради това зеленчуците като грах, боб и леща са много по-препоръчителни от плодовете, тъй като не съдържат фруктоза.
  • Трябва да ядете само нездравословни храни рядко и много съзнателно. С храната е същото като със спорта; ако трябва да се принудите да направите нещо, обикновено не издържате дълго.
  • Например, ако обичате да ядете шоколад, опитайте се да ядете тъмен шоколад с възможно най-високо съдържание на какао. Тъмният шоколад е малко тръпчив, но много по-здравословен. Ако обичате сладкиши, направете си например мюсли от пълнозърнести мюсли или здравословни овесени бисквити.
  • Рафинираните въглехидрати и захари повишават нивата на холестерола. Пълнозърнестите храни, като пълнозърнесто брашно или овесени ядки, понижават нивото на холестерола.
  • По принцип също трябва да ядете по-малко месо и колбаси. Това важи особено за сортовете мазнини. От друга страна, мазната сьомга е полезна за вашето здраве.
  • Пушенето и алкохолът насърчават високия холестерол.

Регулирайте нивата на холестерола чрез упражнения

Въпреки че някои хранителни предложения се променят с течение на времето, това не е вярно за упражненията.

  • Един съвет, който все още важи, е: спортувайте или поне упражнявайте много.
  • Спортове като Zumba са много забавни и също така поддържат ниски нива на холестерол.
  • Същото се отнася и за колоездене, скокове на батут или въже, джогинг, екскурзии на открито или плуване. Но умерените упражнения като разходка или използване на стълбите вече са полезни в борбата срещу високите нива на холестерола.

Храна за положителен баланс на холестерола

Трябва да тествате редовно нивото на холестерола си, ако принадлежите към рискова група или ако сте на възраст над 35 години. Има и храни, които могат да ви помогнат да понижите допълнително холестерола си. Това включва:

  • Чесън - поне 2 скилидки дневно
  • Канела - около 3 до 6 грама на ден
  • Ленено масло - около 1 супена лъжица дневно
  • Зехтин - около 1 супена лъжица на ден
  • Джинджифил - около 2 грама на ден
  • Ленено масло - около 1 супена лъжица дневно
  • артишок
  • Авокадо

Видео съвет: Бананите са наистина толкова здравословни

В следващия пост имаме няколко чудесни съвета за закуска за авокадото.