По-нисък холестерол 10-те най-добри храни
Тези храни помагат при високи нива на холестерол
Някои храни помагат за понижаване на високите нива на холестерол.
Диагноза "висок холестерол": Това може да има последици за здравето. След това лекарите бързо предписват лекарства. Нивото на холестерола често може да бъде понижено с помощници от природата.
Експертите от Zentrum-der-gesundheit.de знаят, че холестеролът има важни задачи в организма, като клетъчно напрежение, производството на жлъчна киселина, производството на някои хормони (например естроген, тестостерон, кортизол) и производството на витамин D.
Намалете нивата на холестерола с правилната храна
Най-малко 60 процента от германците имат твърде високо ниво на холестерол. Кръвните липиди се отлагат по стените на съдовете, артериите се калцират и рискът от инсулт и инфаркт се увеличава. Важно е да знаете: нашето тяло произвежда до 90 процента от мастната молекула холестерол - той се нуждае от него като жизненоважен компонент на клетъчните стени и за производството на определени хормони. Останалото се приема чрез храната. И за много хора тези 10 процента са трудни поради лошо хранене! Следователно, в много случаи можете да противодействате на това с правилната диета и отново да намалите нивото на холестерола. Важно е да се намери баланс, така че да няма нито твърде малко, нито твърде много холестерол в кръвта. Между другото: Прекалено високото ниво на холестерол засяга не само възрастните хора - днес все повече млади хора също са засегнати от яденето на твърде високо съдържание на мазнини, нездравословна храна.
Тези храни помагат за понижаване на нивата на холестерола
Ядки и бадеми
Високият дял на ненаситените мастни киселини всъщност понижава нивото на холестерола. Но: Винаги вземайте несолената версия!
Ябълки и моркови
Те съдържат пектини. Това влакно свързва жлъчните киселини в червата. За да произвежда нови жлъчни киселини, черният дроб се нуждае от холестерол, който сега трябва да извади от тялото. Резултат: огледалото потъва.
овесена каша
По принцип същият принцип: водоразтворимите фибри бета-глюкан в овесените ядки набъбват в стомаха и свързват жлъчните киселини.
Гроздов сок
Той намалява липидите в кръвта и по този начин също така предотвратява диабета. Но най-добре е да купувате само сок без добавена захар.
Растителни масла
По-специално зехтинът съдържа така наречените стероли. Те предотвратяват усвояването на холестерола в червата. Това поддържа нивото на мазнините в кръвта приятно и ниско.
чесън
Неговият алицин осигурява типичната миризма, има ефект на разреждане на кръвта и намалява високите нива на липидите в кръвта като цяло.
пълнозърнести продукти
Диетичните фибри от пълнозърнест хляб или пълнозърнести макаронени изделия са много ефективни срещу повишените нива на холестерола.
Патладжан
Растителните фибри и диетичните фибри в зеленчуците гарантират, че мазнините се свързват в кръвта. Патладжанът също е богат на витамини.
Нахут
Грахът съдържа така наречените сапонини. Тези вещества свързват холестерола и по този начин понижават нивото. Повечето от сапонините се намират в нахута.
Зелен чай
Катехините в зеления чай свързват мазнините в кръвта. Само пет грама на ден нормализират нивото на холестерола - но само след седем месеца.