Помощ за съня

Има много храни, които се консумират преди лягане, за да ви помогнат да спите спокойно. Разбира се консумира в умерени количества.

Ако нямате мечта в очите си, малко храна може да ви помогне да заспите. Това не означава, че в този случай трябва да напрягате стомаха си, а просто да ядете точно толкова, колкото да утолите глада си.

Храни, богати на триптофан

Със сигурност всички са чували за магическите ефекти на топло мляко, което ви помага да заспите. Млечните продукти съдържат триптофан, вещество, което помага за съня. Храните, които съдържат триптофан, също включват птици, банани, овес и мед.

Въглехидрати

Нарушение на съня

Нарушаването на съня намалява адаптивността, т.е. значително се увеличи. Статия на уеб пациент за нарушения на съня >>

Богатите на въглехидрати храни, консумирани с млечни продукти, помагат на триптофана да се абсорбира в кръвта, така че спим дълбоко от тях. Така че най-съвършеният нощен деликатес е мюслито с мляко, бисквити с кисело мляко, хляб и сирене. Консумацията на сладкиши вечер не е добро решение, тъй като кръвната захар може да затрудни заспиването.

Лекарствата могат също да съдържат кофеин

Лекарствата без рецепта и лекарствата с рецепта, болкоуспокояващи и хапчета за отслабване също могат да съдържат кофеин. Повечето кофеинови лекарства често съдържат повече кофеин, отколкото чаша кафе. Прочетете листовката за това колко кофеин съдържа и, ако е възможно, не го приемайте преди лягане за добър сън.

Спрете с хамбургера и пържените картофи!

Ако ядете много мазни храни през деня, нощта ви ще бъде по-малко спокойна.

---