Помощ за поднормено тегло Натрупване на PTA форум

От Улрике Бекер/Тези, които тежат твърде малко килограми и биха искали да напълнеят, често не се приемат сериозно. Въпреки това, поднорменото тегло може да бъде вредно за здравето в дългосрочен план. Навременното предприемане на контрамерки повишава качеството на живот на засегнатите и предотвратява заболявания.

С оглед на дискусията за драстичното нарастване на затлъстяването сред населението, проблемът с твърде малкото тегло на пръв поглед изглежда незначителен. Но поднорменото тегло също е вредно за здравето; насърчава усложненията на заболяването и увеличава смъртността.

"width =" 300 "height =" 411 "/>

Различни причини допринасят за развитието на поднормено тегло. Много възрастни възрастни хора отслабват поради процеса на стареене. Освен това редица заболявания източват резервите на организма. Но има и здрави младежи, които просто нямат много ребра поради генетичния си състав. Изследването на причините е първата стъпка по пътя към комфортно тегло.

Младите и много възрастните хора са особено засегнати

Хората с индекс на телесна маса под 18,5 kg/m 2 (телесно тегло в килограми, разделено на ръст в квадратни метри) се считат за поднормено тегло. Според данните за мониторинг на здравето, събрани от института Робърт Кох през 2014/2015 г., 2,9% от всички жени в Германия тежат твърде малко; за мъжете делът е само 0,8 процента. По-младите жени на възраст между 18 и 29 години са най-често засегнати при 7,5 процента. Тревожно е, че поднорменото тегло не спира при бъдещите майки: Почти седем от сто жени тежат твърде малко по време на бременност. Това показват данни от три германски регионални проучвания, публикувани в настоящия доклад за храненето, който Германското дружество по хранене (DGE) публикува на всеки четири години. Като цяло делът на хората с поднормено тегло вероятно е малко по-висок. Тъй като експертите са убедени, че засегнатите често надценяват теглото си и по този начин посочват по-голямо тегло от действителното тегло в проучванията.

Сред възрастните над 65 години само около 2,2 процента от жените и 0,5 процента от мъжете имат ИТМ под 18,5. Що се отнася до необходимостта от дългосрочни грижи, делът се увеличава до 3,2 процента за мъжете в напреднала възраст, обгрижвани в частни домакинства, докато делът на жените остава относително постоянен. Броят се увеличава драстично в стационарните заведения: осем процента от мъжете и шест процента от жените са с поднормено тегло. По време на болничен престой, добра четвърт от всички лекувани пациенти показват признаци на недохранване или недохранване по време на приема. Тук като цяло числата вероятно също са по-високи. Тъй като с оглед на риска за здравето, който представлява твърде ниското телесно тегло, поднорменото тегло трябва да се определя по различен начин при възрастните хора, отколкото при по-младите възрастни. Много експерти считат ИТМ под 20 при възрастни хора за недохранване. Стойностите на ИТМ под 22 са предупреждение за поднормено тегло и са свързани с неблагоприятна прогноза по отношение на риска от заболяване.

"width =" 300 "height =" 189 "/>

Винаги има нещо за ядене: Хората с поднормено тегло се възползват от закуските.

Поднорменото тегло се развива, когато тялото не получава необходимата енергия, за да поддържа теглото си за дълъг период от време. След това организмът попада обратно в резервите и първоначално разгражда мастните си депа. Но мускулите също започват да се свиват, тъй като собствените протеини на тялото също се използват за генериране на енергия в ситуация на дефицит. Неспецифичните симптоми като нарушена работоспособност, концентрация и нарушения на кръвообращението, умора и често замръзване показват недостатъчен енергиен прием. Ако тялото не е адекватно снабдено с всички хранителни вещества, имунната система работи само в ограничена степен и податливостта към инфекции се увеличава. В случай на заболяване, усложненията са по-чести, ако тялото е твърде ниско. Заздравяването на рани се забавя например и тялото се нуждае от значително по-дълго време, за да се възстанови от остро заболяване. Това може да бъде животозастрашаващо, особено за възрастни хора, които вече са отслабени.

При жените силно наднорменото тегло ограничава плодовитостта и често липсва менструация. Твърде малкото тегло също отслабва белите дробове, намалява обема на сърдечния ритъм и насърчава сърдечните аритмии. Рискът от развитие на остеопороза е значително по-висок от този при хората с нормално тегло. Колко енергия е необходимо на тялото, за да поддържа теглото си, зависи от индивида и варира в зависимост от пола, възрастта и физическата активност. За възрастни на възраст между 25 и 50 години диетолозите в DGE базират дневен енергиен прием от около 2300 килокалории за мъже и 1800 килокалории за жени с малко физическа активност като ориентир. Става под въпрос, ако дневният прием на калории е по-малък от 1500 килокалории. Това означава, че едва ли е възможно да се гарантира доставка, основана на нуждите, без хранителни добавки или обогатени храни.

Поради техния генетичен състав, основният метаболизъм е по-висок при някои хора. Това може да означава до няколкостотин килокалории на ден. Те бързо освобождават абсорбираната енергия под формата на топлина; Експертите говорят за повишена термогенеза след хранене.

Така идва апетитът

яжте само това, което ви харесва и което е смилаемо
Съберете няколко малки хранения по разнообразен начин
Яжте енергийно богати: Обогатете ястия, супи, смутита или млечни шейкове с висококачествени растителни масла и ядки или ядково масло
Създайте приятна атмосфера, докато се храните, с апетитни ястия
Използвайте апетитни билки, подправки и чайове
Запасете се с богати на енергия закуски
стимулирайте апетита с леко движение
ако е необходимо, прибягвайте до висококалорична питейна храна

Така наречените „безсмислени цикли“ също могат да допринесат за по-висока базална скорост на метаболизма. Английската дума „безполезен“ означава нещо като безполезен или безполезен. Това означава, че в метаболизма на някои хора има цикли, които консумират енергия, но не са от полза за организма. Това става ясно, че ориентировъчните стойности за потреблението на енергия са предназначени само като ориентир и че има големи индивидуални колебания. За да може да се оцени действителният енергиен прием, е полезен подробен дневник на храненето, в който засегнатите записват всичко, което ядат и пият за около седмица.

Рекламата влияе върху самоизображението

Много слабите хора понякога са изключително активни и затова използват повече енергия от другите. „Термогенеза без активна дейност“ е това, което експертите наричат това допълнително потребление на калории поради непрекъснато движение, като ходене наоколо, ставане отново и отново, треперене. Някои хора смятат, че готвенето и яденето на храна са маловажни или дори загуба на време. Друга причина да поддържате телесното си тегло под нормалното. Други не успяват да чуят сигналите от тялото си и вече не забелязват чувство на глад. Така че забравяте да се храните редовно. Храната може да не е била изпълнена с приятни чувства от детството и следователно не играе съществена роля и в зряла възраст.

Високият дял на младите жени с поднормено тегло показва, че мнозина съзнателно се стремят към много ниско тегло. Експерти от Франкфуртския център за хранителни разстройства са убедени, че участват нереалистични рекламни изображения и моделни предавания по телевизията. Не всеки слаб човек страда от анорексия, но опасността от попадане в нея съществува и трябва да бъде разпозната своевременно. Ако членовете на семейството или приятелите са загрижени за това, те не трябва да се страхуват да се справят с ниското телесно тегло и да ги мотивират да говорят с лекар или психотерапевт.

Здравният преглед при лекаря гарантира необходимата яснота дали поднорменото тегло се дължи на заболяване. Тъй като многобройните заболявания увеличават енергийните и хранителни нужди или влошават апетита. Те включват свръхактивна щитовидна жлеза, инфекции, депресия, възпалителни заболявания на червата като болест на Crohn и улцерозен колит или прогресивна ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест). Но хранителната непоносимост или нарушения на употребата като непоносимост към лактоза или нелекувана цьолиакия също могат да причинят загуба на тегло. Не на последно място, ракът износва тялото.

"width =" 300 "height =" 241 "/>

Загубата на тегло в напреднала възраст може да показва началото на деменция.

Снимка: Вашата снимка днес

Изследванията със възрастни хора показват, че възрастните хора често консумират по-малко калории, отколкото им е необходимо. Вече не го вкусват толкова добре, защото обонянието и вкусът им намаляват с напредването на възрастта. Или дъвченето е трудно поради лоши зъби или лошо прилепнали протези. Приготвянето на ястия или боравенето с приборите също изискват повече енергия в напреднала възраст, която не всеки може да събере. Постепенно може да се развие недохранване или недохранване, което често не се забелязва веднага. Европейското общество за клинично хранене и метаболизъм (ESPEN) посочва, че загубата на тегло е важна клинична характеристика на появата на деменция. Често телесното тегло намалява дори преди диагнозата и намалява още повече с напредването на заболяването. Почти половината от пациентите с леки до умерени форми на болестта на Алцхаймер тежат твърде малко на кантара.

Докато много слабите хора се чувстват годни и продуктивни, няма от какво да се притеснявате. Ако обаче те все повече достигат физическите си граници или са постоянно уморени, е необходима помощ за напълняване. Съветът просто да ядете повече сам по себе си не води до целта. За да може човек отново да напълнее, трябва да започне с причините за поднорменото тегло.

Значение на храната

Свръхактивните недояждащи се нуждаят от ново осъзнаване значението на редовното хранене. Често помага на засегнатите да планират внимателно храненето си всеки ден. Експертите също съветват хората с поднормено тегло да въведат ритуали за хранене, например винаги нещо за ядене, когато се приберат след работа или винаги преди да напуснат апартамента. Рутината е полезна и при пазаруване на хранителни стоки, като например пазаруване всеки понеделник и четвъртък след работа, винаги на разположение на определени хранителни стоки и съхранение на пресни продукти, както и смеси от ядки, мюсли или енергийни блокчета или сушени плодове. Ако не обичате да готвите, най-добре е винаги да приготвяте по-големи количества, които, допълнени с нещо прясно, са на разположение от два до три дни. Най-добрият начин да промените хранителните си навици е чрез хранителна консултация.

Ако храната е съзнателно проектирана да бъде с много енергия, повечето хора успяват да наддават на тегло бавно, но непрекъснато. Увеличението от половин килограм до един килограм на месец се счита за реалистично. За да се поддържа по-високо телесно тегло в дългосрочен план, е важно да се направят промени, които са едновременно осъществими и приятни. Разнообразната, пълноценна диета, допълнена с високоенергийни храни, осигурява оптимална основа. Основното правило е да се консумират около 500 килокалории повече на ден. За да свикнете с по-големи количества, допълнителната храна трябва да се увеличава бавно. Пет до шест по-малки хранения, разпределени през деня, се оказаха по-смилаеми от три големи основни хранения, които така или иначе са по-склонни да отблъснат хората с поднормено тегло. Малките високоенергийни закуски между тях улесняват постигането на целевото общо потребление на енергия. Преди всичко, повече мазнини осигуряват плюс точки в калорийната сметка и като носител на вкус, също така гарантира по-голямо удоволствие. Висококачествените растителни масла като рапица, ленено семе и зехтин са особено подходящи, както и ореховите масла. Други храни с висока енергийна плътност като пълнозърнести продукти, тестени изделия или картофи трябва да бъдат в менюто всеки ден, включително млечни продукти с естествено съдържание на мазнини.

Богат старт на деня може да се постигне например с мюсли, направени от сметана кисело мляко, овесени люспи и ядки, обогатени с малко лен или орехово масло. Млечните или киселите шейкове са идеални като бързи закуски между храненията. Подобрени със сметана, разтопени люспи, ядково масло или ядково масло и вкусът на пюре от плодове и мед се закръглят, те се приготвят бързо и могат да се ядат бързо, дори и да не сте гладни. Висококалорични плодове или енергийни блокчета могат да бъдат намерени във всеки джоб или офисно чекмедже като закуска между тях Ядките се появяват като козове като малки енергийни пакети. Не само като вкусна закуска между храненията, но и като гарнитура за салати, гювечи и зеленчукови ястия. Бадемите, кашуто, фъстъците, лешниците, орехите или бразилските орехи не само осигуряват калории, но и многобройни важни хранителни вещества. Салатите могат да бъдат енергийно подобрени с кубчета сирене, яйце, авокадо и маслини. Допълнителна порция масло, парченце сметана или лъжица крем крем добавят допълнителна енергия към повечето ястия. Десертите също могат да бъдат подправени със сметана, кисело мляко и мед. Освен това напитки като мляко, смесени млечни напитки, какао, малцова бира или смутита осигуряват допълнителни калории, без да са прекалено пълни.

Билки и подправки като магданоз, див лук, градински чай и мента повишават апетита и следователно са идеални за подправка. Трябва да се планира и повече време за повече храна, това засилва значението на ежедневните хранения и също така увеличава смилаемостта.

Ако възрастните хора се затрудняват да дъвчат, кремообразните супи, оризът или кашата и фино пасираната зеленчукова каша са подходящи като донори на енергия. Малко масло, масло или сметана ги правят съществена закуска. Кремообразните ястия с фино пасирани плодове са също толкова лесни за поглъщане, както и мазните спадове, приготвени от авокадо или други зеленчукови пюрета. Особено полезно е за възрастните хора да обръщат повече внимание на любимите си храни - особено тези, които идват от детството.

Ако всички опити за напълняване в дългосрочен план се провалят, се препоръчва висококалорична допълнителна храна. Малтодекстрин (разградено нишесте), протеинови шейкове или пиене на храни трябва да допълват храненията, те трябва напълно да заместват храната само при спешни случаи. /

Енергиен шейк

За 2 души: 100 г кисело мляко, 100 мл пълномаслено мляко, 50 мл сметана, 4 супени лъжици разтопени люспи, 4 супени лъжици кокосови люспи, 1 банан, 1 супена лъжица мед. Пасирайте добре всички съставки в миксера и се наслаждавайте с кубчета лед, ако е необходимо.