Помощ за отслабване от аптеката - Landesstudio Nieder; Австрия
Вярно с девиза: Затлъстяването не възниква между Коледа и Нова година, но между Нова година и Коледа вече е с началото на топлия сезон да не изпускате от поглед желаното тегло.
Съществуват десетина дузини диети, полезни съвети, но въпреки това едва ли има нещо толкова трудно, колкото загубата на излишни килограми. Затова фармацевтът Дитер Крьонер от аптека Раймунд в Перниц се опитва да обобщи най-важните правила.
Известие за изпращане
„Тематичен ден на Радио Долна Австрия“, 4 април 2018 г.
Като цяло, независимо от диетата, която опитвате, калорийният баланс е определящ за успеха. С други думи, ако тялото се снабдява с повече енергия под формата на калории, отколкото може да консумира, теглото се увеличава; говори се за положителен енергиен баланс. За да отслабнете, е необходим отрицателен калориен баланс. Освен това излишните мазнини и въглехидрати гарантират, че те се съхраняват в така наречените мастни клетки, които увеличават техния размер и брой. Докато енергийният баланс е отрицателен, можете основно да ядете всичко. Дългосрочната стабилизация на телесното тегло може да бъде постигната само следвайки няколко основни момента:
Малки промени в ежедневието подкрепят диетата
Упражненията помагат за изграждане на мускули. А мускулната маса се нуждае от повече енергия. Дори малки промени в поведението могат да бъдат полезни тук. Тези, които използват стълби вместо асансьор и карат велосипеди на къси разстояния, поддържат циркулацията. За да натрупате мускулна маса обаче, трябва да сте физически активни три пъти седмично. Следователно е още по-важно да се наслаждавате на дейността, в противен случай е невъзможно да го правите постоянно. Туризмът, колоезденето, джогингът и плуването са идеалните спортове за издръжливост.
Същото се отнася и за храненето - това, което постоянно си забранявате, става все по-изкусително. Следователно - по принцип можете да ядете всичко. От решаващо значение е да се придържате към определено ниво и цел. Балансираната диета от плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, както и дневен прием от поне два литра помагат да се поддържа желаното тегло. Едностранните диети като диетата с ананас, диетата на Аткинс и едностранното гладуване включват медицински рискове.
Един прост трик работи особено добре. Тези, които ядат бавно и дъвчат добре всяка хапка, дават на тялото възможност да усети чувството за ситост, преди да се консумират твърде големи количества. Наблюдавайте заобикалящата ви среда: хората, които ядат бавно, обикновено са по-слаби.
Затлъстяване от стрес или лекарства
Въпреки всичко е важно да се наблюдава дали има други причини за затлъстяване извън грешната диета. Фармацевтът Дитер Крьонер изброява няколко други причини в допълнение към липсата на упражнения. От една страна, психологически фактори като психически дисбаланс, гняв, стрес. Към тази група спадат така наречените „разочароващи се“.
Освен това до известна степен има и генетично разположение, което определя процента на телесните мазнини: някои хора имат по-нисък процент на телесни мазнини, тъй като мускулите им се нуждаят от повече енергия, за да поддържат основната си телесна температура, казва експертът. Лекарства като противозачатъчни хапчета, антидиабетни лекарства и антидепресанти също оказват влияние върху телесното тегло, както и някои хормонални заболявания като щитовидната жлеза.
Протеинът може да ви помогне да отслабнете
Висококачественият протеинов концентрат подпомага отслабването, съобщава фармацевтът. Предимствата: поддържа се изгарянето на мазнини, като същевременно се предотвратява нежеланото разграждане на мускулите. Dieter Kröner препоръчва висококачествени прахове с витамини и минерали, които предотвратяват липсата на жизненоважни вещества, когато се използват непрекъснато. Крьонер споменава още едно предимство на протеиновия концентрат: „Той има положителен ефект върху настроението и има лек ефект, потискащ апетита с триптофан, серотонинов предшественик.“
Тъй като протеинът също така предотвратява разграждането на мускулите, нежеланият страничен ефект от много други диети се елиминира. Тъй като често голяма част от загубеното тегло при различни диети е предимно намалена мускулна маса. Протеиновият концентрат също така поддържа нивото на инсулина постоянно ниско. от една страна това е предпоставка за изгаряне на мазнини, от друга страна се избягва апетита.
Какво да търсите в диетичните продукти
Някои продукти съдържат пълнители, които запълват стомаха, без да добавят калории. Те изсмукват течност в стомаха като гъба и симулират пълен стомах. Много е важно да осигурите адекватен прием на течности с тези продукти, в противен случай може да се получи опасна чревна обструкция.
Хитозанът, продукт на разграждането на хитина, черупката на насекомите и ракообразните, е едно от диетичните фибри, а също така набъбва със стомашна киселина и осигурява усещане за ситост. С хранителните мазнини образува неразтворим комплекс, който не може да се усвои от тялото и оставя тялото да не се усвоява. Важно е да се гарантира, че тези продукти също свързват мастноразтворимите витамини!
Дехидратиращите препарати с коприва, черешови стръкове или други подобни увеличават отделянето на вода и стимулират метаболизма. Тук не се наблюдава реално намаляване на теглото. Тези продукти увеличават желанието за уриниране и могат също така да изхвърлят повече минерали; пациентите със сърдечни или бъбречни заболявания трябва да обърнат специално внимание на това.