Помощ за мигрена за самопомощ - хранене и храна - здравни съвети на UGB
Към днешна дата причините за мигрена не са ясно проучени. В допълнение към начина на живот, диетата също играе роля за много от засегнатите. Тези, които отиват да търсят задействащите фактори, често могат да намерят облекчение.
За разлика от нормалното главоболие, мигрената има няколко типични съпътстващи симптома. Характерни са силни, пулсиращи или чукащи главоболия, локализирани главно в едната половина на главата. Продължителността и честотата варират значително от човек на човек. Докато някои страдащи имат само няколко мигренозни дни в годината, други са значително ограничени в представянето си. Атаката обикновено трае между четири и 72 часа.
Други важни характеристики са появата на съпътстващи симптоми като чувствителност към светлина и шум, гадене, гадене и повръщане. Неврологичните дефицити като нарушения на възприятието и езикови затруднения са по-рядко срещани. Така наречената аура се среща при около десет процента от пациентите с мигрена. В началото на мигрената се наблюдават зрителни нарушения като трептене на мълнии и слепи петна или също виене на свят, изтръпване и изтръпване. В началото на пристъпа на мигрена също могат да се появят напрежение на врата, проблеми с концентрацията, умора, раздразнителност и депресивни настроения. И обратно, хиперактивност, замръзване или изпотяване, загуба на апетит или желание за сладко. Опитните пациенти усещат, че атаката идва. Основната фаза на мигрена е тази на главоболие. Те се увеличават до максимална интензивност и след това бавно отшумяват. В пика на болката може да се появи повръщане - дори няколко пъти. Има силна нужда от сън във фазата на възстановяване.
Възможни са много задействания
Причините за мигрена са много. Нарушеният цикъл сън-будност, стрес, някои храни, хормонални промени, стимули на околната среда като чувствителност към времето и други физически оплаквания насърчават появата на мъчително главоболие. Жените са по-често засегнати от мъжете от пубертета до менопаузата. Мигрената обикновено настъпва, когато се натрупват неблагоприятни фактори. Следователно самонаблюдението и избягването на фатални комбинации може да означава, че пристъпите на мигрена се появяват по-рядко и по-рядко.
Мигрената може значително да повлияе на качеството на живот. В допълнение към главоболието има и страх от тях. Още по-важно е да намерите начин да се справите със склонността към мигренозни атаки. Тъй като в момента няма причинно-следствено лечение. Мигрената е болест, която може да бъде лекувана, но не и излекувана. Все още не са изяснени дори точните механизми на тяхното формиране.
Детектив от свое име
Специална характеристика на мигрената е широкият спектър от възможни задействащи фактори, които предизвикват симптомите. Всеки, който ги открие за себе си, почти винаги установява, че мигрената не идва изведнъж. Гръмотевичната буря в главата се заражда, когато се съберат стимули, някои от които могат да бъдат повлияни, други, които не могат да бъдат повлияни. Например, естествено е жените да менструират. Ако обаче сте установили, че сте чувствителни и към алкохола или липсата на сън, можете да избегнете тези допълнителни фактори в критичните дни и по този начин да увеличите шансовете да имате дни без главоболие или поне поносими такива, които не ви принуждават да дивите. За да разкриете връзки, най-добре е да записвате съпътстващи обстоятелства за известно време или ежедневно, или поне след атака (вижте карето).
Основните задействания
- Консумация на алкохол, кофеин и никотин
- Храни с високи нива на хистамин или тирамин: в храни, които се съхраняват дълго време като сирене, наденица, шунка и кисело зеле, в напитки като пенливо вино, вино или бира; Сушени плодове, зрели банани
- Липса на течности и пропускане на хранене
- Стрес от професионални и лични грижи
- Нарушен ритъм сън-събуждане
- Метеочувствителност - промени в температурата и въздушното налягане
- Стимули на околната среда като трептене на светлина, шум, миризми
- Физически оплаквания като аметропия, проблеми със ставите (особено в областта на шията)
- Хормонални промени
Фокусирайте се върху храната и напитките
В много случаи засегнатите интуитивно възприемат храната като причина за техните мигренозни атаки. Медицината обаче няма единно мнение по този въпрос. Причината за това вероятно е, че ефектите от храната и напитките не могат лесно да бъдат демонстрирани. Не само някои съставки играят роля, но и количествата, комбинациите, времето на деня на прием и друго физическо състояние. Няма такова нещо като обикновена връзка тогава. По-скоро е важно да разберете, като в пъзел, какво допринася за надвишаването на индивидуалния праг на толерантност.
За хората, страдащи от мигрена, алкохолните напитки, особено пенливо вино и червено вино, са много често причина за симптомите. След прием на шампанско по обяд, например, денят свърши. На второ място е сиренето, особено стари, дълго отлежали сортове; Следва сурова шунка и колбаси като салам. Тези храни се различават от другите по това, че са с високо съдържание на хистамин. Биогенният амин очевидно е отключващ фактор за развитието на мигрена. Трябва да знаете, че самите алкохолни напитки могат да съдържат хистамин и допълнително да увеличат хистаминовия ефект три до четири пъти. Така че, ако все още можете да понасяте само сирене, например, може да установите, че комбинацията от сирене и червено вино е надхвърлила индивидуалния праг на толерантност. Това затруднява идентифицирането на задействащи фактори. Комбинацията и размерът на порцията оказват влияние и изминава известно време между удоволствието и появата на главоболието.
Кофеинът и тираминът като задействащи фактори?
В допълнение към храните, съдържащи хистамин, продукти, съдържащи тирамин, също могат да създадат проблеми. Докато хистаминът се произвежда от аминокиселината хистидин чрез подготвителни процеси като ферментация и ферментация, тираминът е продукт на реакцията на аминокиселината тирозин. Тираминът се съдържа и в червеното вино и сиренето, особено в синьото сирене. Трябва да се споменат и шоколад и пушени месни продукти. Веществото също се образува в сушени плодове или зрели банани, въпреки че съдържанието на протеини в тези храни обикновено е ниско.
Друг спусък могат да бъдат напитките, които съдържат кофеин. Тук е важно да наблюдавате собствената си реакция. С кафето както увеличената консумация, така и внезапното отнемане - ако ежедневната консумация е навик - могат да имат негативни последици. Същото се отнася и за напитките кола и енергийните напитки. Когато се охлаждат с лед, те също така дават силни студени стимули на нервните окончания в устата и стомаха и по този начин насърчават развитието на мигрена. И накрая, добавки като глутамат, сяра и подсладител аспартам са в списъка на заподозрени, които са по-склонни да причинят проблеми с главоболието.
Положителни: магнезий и омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини и минералът магнезий, от друга страна, са хранителните фактори, които имат изключително положителен ефект. Недостатъкът винаги е отрицателен; адекватността на добрата грижа е предимство.
Депресията и мигрената имат отчасти едни и същи задействащи фактори и мигренерите са изложени на повишен риск от депресия. Учените са установили, че депресията е по-рядко срещана в райони, които консумират повече омега-3 мастни киселини от средното. Следователно си струва да се обърне внимание на целевия прием на омега-3 мастни киселини като алфа-линоленова киселина или ейкозапентаенова киселина. Освен всичко друго, омега-3 мастните киселини инхибират възпалителните реакции в организма, които вероятно също играят роля при мигрена. Рибите със студена вода многократно се споменават като изключителни източници. За прием са подходящи и зеленчукови храни, особено ленено, орехово, рапично и соево масло.
Магнезият участва практически във всички ензимни реакции в организма, които генерират енергия. Също така се изисква провеждането на дразнители между нервите и мускулите и служи като градивен елемент за костите и зъбите. Ядките, зърнените зародиши и бобовите растения са добри източници, както и минералната вода с високо съдържание на магнезий над 100 милиграма на литър. Както омега-3 мастните киселини, така и магнезият могат да бъдат снабдени с хранителна добавка. Ако се прибегне до тези средства, най-добре се приемат по време на хранене, така че да се метаболизират по начин, подобен на този на компонентите на храненето.
Бързо и дългосрочно лечение
Когато болката е налице, най-добре е да запазите спокойствие. Някои страдащи се чувстват добре да пият, да търкат ментово масло по слепоочията и челото си или да правят упражнения за релаксация. Често обаче да не правиш нищо е просто оптимума от това, което можеш да направиш. Случайното използване на болкоуспокояващи е безвредно. Всеки, който не може да се справи с това, трябва да потърси медицинско лечение.
Източник: Oldendorf S. UGBФорум 4/16, стр. 173-175
UGBФорум
▶ ︎ Бюлетин
Веднъж месечно бюлетинът на UGB ви информира безплатно за:| • актуална информация за специалист • Новини от науката • Съвети за книги и сърф • Рецепта на месеца | • Сезонни зеленчуци и плодове • Обяви за работа в областта на храненето/ Околна среда/естествена храна • UGB събития и нови медии |
▶ ︎ Пробен абонамент
3 броя само за € 15 вместо за € 25,50.
Ще получите и подарък, от който да избирате.