Помощ за бременни, наддавам твърде много!
Публикувано от: Anne-Laure Galluchon 11 януари 2014 г.
Напълняването по време на бременност е нормално! Натрупването на твърде много килограми не е добре за вас или вашето бебе. Освен това, колкото повече килограми наддавате, докато сте бременна, толкова по-трудно ще бъде загубата на излишните килограми след това. Ето няколко съвета за избягване на наднорменото тегло.
Малко напомняне
Бременната жена ще се нуждае от приблизително 2000 калории на ден през първия триместър, 2100 калории през втория триместър и 2250 калории през третия триместър. За ваша информация, ако имате малко физическа активност, тялото ви обикновено се нуждае от 1800 калории (2000 при умерена активност). Така виждате, че не трябва да ядете двойно повече !
Успокояваме се с бързи захари
Въпреки че е очевидно, че не трябва да бързате с торти, сладкиши и други сладки напитки, пазете се и от излишните плодове! Дори ако приемате много витамини, като ги ядете редовно, получавате и много захар. Излишъкът може да доведе до наддаване на тегло.
Внимавайте за мазнини
Мазнините се крият в много храни. Дори тялото ви да се нуждае от него, не бива да се злоупотребява. Предпочитайте постно месо, риба, пастьоризирани сирена с по-малко от 50% мазнини, полуобезмаслено мляко и др.
Предпочитайте пресни продукти
За предпочитане изберете сезонни плодове и зеленчуци (нашият малък сезонен календар за плодове и зеленчуци трябва да ви помогне). Ако имате малко време за готвене, запасете се със замразени плодове и зеленчуци, които можете да приготвите на пара или леко да ги задушите. (Не ги гответе твърде дълго, за да задържат витамини, минерали и микроелементи.