Помощ, свих се!
1/Избягвайте да се успокоявате с възрастта
С обяснения и съвети от доктор Жан-Филип Хелие, ревматолог.
Между 60 и 80 години можете да загубите до 10 см височина.
Три причини за това:
- мускулна недостатъчност: поради липса на тонус с възрастта постепенно се установяваме. Обаче щом положите усилия да се изправите изправени, печелите сантиметри. Решението? Поддържайте физическа активност.
- прищипване на междупрешленните дискове: това е неизбежно природно явление, степента на което може да бъде ограничена от подходящи спортни и постурални упражнения.
- вертебрална фрактура: Като последица от неоткритата остеопороза, тя може да бъде предотвратена с диета и упражнения. И понякога го лекувайте с операция, която също позволява да се възвърнат сантиметрите: кифопластика.
2/За ограничаване на износването на диска: йога, стречинг, аквагим
Постепенно, с възрастта, междупрешленните дискове се прищипват. Пространството между прешлените (обикновено 2 до 3 см) намалява. Успокояваме се, извиваме се и така губим 1 до 3 см в живота си; или дори повече, когато към това износване на дисковете се добавя силна мускулна загуба, особено след 80 години.
Решението: тонизирайте опорните си мускули (корема, гърба) чрез спортове, които работят в продължение и възстановяват стойката. Такъв е случаят с плуване, стречинг, йога, аквааеробика, танци и пилатес. Да бъдат придружени от сеанси на постурална гимнастика при физиотерапевта.
Печалба: тя е множествена. Възстановяваме сантиметри благодарение на по-добра стойка. Ходим по-добре, дишаме по-добре, болките в гърба ни са по-малко и рискуваме по-малко падания, защото центърът на тежестта е възстановен.